Contents [show]
Ons sal Amerika nie oopmaak as ons sê dat metabolisme oor die jare vertraag nie. Dit is waar, dit is een ding om oor hierdie aksioma te lees, en 'n ander om dit self te ervaar. Persoonlik wil ons nie hierdie stand van sake verdra nie, en daarom het ons vir elke ouderdom maniere gevind waarmee u u metabolisme kan bespoedig.
Met ouderdom word dit vir ons moeiliker om gewig te verloor. En dit alles omdat die metabolisme wat in die jeug versnel word, geleidelik vertraag ...
As u tien jaar oud was, kon u sekerlik elke dag u ouma se gebakte kotelette eet sonder 'n bietjie gewete en koekies opdroog voordat u gaan slaap, afgespoel met hertogin. En daar was niks vir jou nie. Die ouers of dieselfde ouma kon natuurlik eerder brom, maar die ekstra sentimeter het nie eers probeer om op die heupe te sak nie.
Ongelukkig is daardie dae verby. Dertig jaar later is jy bang om ekstra brood te eet, en op vakansie is jy verplig om jouself plaaslike lekkernye te weier. Selfs as u vroeër eet, kan u geleidelik kilogram optel, en as u 'n dieet volg, sien u dat u nie so vinnig gewig verloor as voorheen nie.
Volgens dokters begin die metabolisme van elke persoon op verskillende ouderdomme vertraag.
Vir die meeste begin hierdie proses nader aan dertig, en vir 'n paar gelukkiges - op veertig. Niemand wil in elk geval 'n "reddingsboei" aanskaf nie. Lees ons materiaal oor hoe u u metabolisme in verskillende dekades van u lewe kan bespoedig, en om meer presies te wees, hoe u u metabolisme kan bespoedig.
Hoe u u metabolisme kan versnel op 20 - 30 jaar oud
Voedingkundiges sê dat 'n persoon op hierdie ouderdom die vinnigste metabolisme het (tensy dit natuurlik die kinderjare is). Met ander woorde, u liggaam verbrand kalorieë terwyl u net by die rekenaar werk, 'n film kyk of 'n boek lees. Daarbenewens het baie nog geen verpligtinge nie, daarom het hulle tyd vir 'n aktiewe leefstyl. Daarbenewens duur beenvorming tot vyf-en-twintig jaar, wat ook energie van die liggaam benodig.
Baie meisies in hul twintigs kan dit bekostig om gemorskos te eet, dikwels as gevolg van hul versnelde metabolisme.
Die sedentêre leefstyl waarin baie jongmense leef, het egter 'n invloed op hul gesondheid. Ons praat nie van 'n probleem met rug en hoofpyn nie - hieroor 'n ander keer - maar oor die feit dat dit die metabolisme vertraag.
Op agt-en-twintig merk jy op dat jy 'n paar dae lank nie pizza kan eet nie en nie gewig optel soos voorheen nie.
U is egter jonk en kan dinge vinnig regstel. Volgens dokters is dit op hierdie ouderdom genoeg om reg te begin eet en gereeld te oefen. Dit is genoeg om die metabolisme te versnel en die figuur slank te maak.
Hoe u u metabolisme kan versnel op 30 - 40 jaar oud
Dokters sê dat die metaboliese tempo direk afhang van die hoeveelheid spiermassa: hoe meer daar is, hoe vinniger word die metabolisme en hoe meer kalorieë verbrand u liggaam in rus. Die probleem is dat die persentasie spierweefsel na dertig jaar begin afneem en in vet verander. As u nie oefen nie, laat u u spiere weet dat u dit nie nodig het nie, sodat u elke jaar een persent van die weefsel verloor. As u nog nie in die gimnasium was nie, is dit tyd om te begin. Kardio, soos tien jaar gelede, sal nie meer spaar nie - slegs kragopleiding help om spiermassa op te bou. Boonop word die produksie van groeihormoon skerp verminder, wat ook die metaboliese tempo beïnvloed. Die goeie nuus is dat kragopleiding u liggaam ook kan help om hierdie hormoon te produseer.
Kragopleiding help nie net om spiere op te bou nie, maar stel ook groeihormoon vry
En natuurlik moet u u dieet noukeurig monitor. Drink baie water en minder koffie, en sluit meer proteïene en groente in u dieet in. Dokters dring daarop aan dat u in hierdie dekade besluite neem wat langtermyngevolge het. Dokters dring daarop aan om nie met streng dieet meegesleur te word nie.
As so 'n truuk op twintigjarige ouderdom werklik die liggaam laat krimp, dan gaan dit op dertig eers in die energiebesparingsmodus.
Uiteindelik leer u hoe u u spanning kan hanteer. As 'n reël is hierdie dekade die stresvolste in u lewe: 'n loopbaan, 'n kind of 'n problematiese verhouding kan u voortdurend senuweeagtig maak. Chroniese stres verhoog egter die vlak van kortisol en insulien in die bloed, en teen die agtergrond van 'n reeds geleidelik stadiger metabolisme kan dit lei tot hartseer gevolge vir die figuur.
Hoe u u metabolisme kan versnel op 40 - 50 jaar oud
Op hierdie ouderdom blyk kos wat jy jou hele lewe lank geniet het, skielik jou grootste vyand te wees. Dit gaan nou nie net oor spierverlies nie, maar ook oor die verlaging van die vroulike hormone progesteroon en estrogeen. Een vorm van estrogeen, estradiol, word aansienlik verminder voor menopouse. Intussen is dit hy wat help om metabolisme te reguleer, indien nodig, metabolisme te versnel en gewig te beïnvloed.
Op enige ouderdom moet u u dieet monitor.
Op hierdie ouderdom moet u fokus op 'n gesonde dieet. Volgens kenners, verminder die kalorie -inname met honderd -en -vyftig kalorieë, en indien nie, met driehonderd as u gereeld oefen.
Terselfdertyd moet u voedsel wat ryk is aan fito -oestrogenen in u dieet insluit - plant -analoë van vroulike geslagshormone.
Vlasaad, sesamsaad, knoffel, gedroogde vrugte, hummus en tofu kan estradiolvlakke effens verhoog en sodoende u metabolisme versnel. En natuurlik het niemand die gimnasium gekanselleer nie. Natuurlik sal enige sportsoort u help om kalorieë te verbrand, maar slegs kragoefeninge kan u metabolisme versnel.
Hoe u u metabolisme kan versnel op 50 - 60 jaar oud
Teen die ouderdom van vyf en vyftig kry die gemiddelde vrou ongeveer agt kilogram op-dit is alles vet, wat mettertyd spierweefsel geword het. Boonop kan hierdie syfer hoër wees as u nie u dieet monitor nie. Volgens dokters is die gemiddelde ouderdom waarop vroue die menopouse betree een-en-vyftig jaar. Oestrogeen en progesteroon, waarvan die vlakke die afgelope tien jaar reeds laag was, word glad nie meer geproduseer nie. Dit lei tot uitdunning van bene, nog vinniger verlies van spiermassa en gevolglik gewigstoename.
U kan u metabolisme versnel na die menopouse.
Dokters herhaal: Moenie vergeet van kragoefening nie! U kan natuurlik dink dat dit reeds swak gewrigte kan benadeel, maar die situasie is presies die teenoorgestelde. Gereelde gewigoptel verhoog die beendigtheid, verminder die risiko van osteoporose en verminder die risiko van chroniese siektes (soos tipe XNUMX -diabetes), kardiovaskulêre siektes en artritis.
Om dit te doen, is dit noodsaaklik om die hoeveelheid proteïene wat verbruik word te verhoog om verdere spierverlies te voorkom.
Om die metabolisme te versnel, beveel kenners aan om een tot tweehonderd gram proteïen per dag te eet. Volgens die jongste navorsing moet 'n stof in geen geval slegs uit diereprodukte verkry word nie. Wie sou kon dink, maar dit sal net die verlies aan spiermassa verhoog! Dokters beveel aan om aandag te skenk aan groenteproteïene: peulgewasse, neute en sampioene.