Borrie, omega-3's, kalsium ... Deur aanvullings te neem, hoop ons dat dit sal help om ons immuniteit te versterk, inflammasie te voorkom, selfs ons hare dikker, langer en sterker te maak. Maar etikette vertel jou selde hoe om die meeste daaruit te kry. Is daar enige aanvullings wat die beste op 'n leë maag geneem word? In die oggend of aand? Saam met watter produkte? Met mekaar of net apart? In die tussentyd, as jy nie die nodige reëls volg nie, sal daar op die ou end geen voordeel wees nie.
Natuurlik kan selfmedikasie en aanvulling sonder om eers met u dokter te konsulteer nutteloos of selfs gevaarlik wees. En ek beveel glad nie aan om dit te doen nie! Maar as u die liggaam moet help om die tekort aan hierdie of daardie element te vul, dan sal 'n goeie dokter u al die ingewikkeldhede van medisyne verduidelik. Benewens die verduidelikings van die dokters, het ek besluit om hierdie aanbevelings te publiseer, wat ons gegee word deur Taz Bhatia, besturende direkteur, stigter en direkteur van die Center for Holistic and Integrative Medicine van Atlanta, en Lisa Simperman, 'n spesialis van die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Moet ek aanvullings saam met voedsel of op 'n leë maag inneem?
Die meeste aanvullings moet saam met voedsel geneem word omdat voedsel die produksie van maagsuur veroorsaak, wat die absorpsie verhoog. Maar daar is enkele uitsonderings.
Vetoplosbare vitamiene soos vitamiene A, D, E en K word die beste geabsorbeer met lae hoeveelhede vet, soos olyfolie, grondboontjiebotter, salm, avokado en sonneblomsaad. (Vet verlig ook naarheid by sommige mense as hulle vitamiene inneem.)
Probiotika en aminosure (soos glutamien) word beter op 'n leë maag geabsorbeer. Wag twee uur nadat u geëet het. As u probiotika saam met voedsel gebruik, moet die voedsel vette bevat wat die probiotika kan absorbeer.
Watter aanvullings werk die beste in kombinasie met ander?
Borrie en peper. Navorsing het getoon dat peper (swart of rooipeper) die opname van borrie verhoog. Borrie het anti-kanker effekte, help om inflammasie in die liggaam en gewrigspyn te voorkom. (Jy kan ook hier uitvind oor ander pynverligtende produkte.)
Vitamien E en selenium. Die twee werk goed saam, dus eet die volgende keer dat u vitamien E inneem 'n paar paranoten (paranote is die kampioen in selenium, met 'n enkele porsie van 100 g bevat ongeveer 1917 mcg selenium). Vitamien E help om die immuunstelsel te versterk en beskerm teen kardiovaskulêre siektes, kanker, demensie en diabetes, terwyl selenium selle beskerm teen vrye radikale.
Yster en vitamien C. Yster word beter opgeneem in kombinasie met vitamien C (drink byvoorbeeld die aanvulling met 'n glas vars uitgedrukte lemoensap). Yster ondersteun spierselle en help mense met Crohn se siekte, depressie, oormatige inspanning en probleme met die beplanning van 'n swangerskap.
Kalsium en magnesium. Kalsium word beter opgeneem as dit met magnesium gepaard gaan. Afgesien van beengesondheid, is kalsium ook belangrik vir die hart, spiere en senuwees. Magnesium reguleer bloeddruk en hormoonbalans, verbeter die slaap en verminder angs.
Vitamiene D en K2. Vitamien D dra by tot die opname van kalsium, en K2 verseker die toevoer van kalsium aan die bene. Vitamien D-inname, soos ander vetoplosbare vitamiene, moet gekombineer word met vetterige voedsel.
Watter aanvullings moet nie saam geneem word nie?
Neem yster apart van kalsium en multivitamiene, aangesien yster die kalsiumabsorpsie belemmer.
Skildklierhormone moet nie saam met ander aanvullings geneem word nie, veral jodium of selenium. Vermy soja en kelp terwyl u hierdie hormone inneem.
Maak dit saak watter aanvullings ons soggens of saans neem?
Daar is verskillende aanvullings waarvoor tydsberekening saak maak.
Die volgende aanvullings moet in die oggend geneem word om die konsentrasie en fokus te verhoog:
B-komplekse vitamiene: biotien, tiamien, B12, riboflavien en niasien help om cholesterolvlakke te verlaag, verhoog immuniteit en selfunksie, en beskerm breinselle teen spanning.
Pregenolone: verhoog energievlakke, beskerm teen Alzheimer en versterk geheue, verminder stres en verhoog immuniteit.
Ginkgo biloba: verbeter geheue, verhoog die bloedsomloop, versterk die gesondheid van die sel en immuniteit.
Daarenteen sal hierdie aanvullings u help om saans te ontspan:
Kalsium / Magnesium: bene en tande te beskerm.
Hoe lank duur dit tussen die neem van aanvullings?
'N Maksimum van drie of vier aanvullings kan saam geneem word. Wag vier uur voordat u die volgende kit neem.