Contents [show]
Hoe om gewig te verloor: van woorde tot dade. Video
Die probleem van oorgewig teister sommige vroue hul hele lewe lank. Na uitputtende dieet slaag die meisies daarin om in 'n droomrok vas te druk, maar dan keer die kilogram weer genadeloos terug na die heupe, bene, arms, maag en rug. Die stryd om harmonie kan eens en vir altyd gewen word as jy jou houding ten opsigte van voeding en sport verander.
Motivering om gewig te verloor
Maak seker dat u regtig slank, gesond, mooi en sexy wil wees voordat u met te veel gewig begin veg. Vir sommige meisies voorkom slegs 'n gebrek aan motivering dat hulle die gewenste figuur kry.
U kan slegs skraal word as u dit ernstig en lank wil hê.
Jou eerste doel moet net 'n pragtige liggaam wees, en nie 'n kort plesier van gemorskos of die geleentheid om voor die TV te lê in plaas van 'n klein stel oefeninge nie.
As u nie genoeg voorbereid is op 'n nuwe, gelukkige en gesonde lewe nie, het u by die eerste hindernis verskonings. U sê byvoorbeeld dat daar geen man in u omgewing is wat u moeite kan waardeer nie, dat u onder sekere klere glad nie ekstra voue kan sien nie, of dat dit te moeilik is om op u ouderdom gewig te verloor.
Eetgewoontes het natuurlik 'n groot invloed op hoe 'n vrou lyk. As u van ekstra kilo's afskeid wil neem, moet u u voedingstelsel vir ewig hersien.
Totdat u indrukwekkende resultate behaal, moet u soet en styselryke kos heeltemal laat vaar. Vervang lekkers deur gedroogde vrugte, heuning en neute soos benodig. Tee en koffie moet ook sonder suiker gedrink word. Vermy melksjokolade en eet donker sjokolade in baie klein porsies, eet byvoorbeeld 'n klein wig per dag.
Vervang vars witbrood met veelkoring-brosbrood. Onder ander voordele is dit ryk aan vesel.
U dieet moet oorheers word deur gesonde kosse. Eet maer proteïene is baie belangrik.
Dit kan wees:
- hoender vleis
- kalkoenfilet
- maer vis
- garnale en mossels
- maer beesvleis
Bedien groente in plaas van graankos en pasta vir vleis, pluimvee en vis. Dit kan slaaie en bredies wees. Aartappels moet versigtig geëet word, selde en die beste in hul skil.
Probeer meer stoom. Sulke kos is die gesondste
Jou liggaam benodig ook koolhidrate. Die beste tyd vir hulle is die eerste helfte van die dag. Daarom is dit so handig om hawermout vir ontbyt te kook.
Miskien vind u dit vervelig om u hele lewe lank gesonde kos te eet. Maar eerstens moet u onthou van u primêre taak - 'n skraal lyf. En tweedens hang baie van u verbeelding af. Soek nuwe resepte, ontdek heerlike en gesonde geregte, laat 'n verskeidenheid verskillende groente en 'n groot verskeidenheid groente in u yskas kom, en die gewigsverliesproses sal interessanter word.
Nadat u die gewenste vorm aanneem, as u teen daardie tyd 'n onweerstaanbare hunkering na soet en ongesonde kos het, wat baie onwaarskynlik is, kan u dit sonder om u figuur te benadeel, maar nie dikwels nie, net een keer n maand.
Verlies oormaat met oefening
Behoorlike voeding alleen is nie genoeg om 'n pragtige figuur te kry nie. U liggaam benodig gereelde fisiese aktiwiteit van hoë gehalte. Die belangrikste ding hier is nie die duur van een oefensessie afsonderlik nie, maar die frekwensie waarmee u na die gimnasium gaan.
Om die optimale las vir u fisiese data te vind, is dit beter om 'n professionele afrigter te kontak. Hy sal u adviseer oor hoe u die oefeninge moet doen en 'n geskikte oefenskedule opstel.
Luister na jouself en dink na oor wat jy presies wil doen. U kan u tyd in die gimnasium vervelig en vervelig vind. Wel, moenie jouself dwing nie. Gaan na 'n dansklas, aërobiese klas of 'n swembad. Joga, Pilates en callanetika kan help om oormatige gewig te bestry.
Die belangrikste ding is om ses keer per week vir 'n halfuur te oefen.
Sommige meisies vind dit moeilik om tyd te kry om na die gimnasium te gaan, of hulle het nie genoeg energie om na die fiksheidsklub te kom nie, alhoewel hulle 'n duur lidmaatskap koop. Reël dus u gimnasium tuis. Daar is 'n groot aantal tutoriale, insluitend video -tutoriale, waarmee u vinnig in vorm kan kom. Boonop het u nou geen verskoning vir slegte weer of gebrek aan tyd om 'n oefensessie oor te slaan nie.
Om oortollige volume te verwyder, doen 'n kort opwarming en dan 'n kompleks op verskillende dele van die liggaam. U kan die las wissel na gelang van die dae van die week en werk byvoorbeeld Maandag, hoofsaaklik op die bene, Dinsdag oor die arms en Woensdag oor die boude.
Onthou om u oefensessie af te sluit met rek
Sikliese opleiding het bewys dat dit baie effektief is, waarin dieselfde kompleks, bestaande uit ongeveer tien oefeninge, in drie of vier benaderings met kort pouses uitgevoer word. Gee aandag aan sulke oefensessies, en u liggaam kry 'n optimale las.
Dit is baie belangrik om uself te bedank dat u die beginsels van goeie voeding nagekom het en gereeld u ideale figuur opgebou het. U kan met reg trots wees op u suksesse. Beloon jouself vir elke oorwinning, soos 'n mooi rok, 'n reis na die kapper of 'n interessante boek.
Moenie dink dat u iets ontneem word nie, of dat u 'n deel van die plesier van die lewe verloor. 'N Pragtige figuur en 'n gesonde liggaam is die beste vergoeding vir geringe ongerief.