Wat is die nuwe jaar sonder 'n fees? Heerlike slaaie, peuselhappies, nageregte - hierdie oorvloed geregte word binne 'n paar uur geëet. En dit alles in die nag is nie die geskikste tyd om te eet nie. Maar 'n tradisie is 'n tradisie, veral aangesien die belofte om gewig te verloor of om opgepomp te word, aan jouself gegee, vanaf die nuwe jaar begin werk. Die beste persoonlike afrigter van Izhevsk 2015 volgens Fitnes PRO Ivan Grebenkin vertel hoe om in vorm te kom na die vakansie.
Afrigter Ivan Grebenkin weet hoe om die lyf in orde te bring ná die Nuwejaarsfeeste
“Eerstens, na soveel kalorieë wat geëet is, sal die liggaam dit aan iets moet spandeer, want as daar geen energie-uitruiling is nie, sal alles wat geëet word in vetreserwes gestoor word. Die maklikste manier om jou kalorieë vir gesondheidsvoordele te gebruik, is stap. 'n Gereelde stap op straat is geskik vir mense van alle fiksheidsvlakke. Hardloop in die park of in die stadion, trappe klim, van die eerste verdieping van die huis tot die laaste en terug - vir gevorderde mense. 'n Goeie alternatief vir stap is 'n skaatsbaan of ski-kompetisies saam met vriende.
Die gimnasium is nog 'n plek waar jy jou naweek nuttig kan deurbring. Ek is 'n persoonlike afrigter en fiksheidskenner en wil graag 'n paar wenke gee oor wat om in die gimnasium te doen.
Ek beveel aan om oefensessies met 'n kardio-oefensessie te begin - stap op 'n trapmeul of 'n ellips. 15-30 minute teen 'n gemiddelde spoed is genoeg om op te warm en die vetverbrandingsmodus te "begin". Na die kardio-oefening gaan ons oor na oefeninge aan die deel van die liggaam wat die meeste gely het tydens die feesmaaltye – dit is die maag. Of eerder die spiere wat hier geleë is: skuins spiere, rectus abdominis spier (ook bekend as "kubusse"), dwarsspier (diepspier geleë onder die eerste twee). By die opleiding van die pers moet die klem op die skuins spiere geplaas word, aangesien hulle 'n skraal middel vorm. Moenie diegene glo wat anders sê nie, kyk net na die anatomie handboek en kyk hoe hulle geleë is en waaraan hulle geheg is om seker te wees hiervan.
Die skuins spiere is betrokke by enige oefening wat die liggaam na die kant toe "draai". Sulke oefeninge sluit in die "fiets", skuins knarsies, skuins plank, ens. Al hierdie bewegings kan op die internet gevind word of vra die diensafrigter in die gimnasium. 'n Stel van 3-5 oefeninge sal genoeg wees. Na so 'n "sterkte" deel van die oefensessie kan jy weer op die baan kom en nog 30 minute loop, afhangend van jou vlak van fiksheid en welstand.
Ek hoop dat hierdie wenke vir jou nuttig sal wees en dat jy jou naweek nie net met plesier sal deurbring nie, maar ook met voordeel! “