Holistiese gimnastiek is 'n vorm van bakwerk gebaseer op selfbewustheid, wat daarop gemik is om 'n spontane balans te vind. In hierdie blad ontdek u hierdie dissipline in meer besonderhede, die beginsels daarvan, die geskiedenis, die voordele daarvan, wie dit beoefen en hoe, en uiteindelik, die kontraindikasies.

Afkomstig van die Griekse "holos" wat "heel" beteken, is holistiese gimnastiek 'n metode vir posturale heropvoeding wat daarop gemik is om selfbewustheid deur beweging en asemhaling te bewerkstellig. Dit maak dit moontlik om bewus te word van die spanning wat die liggaam vervorm het en om hulle daarvan te bevry, om die spiertonus te versterk en die liggaamshouding reg te stel om sy natuurlike buigsaamheid en mobiliteit terug te kry.

Holistiese gimnastiek leer u ook om die onderlinge afhanklikheid tussen verskillende liggaamsdele te voel. So kan gesien word dat 'n beweging van die enkel, byvoorbeeld, die spiere van die nek verslap, terwyl 'n rekbeweging van die kakebeen help om die diafragma te bevry.

Hierdie dissipline is nie daarop gemik om prestasie nie, maar eerder om te leer om perfek teenwoordig te wees vir wat jy doen en om al jou liggaamlike gewaarwordinge noukeurig waar te neem.

Die hoofbeginsels

In holistiese gimnastiek is daar drie hooffunksies:

• Die balans : As gevolg van die spanning wat op die liggaam van toepassing is, is sekere dele daarvan geneig om te vervorm en ongebalanseerd te raak. Holistiese gimnastiek het ten doel om die natuurlike balans van die liggaam te herstel, veral deur eers die voet te werk. As dit reg op die vloer geplaas word, sal dit 'n positiewe invloed op die posisie van ander liggaamsdele hê. Bietjie vir bietjie voer ons verskeie herposisies uit om spontane balans te bereik.
• toon: elkeen van ons spiere het spiertonus. As hierdie toon te hoog of te laag is, is daar distonie. In holistiese gimnastiek word gepostuleer dat die individu bewus moet wees van spierdistonie, aangesien dit die gevolg is van sielkundige wanbalanse. Spier en verstand is intiem verbind en beheer mekaar.
• Asemhaling: Volgens die skepper van hierdie dissipline, help kwaliteit asemhaling om die werking van die tendino-spierkompleks te verbeter. Die werk aan asemhaling is dus fundamenteel. Dit bestaan ​​uit leer om 'jouself te laat asemhaal'. Deur die bewegings te maak, laat ons die asem spontaan, sonder om te dwing, eindig met die sogenaamde ternêre asemhaling, bestaande uit inaseming, uitaseming en 'n effense pouse.

Holistiese gimnastiek en fisioterapie

Anders as die fisioterapeut wat sy pasiënt hanteer, beskryf die praktisyn verbaal die bewegings wat uitgevoer moet word, sonder om vooraf te demonstreer. Die deelnemers moet dus hierdie bewegings op hul eie herskep.

Sommige fisioterapeute en fisioterapeute gebruik holistiese gimnastiek om hul pasiënte beter te laat voel hoe die veranderinge in hulle plaasvind.

Na ons wete is daar geen kliniese studie wat die terapeutiese effekte van holistiese gimnastiek op gesondheid geëvalueer het nie. Hierdie dissipline word egter in baie gevalle gebruik en sal effektief wees in:

Voorkom sekere gesondheidsprobleme 

Werk aan postuur help om slytasie op die werwels en die gevolglike pyn en gesondheidsprobleme, insluitend osteoartritis, te voorkom. Dit help om die kwaliteit van asemhaling, sirkulasie en die werking van die hele organisme te verbeter.

Verminder stres

Daar word gesê dat asemhalings- en bewegingsoefeninge 'n ontspannende uitwerking het, wat bydra tot die vermindering van stres en die verbetering van die kwaliteit van slaap.

Wees in 'n beter vorm

Baie mense kies hierdie benadering net om fiks te bly of te ontspan, terwyl ander dit gebruik om spanning en pyn wat veroorsaak word deur ernstige siektes soos fibromialgie of selfs kanker, te verminder.

Verbeter u proprioceptiewe vermoëns

Met holistiese gimnastiek kan individue hul gevoel van balans verbeter en meer bewus wees van die ruimte rondom hulle, wat die risiko van toevallige val kan verminder.

Verminder die risiko van inkontinensie na bevalling

Die fisioterapeut Catherine Casini gebruik dit onder meer om die risiko van inkontinensie na 'n geskeurde perineum na die bevalling te verminder. Die bewegings versterk beide die perineale spiere en verbeter die asemhalingsfunksie.

Die spesialis

Daar is holistiese gimnastiekbeoefenaars in Quebec, in sommige Europese lande en in Brasilië. Die volledige lys kan gevind word op die webwerf van die Association of Dr Ehrenfried's Pupils - France.

Verloop van 'n sessie

Die holistiese gimnastiek sessies vind plaas in klein groepies of individueel. Dit word gewoonlik weekliks aangebied en oor 'n paar weke versprei. Tydens die eerste (individuele) ontmoeting stel die praktisyn 'n gesondheidsondersoek op en identifiseer die gebiede wat die mobiliteit van die liggaam belemmer. Elke daaropvolgende sessie bevat 'n afdeling wat toegewy is aan spierverslapping en 'n ander aan posturale herstruktureringsbewegings.

Die bewegings is eenvoudig en kan beoefen word met behulp van kussings, balle of stokke. Hierdie instrumente, wat gebruik word om spiere te masseer en te verleng, help om spanning vry te stel. . Daar is geen voorafbepaalde oefenreekse in holistiese gimnastiek nie. Die fasiliteerder kies die bewegings - uitgevoer staan, sit of lê - volgens die spesifieke behoeftes van die groep.

Oefen in holistiese gimnastiek

In Frankryk is opleiding voorbehou vir fisioterapeute. Dit bevat nege driedaagse kursusse en een week intensiewe opleiding. Raadpleeg die Eurenfried's Pupils 'Association - Frankryk in die interessante plekke.

In Quebec is opleiding bedoel vir gesondheidswerkers met 'n universiteitsdiploma of gelykstaande. Dit strek oor twee jaar en bevat kursusse, internskappe en sessies onder toesig. Sien Vereniging van studente van dr. Ehrenfried en holistiese gimnastiekpraktisyns - Quebec in die interessante plekke.

Sedert 2008 bied die Université du Québec à Montréal (UQAM), as deel van sy Gespesialiseerde Nagraadse Diploma in Somatiese Onderwys, 'n kursus van 30 krediete met 'n holistiese gimnastiekprofiel3 aan.

Kontraindikasies van holistiese gimnastiek

Oor die algemeen is holistiese gimnastiek vir almal, ongeag ouderdom en fisiese toestand. Dit het geen kontraindikasies nie, behalwe frakture of erge pyn.

Holistiese gimnastiek is geskep deur dr Lili Ehrenfried dokter en fisioterapeut van Duitse oorsprong. As gevolg van die ontvlugting van die Nazisme, vestig sy haar in 1933 in Frankryk, waar sy in 1994 op 98 -jarige ouderdom sterf. Omdat sy nie die reg gehad het om medisyne in Frankryk te beoefen nie, maar sy wou haar gesondheidswerk voortgaan, het sy 'n metode van "liggaamsopvoeding" bekendgestel en ontwikkel. , beoordeel die balans van die liggaam wat noodsaaklik is vir die balans van die liggaam. 'gees. Sy het die onderrig wat sy van Elsa Gindler in Berlyn ontvang het, verryk en oorgedra. Laasgenoemde het 'n benadering ontwikkel wat gebaseer is op bewustheid van gewaarwordinge deur beweging en asemhaling, wat baie bygedra het tot die genesing van tuberkulose.

• Aginski Alice. Begeleide funksionele rehabilitasie vanaf die ontspanningspad, Éditions Trédaniel, Frankryk, 2000.
• Aginski Alice. Op pad na ontspanning, Éditions Trédaniel, Frankryk, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Die liggaam het sy redes, selfgenesing en anti-gimnastiek, Éditions du Seuil, Frankryk, 1976.
• Ehrenfried Lili. Van die opvoeding van die liggaam tot die balans van die gees, Collection The flesh and the spirit, Aubier, Frankryk, 1988.
• Notaboeke van die Studentevereniging van dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frankryk, sedert 1987.
• Guimond Odette. Somatiese opvoeding: 'n paradigmaskuif, sonder vooroordeel ... vir vrouegesondheid, lente 1999, nr 18.

• ? Casini Catherine. Dokter Ehrenfried se metode: 'n Groot vergete fisioterapie tegniek, FMT Mag, nr 56, Sept. Okt. November 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Verouder goed met Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Die opening van die liggaam, Psychologies Magazine, nr 66, 1989.
• Stigting vir sensoriese bewustheid.