Hoe om ontbyt te eet om meer kalorieë op 'n dag te verbrand

Om 'n voedsame ontbyt te eet, is die beste manier om u dag te begin, veral as u maaltyd gesonde kos insluit.

Volgens die dieetkundige Sarah Elder is ontbyt u plig teenoor u liggaam die afgelope nag. As u 'n gesonde ontbyt eet, vul u die energie, kalsium en proteïene aan wat u liggaam gebruik het toe u snags geslaap het, volgens voedsel.nuus.

Nie almal hou egter daarvan om soggens te ontbyt nie. Die data toon dat daar 'n verband is tussen die oorslaan van ontbyt en vetsug. Alexandra Johnston, professor in eetlusnavorsing aan die Universiteit van Aberdeen, verduidelik dat mense wat ontbyt eet dikwels goeie gewoontes het, soos om gereeld te oefen en op te hou rook.

Navorsing toon dat die eet van ontbyt voordelig vir gesondheid en welstand is en bydra tot 'n afname in liggaamsmassa-indeks (BWI). Die data dui ook daarop dat u waarskynlik meer kalorieë gedurende die dag sal verbrand as u 'n stewige ontbyt eet. Aan die ander kant hou die ontbyt van ontbyt gepaard met die verbranding van minder kalorieë gedurende die dag, wat 'n nagmerrie is vir diegene wat gewig wil verloor.

3 wenke vir 'n gesonde ontbyt

Eet maer proteïene

Verminder jou inname van verwerkte deli-vleis en eet meer bone, eiers, maer snitte bees- en varkvleis, peulgewasse, pluimvee, seekos en onversoete suiwelprodukte soos jogurt.

Vermy soet kos

Graangewasse, bagels, stawe, muesli en sappe bevat gewoonlik bygevoegde suikers, wat aan die einde van die dag tot energieversteuring en ooreet kan lei. Slaan drankies soos versoete koffie en tee oor.

Eet meer vrugte en groente

Voeg oorblywende groente by eiers vir 'n vegetariese omelet. As u haastig is, eet vars vrugte. As u veselryke voedsel vir ontbyt eet, sal u langer versadig bly.

'N Gebalanseerde ontbyt kombineer vet, vesel, koolhidrate en proteïene. Hierdie formule help u om die hele dag versadig en opgewonde te voel.

Die beste ontbytkos 

Volkoring roosterbrood

Volgraan het antioksidanteienskappe en is ook ryk aan minerale soos kalsium, yster, kalium, magnesium en sink, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde immuniteit en hartgesondheid. Boonop help die B -vitamiene uit volgraan die liggaam om voedsel in energie om te skakel.

Avokado

Avokado's bevat voedingsvesel, hartgesonde vette en water om u versadig te laat voel. Dit help om ooreet gedurende die res van die dag te voorkom. Avokado's bevat ook onversadigde vette, wat help om die risiko van diabetes, hartsiektes en lewenstylverwante kankers te verminder.

piesangs

Hierdie vrugte bevat oplosbare vesel, wat cholesterolvlakke kan verlaag deur dit uit die spysverteringskanaal te verwyder en te verhoed dat dit die bloedstroom binnedring en die are verstop.

Korrels

Een koppie bloubessies bevat nege gram vesel en 50 persent van u vitamien C -behoeftes, vir 'n totaal van 60 kalorieë. Ander bessies, soos swartbessies, frambose en aarbeie, bevat antioksidante wat selbeskadiging voorkom. Die verhoging van u bessie -inname kan ook help om die bloedvate teen skadelike plaak te beskerm en die bloedvloei te verbeter.

Swart tee of koffie

Navorsing toon dat die antioksidante en kafeïen in onversoete tee en koffie baie voordele kan bied, soos om die risiko van chroniese siektes te verminder en om gewigsbeheer te help.

Eiers

Eiers is voedsel wat ryk is aan vitamiene A, D en B12. Een eier bevat agt gram proteïene wat u liggaam nodig het vir gesonde bloed, bene en vel. Aangesien u liggaam langer neem om proteïene te metaboliseer, laat dit u ook langer versadig voel.

Neute en grondboontjiebotter

'N Porsie grondboontjiebotter van twee eetlepels bevat agt gram proteïene en hartgesonde onversadigde vette. Navorsing toon dat die meeste boomneute en grondboontjies gepaard gaan met 'n laer risiko vir chroniese siektes en gewigsverlies of onderhoud. Koop neutbotter met slegs neute en sout, met minder as 140 mg sout per porsie.

Oat

Hawer is ryk aan vesel, plantproteïene en bevat B-vitamiene, asook minerale soos kalsium, yster en magnesium. Hawer help om u risiko vir hartsiektes te verlaag, want dit bevat ook 'n vesel genaamd beta-glukan, wat cholesterolvlakke verbeter. Daarbenewens kan beta-glukan u liggaam se probiotika of "goeie" bakterieë voed en help om te floreer, wat die gesondheid van die ingewande ondersteun.

saad

Chia sade, vlassaad en sesamsaad kan by graan en smoothies gevoeg word. Die sade is 'n uitstekende bron van kalsium, yster, magnesium en sink, wat noodsaaklik is om die immuniteit te versterk. Hulle bevat ook oplosbare vesel, wat help om slegte cholesterol te verlaag, terwyl goeie cholesterol verhoog word. Die proteïen en vesel in die sade help om 'n toename in bloedsuiker te voorkom.

Eet elke dag 'n gesonde ontbyt om u langer versadig te laat voel en ongesonde drange na ongesonde kos te vermy.

• Facebook 
• Pinterest,
• telegram
• In kontak met

Ons sal daaraan herinner dat ons vroeër vertel het wat volgens die teken van die diereryk ontbyt moet wees, en ook aangeraai om 'n gesonde en heerlike ontbyt voor te berei - roereiers in avokado.