Contents [show]
Gesonde leefstyl van 'n vrou
Die beste medisyne vir die vroulike liggaam is 'n gevestigde daaglikse roetine en daaglikse rituele wat die natuur self bepaal. Dit is wat die ou Ayurveda sê. Katie Silcox, skrywer van Healthy, Happy, Sexy, het 'n moderne vrou se daaglikse roetine saamgestel wat jou met lewe en energie sal vul en jou minstens een Sondag soos 'n ware godin sal laat voel.
As u die woord 'roetine' voor u oë hoor, sien u 'n gemartelde fabriekswerknemer dag na dag dieselfde optrede op 'n lopende band herhaal? Vergeet daarvan! Elke vrou moet die Ayurvediese daaglikse roetine van die ideale dag probeer - ten minste een keer in haar lewe, ten minste een keer elke ses maande.
Onthou hoe maklik ons geïnspireer word deur nuwe programme en metodes: ons voel vol vertroue en gereed om ons lewens ten goede te verander. Maar wat gebeur daarna? Met verloop van tyd brand hierdie helder vuur uit, ons verloor die motivering om vorentoe te gaan en terug te keer na die vorige manier, want dit is bekend en gerieflik. 'N Daaglikse roetine is wat u op koers sal hou. In Ayurvediese tekste word daaglikse prosedures dinacharya genoem. Natuurlik sal die woelige lewenspas jou nie toelaat om dit elke dag te doen nie, maar Saterdag of Sondag-Selfsorgdag-opsy te sit en ware plesier te kry. Hier is 15 bestanddele vir 'n perfekte vrouedag.
Daaglikse selfversorging begin die vorige aand: u moet om 22:00 tot 22:30 gaan slaap ('n bietjie later in die somer) om die oggend met die regte ingesteldheid te begin. As u baie moeg, siek of reeds oud is, slaap soveel as wat nodig is. As u wakker word, moet u nie dadelik opstaan nie. Voordat jou voete die grond raak, voel jou liggaam en dankbaarheid dat jy lewe.
2. Drink warm suurlemoenwater
Suurlemoenwater help om die spysverteringskanaal te spoel, die niere te reinig en peristalse te stimuleer. As u stadig verteer, voeg ½ teelepel by die water. gemmer in poeier. Terselfdertyd sal dit u metabolisme versnel of ten minste balanseer. Suurlemoenwater kan saans gemaak word, en in die oggend moet jy dit net in die mikrogolfoond opwarm. ¼ van 'n medium suurlemoen wat in 'n medium koppie gedruk is, is genoeg.
3. Was u gesig en masseer u tandvleis met sesamolie
Was eers u gesig, spoel u mond en tande en spoel u oë. Dit is beter om met koue water te was. Spoel die oë met koel water of regte (natuurlike) rooswater. Vryf dan sesamolie in u tandvleis om u mondhigiëne te handhaaf, slegte reuk te voorkom, sirkulasie te verbeter, bloedende tandvleis te genees en om u tande sterk en gesond te hou.
Ja, jy het reg gehoor. Om na die badkamer te gaan sodra u wakker word, help u spysverteringstelsel. In Ayurveda is die goeie werking van die uitskeidingsisteem van groot belang. Daar word geglo dat baie siektes begin met die ophoping van gifstowwe (ama) in die liggaam. Hierdie slym versamel wanneer die spysverteringskanaal nie die stowwe wat die liggaam binnedring, kan verbrand nie. As ons van ama ontslae raak, is ons soos om met 'n besem op die vloer van ons liggaamstempel te loop, fisiese gifstowwe, jarelange emosies en gemoedstoestande skoon te maak. Deur die ingewande te reinig, word ons ook ontslae van emosies en denkwyses wat u lank hou.
Selfmassering voed en kalmeer die senuweestelsel, stimuleer limfvloei en help om gifstowwe uit te skakel. Dit verbeter bloedsirkulasie, voed, voed die vel en bevorder 'n gesonde balans van gees en liggaam. En as u gereeld met olies masseer, word die liggaam minder vatbaar vir toevallige beserings en die gevolge van strawwe fisieke arbeid. Boonop gee dit 'n aangename gevoel van aanraking en verseker dit die harmonie van alle liggaamsdele, word 'n persoon sterk, aantreklik en minder geneig tot ouderdomsverwante veranderinge.
Met ouderdom gaan die sappigheid van die jeug verlore. Die liggaam droog op, die gewrigte verloor vog, die verstand verloor sy skerpte en helderheid. Maar in Ayurveda word geglo dat hierdie proses aansienlik kan vertraag en verleng kan word gedurende die tydperk waarin ons die jeug en lewenskrag handhaaf. Daar is spesiale Ayurvediese aanbevelings oor hoe om jeug en skoonheid te masseer.
Spoel onder 'n kontrasstort. Gebruik natuurlike middels of ten minste skoonheidsmiddels wat gebaseer is op natuurlike bestanddele. Masseer u borste met ricinus of sesamolie om sirkulasie te stimuleer en limfvloei te verbeter. Gesonde kruie wat goed by olies gevoeg kan word om die melkkliere te beskerm, is manchet, fenegriek, calendula en blaasfukus. Hierdie massage reinig die weefsels van giftige opeenhopings - ama, bevorder die resorpsie van siste en kongestie en limfvloei. Hy kweek ook 'n liefde vir ons liggaam en bewuste aandag aan veranderinge in die weefsel van die melkklier, wat direk verband hou met die voorkoming van kanker.
'N Ligte ontbyt is 'n moet vir 'n goeie dag. In Ayurveda is voedsel een van die drie belangrikste elemente van gesondheid. In Ayurveda word beskou dat alle siektes hul oorsprong in die spysverteringstelsel het. Om goed te voel, moet u die regte kos vir u liggaam kies, dit op die regte tyd en selfs op die regte seisoen eet. As ons die verkeerde kos eet, laat in die nag eet, emosioneel raak of in die somer wintermaaltye eet (soos pampoen en gestoomde groente), ly die spysverteringstelsel. Kos is die grondslag van die lewe. Wat ons eet, gee ons krag om ons lewensaspirasies te vervul.
Gee die tyd voor middagete aandag aan daaglikse aktiwiteite wat u moet hanteer, of vind 'n aktiwiteit waarvan u hou en geniet. U kan skilder, borduur, stap. Ayurveda leer dat ons in balans moet wees om te lewe volgens ons ware doel. Andersins hoor ons eenvoudig nie die innerlike stem van intuïsie nie. Daarom moet u tyd vind om te doen waarvoor u werklik hou.
Probeer om u middagete as die grootste maaltyd van die dag te geniet. Eet op 'n aangename, rustige plek sonder afleiding. U kan na u gunsteling restaurant gaan en u bederf met heerlike geregte en heerlike nageregte.
As dit moontlik is, gaan lê 5-20 minute aan u linkerkant na ete. Dit is ideaal. Vir wat? Hierdie prosedure bevorder die funksionering van die spysverteringskanaal en spysvertering. As u aan die werk is, buig u na die linkerkant terwyl u in 'n stoel sit, selfs dit sal nuttig wees.
In die namiddag, voor die aanvang van die aand, moet u ontspan, rus, spanning verlig en u van al die swaarkry van die dag ontslae raak. Sit in stilte sonder om aan iets te dink. As u joga beoefen, doen die asanas wat u ken.
Voel u lewensbelangrike energie: kom in 'n gemaklike posisie en maak u oë toe. Haal 'n paar keer diep asem. Ontspan 'n oomblik, laat u asemhaling diep en egalig word. Begin nou geleidelik u aandag aflei van gedagtes, emosies en pyn in die liggaam. Voel die innerlike energie, waarneem dit vir 'n paar minute.
11. Eet en drink 'n bietjie om die slaap te verbeter
Aandete moet lig wees. Deur die laaste maaltyd van die dag voor sononder of ten minste 3 uur voor die bed te slaap, kan u beter slaap. As u nie honger is nie, kan u een van die aanddrankies probeer om die slaap in plaas van aandete te verbeter. Byvoorbeeld, melk "Sweet dreams": dit help om slapeloosheid te hanteer, die kwaliteit van die slaap te verbeter, angs en angs te verlig wat normale slaap inmeng
Melkresep “Sweet dreams”.
Bestanddele:
1 teelepel ghee (ghee)
½ teelepel valeriaan poeier
½ tl ashwagandha poeier (withania somnifera, Indiese ginseng)
Knippie neutmuskaat poeier
Verskeie snare saffraan
1 koppie vol koeimelk, amandelmelk, sojamelk of hazelnootmelk
Metode van voorbereiding:
Plaas die ghee in 'n kastrol en verhit alle speserye in olie oor lae hitte behalwe saffraan. As die speserymengsel begin smaak gee, voeg melk, saffraan by en klits. Verhit, maar moenie kook nie.
12. Verminder die ligintensiteit
Slaap is 'n besigheid wat nie verskonings duld nie. Vroue het hom nodig. Mans het hom nodig. Almal op die planeet moet gereeld 7-8 uur slaap. Net soos fisiese aktiwiteit, is passiewe rus vir ons noodsaaklik. As u chronies slaaploos is, kom u nooit daar nie. In Ayurveda is daar verskillende maniere om oor te skakel van bedagsaktiwiteit na onaantasbare rustigheid in die nag, een daarvan is om die lig tuis te verlig. Afhangende van die seisoen (vroeër in die winter), begin na ete die daklig in die sluimering afskakel. Fluorescerende ligte word die beste heeltemal vermy, maar veral in die aande. Swak beligting vertel die liggaam dat dit tyd is om te slaap. Te helder lig belemmer biologiese ritmes en belemmer hormone wat lomerigheid veroorsaak.
13. Skakel elektroniese toestelle af
Alle toestelle met skerms (rekenaar, telefoon, TV) moet om 20: 00-21: 00 afgeskakel wees. Slaapkenners sê dat kunsmatige lig (insluitend vanaf 'n rekenaarmonitor en slimfoon) die produksie van die slaapbevorderende hormoon melatonien onderdruk. Lomerigheid verdwyn. En kyk nie na die aandnuus nie. Dit is gif vir jou drome! Moenie aan enige aktiewe aktiwiteit deelneem wat u gedagtes opgewonde maak nie. Dit is tyd om na 'n rustige toestand te gaan.
14. Om 22:00 in die bed.
En geen verskonings nie. Het u al opgelet dat u omstreeks 22:30 'n tweede wind kry? Dit is omdat die metaboliese energie wat deur die liggaam gebruik word om tydens slaap te ontgift, in geestelike energie omskep word en aktiwiteit in ons wakker word. As ons laat gaan slaap, mis ons hierdie belangrike segment, die sogenaamde skoonheidsdroom. As u nog steeds gewoond is om middernag te gaan slaap, gebruik die reël van 15 minute: probeer om elke aand 15 minute vroeër te gaan slaap. Na 'n paar weke om 22:00, slaap u alreeds.
15. Hersien die afgelope dag in u kop
Dit is 'n baie kragtige meditasiepraktyk om na te dink oor wat gebeur het. As u gaan slaap, begin u u liggaam geestelik terugspoel vanaf die huidige oomblik in segmente van 30-60 minute. Probeer om net alles op te let wat gedurende die dag met u gebeur het, sonder om te ontleed. Teken u gevoelens aan, ontspan en laat alle gebeure gedurende die dag los. Gaandeweg raak jy aan die slaap.
Vertrou (en kyk!) Dit sal wonderlik wees om soggens wakker te word na so 'n dag van selfversorging. Jy sal baie beter, vroliker, meer energiek en natuurlik mooier voel.