Contents [show]
Heerlike en sexy buik met buikoefeninge tuis
As u nie die tyd het om na die gimnasium te gaan nie, probeer oefeninge wat u tuis kan doen. Met hul hulp kan u indrukwekkende resultate behaal in die vorm van 'n plat buik of 'n patroon van ses blokkies.
Wat het jy nodig?
U hoef nie die wiel weer uit te vind om 'n effektiewe stel buikoefeninge te bemeester nie. Sommige aanpassings sal u oefensessie egter 'n bietjie gemakliker en moontlik 'n bietjie makliker maak.
Dus, as u daarin slaag om te vind:
- knie-hoë tafel (byvoorbeeld koffie), waarop u u voete kan rus tydens draai
- oefenmat of handdoek onder die rug
- gewigskyf, halters of borsgewig
- musiek-CD met vurige ritmes
Dan het jy alles wat jy nodig het!
Watter buikoefeninge is ideaal vir oefensessies tuis?
Tuis is dit die beste om buikoefeninge te doen wat nie spesiale toerusting benodig nie en wat ontwerp is om u eie liggaamsgewig te gebruik. Dit blyk ook dat dieselfde oefeninge en in die algemeen die mees effektiewe is! As u sonder toerusting oefen, kan u die perfekte tegniek ontwikkel, en u kan seker wees dat u al die oefeninge korrek doen. In die gimnasium word ons gereeld gefassineer deur die luukse moderne oefentoerusting en vergeet dat tegnologie van die grootste belang is.
Tuis is dit die beste om buikoefeninge uit te voer waarvoor nie spesiale toerusting benodig word nie.
In die voorgestelde stel oefeninge tuis sal ons die volgende gebruik:
Dit is basiese, kern- en onmisbare oefeninge vir die buikspiere. Dit bied ons 'n eenvoudige en effektiewe pad na sukses. Nadat u hierdie oefeninge voltooi het, sal u verbaas wees hoe moeg u spiere sal wees!
Hoe kan u buikoefeninge korrek doen?
Al die oefeninge wat hieronder beskryf word, is gebaseer op dieselfde tipe beweging en tegniek.
Rug torsie - Dit is eenvoudig! Met u handpalms op die vloer agter die onderrug, sodat 'n soort sitplek gevorm word. Strek jou bene amper parallel met die vloer en buig dit effens by die kniegewrigte. Span jou buikspiere. Met gespanne buikspiere trek u u gebuigde knieë na u bors. As u knieë naby u ribbes is, draai u buikspiere teen u handpalms vir 'n meer uitgesproke effek. Dit is die geheim om knelpunte om te keer - 'n effense laaste buiging in die bekkenstreek.
In verskillende weergawes gewone kinkels dieselfde tegniek word gebruik, behalwe dat een van hulle 'n bolyf draai. In die beginposisie raak die onderrug aan die vloer, en die voete en bene is op die koffietafel (dais) en die bene vorm 'n hoek van 90 grade. Ons verbind ons hande agter die kop of kruis op die bors. Ons begin draai - ons trek die buikspiere vas en buig die bolyf, vanaf die kop, soveel as wat u kan, terwyl ons nie die onderrug van die vloer af laat kom nie. Ons sak stadig terug en herhaal die oefening sonder die geringste pouse.
Om op te tree draai draai voeg 'n effense draai aan die een kant toe op die oomblik dat u die bolyf optel. Draai met gewigte word op dieselfde manier uitgevoer, u moet net gewig (halters, skyf) op u bors sit om addisionele weerstand te skep.
Opsomming van die opleidingsessie
3 benadering tot 15, 20, 20 herhalings
3 benadering tot 15, 20, 20 herhalings
3 benadering tot 8, 10, 10 herhalings
Die afronding van buikoefeninge tuis
Onthou dat alle oefeninge baie stadig moet wees. Baie vroue vind dat die intensiteit van hul oefensessies 'n hoë tempo vergroot, meer kalorieë verbrand en maerder en aantrekliker word. Dit is nie waar nie. U kan net die beste uit u buikoefeninge haal as u dit baie stadig doen en die spiere van die voorste abdominale wand dwing om te werk "om te dra en te skeur."