Contents [show]
Swangerskap: lus vir kaas?
Behalwe vir rou melk en blomkase (as gevolg van listeriose), moenie jouself ontneem nie! Jou kalsiumbehoeftes word met 30% verhoog. Hulle is 1 mg / dag. Om dit te vul, verbruik daagliks vier suiwelprodukte. Gekookte pasta soos Emmental- of Parmesaankaas is egter van die rykste aan hierdie mineraal, wat baie waardevol is vir die samestelling van die baba se skelet en om hipertensie te voorkom. Parmesaan bevat voorverteerde ensieme (probiotika) wat transito reguleer. Voeg kaas by jou pasta, groente en slaaie. Om vetinname te beperk, wissel af met gewone jogurt.
Swanger, lus vir ham?
Ham bevat veral verteerbare proteïene, nuttig om jou spiere te bewaar, en minerale (yster en sink) vir die sintese van proteïene, insluitend keratien (wat hare en naels vorm). Verbruik Vakuumverpakte. En as die gedroogde ham soos enige kouevleis is wat vermy moet word, bederf jouself daarmee toegedraaide Parmaham. Danksy sy verouderingstyd van minstens twaalf maande is dit nie meer riskant nie en blyk dit baie verteerbaar te wees. Dit bevat ook oliesuur (soos olyfolie).
Swangerskap: lus vir salm?
Soos almal olierige vis, vars of ingemaakte salm is 'n belangrike bron van omega 3-vetsure (DHA), genoem noodsaaklik. Maar jou behoeftes word gedurende die eerste ses maande verhoog om die breinontwikkeling van die fetus te verseker. Hulle beperk ook die risiko van baby blues by geboorte. Eet salm, maar ook makriel, sardientjies… Ten minste twee keer per week. Want salm, in die middel van die voedselketting, kan ryk aan kwik wees, gevaarlik vir die fetus. Dit is beter om klein vissies aan die onderkant van die voedselketting te verkies. Vermy bevrore vis ouer as twee maande, wat laer in DHA is. En vergeet die gerookte salm (as gevolg van listeriose). Voltooi jou inname met neute, lamsslaai en raapsaadolie.
Swanger, ek wil spinasie hê
Soos alle blaargroentes (suring, lamsslaai, waterkers, kool, ens.), is spinasie goed voorsien van folaat (vitamien B9). Goud foliensuur speel 'n noodsaaklike rol vanaf die 14de dag van swangerskap vir die sluiting van die baba se neuraalbuis. Om misvorming te vermy en jou immuunstelsel te versterk, eet gereeld blaargroente en sprinkel jou slaaie met brouersgis. 'n Regte myn van vitamien B9!
Kiwi-lus tydens swangerskap
Kiwivrugte soos koejawel en sitrus is vol vitamien C. Hierdie vitamien is nuttig om die immuunstelsel te versterk en teen moegheid te veg, en reguleer ook die produksie van hormone. Eksotiese vrugteslaaie en aarbeie is joune, ook goed voorsien met vitamien C!
Lus vir 'n steak tartaar, swanger
helaas, jy sal daarsonder moet klaarkom as gevolg van die risiko van toksoplasmose. Aan die ander kant beteken jou begeerte sekerlik 'n behoefte aan yster, wat die afgelope ses maande verdubbel het. Hierdie yster help om moegheid te beveg en die risiko van premature te beperk. So 'n steak, ja, maar ... welgedaan!
Hoekom wil ek kapokaartappels hê tydens swangerskap?
Aartappels (soos alle stysels) moet saam met elke maaltyd geëet word. Inderdaad tydens swangerskap word die metabolisme van koolhidrate verander en jou baba is lus vir glukose. Aartappels (benewens, goed toegerus met kalium), pasta, rys of semolina, ryk aan komplekse koolhidrate, sal aan die behoeftes van die fetus en jou begeertes voldoen. Dan help stysels om die suurheid van die maag te beveg.