Hoe om spiermassa te kry.
Opleiding en sport vir vroue is eerstens gewigsverlies en 'n skraal figuur. Maar vir die manlike helfte het sportbelasting gewoonlik 'n ander doel - gewig optel en die vorming van 'n pragtige liggaam. Die toename in liggaamsgewig by atlete beteken weliswaar nie 'n toename in massa as gevolg van liggaamsvet nie, maar 'n toename in spiermassa. Soos u weet, hang baie in die figuur van 'n persoon van genetika af, die gelaatskleur word van ouers geërf, maar die res kan op u eie reggestel word. Die belangrikste ding is om hierdie proses bekwaam te benader en die wilskrag te hê om voortdurend te voldoen aan die voedingsplan en daaglikse oefensessies.
So, een van die basiese reëls om suksesvol te wees, is die regte voeding… Die dieet moet gebaseer wees op proteïenryke voedsel. Dit is proteïen wat uitstekend is om te help om spiere te bou. In die alledaagse dieet word proteïene in baie produkte aangetref - melk, kaas, beesvleis, hoender en ander, maar om die vereiste dosis proteïen te kry terwyl jy aktief sport beoefen, is nogal moeilik. In hierdie geval sal sportvoeding help, 'n kompleks wat spesiaal vir atlete ontwerp is sodat hulle die nodige dosis voedingstowwe kan ontvang.
Die tweede belangrike element vir die liggaam is koolhidrate... Dit bevat energiek waardevolle stowwe vir die liggaam, wat ook die spieropbouproses versnel, en ook 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam as geheel het. Met 'n tekort aan koolhidrate begin die menslike liggaam spierweefsel as herlaai gebruik. In hierdie geval is daar absoluut geen sin vir kragbelasting nie. U kan koolhidrate verkry uit groente, vrugte of graan. Maar vir atlete sal koolhidraatpoeiers, wat deur baie sportvoedingsondernemings aangebied word, relevant wees.
Vette is menslike vriende wanneer hulle aan gewigstoename werk. Natuurlik moet 'n maatstaf vir die verbruik van vetterige voedsel verpligtend wees. Hul tekort beïnvloed die produksie van testosteroon in die liggaam. Maar terselfdertyd lei oortollige vet tot 'n soortgelyke resultaat. Wetenskaplikes bepaal dat vet 15% van alle daaglikse kalorieë moet uitmaak as die liggaam normaal moet funksioneer.
Tydens oefening moet atlete die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik, monitor. Daar is 'n goue reël vir mense, die aantal kalorieë wat die liggaam ontvang, moet effens meer wees as die aantal kalorieë wat per dag spandeer word. Die oorblywende kalorieë is eenvoudig nodig vir die liggaam vir normale spiergroei. As u presies soveel verbruik as wat daarna vermors word, sal die spiere niks kry nie. Terloops, die atleet moet gereeld eet. Versnaperinge 'n paar keer per dag, benewens die hoofmaaltye, is eenvoudig verpligtend om die gevoel van honger te voorkom. En die kos wat u benodig, is gevarieerd. Sportvoeding teen hoë vragte is nodig, maar u moet u dieet nie heeltemal vervang nie. Daar is soveel verskillende verbindings in vrugte en groente wat die liggaam goed laat werk, dat dit 'n baie groot fout is om dit te weier. Die ideale opsie om gewig op te tel, is 'n bekwame inname van sportvoeding en 'n spesiale dieet, wat boonop voorsiening maak vir 'n oorvloed inname van water.
As u dus die instruksies in voeding korrek volg, kan u binne 'n kort tydjie gewig optel en 'n pragtige figuur geniet. Die belangrikste ding is om nie te veel te eet met oorvloedige voeding en die hoeveelheid vetterige stowwe te beheer nie. Anders, in plaas van 'n pragtige gespierde liggaam, kan u 'n slap buik en vetneerslae kry. En in hierdie geval is skoonheid nie ter sprake nie.