Vitamien B9, ook foliensuur genoem, is 'n vitamien wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van ons liggaam gedurende ons hele lewe. Maar dit is absoluut noodsaaklik vir swanger vroue, aangesien die rol daarvan noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die baba. Studies het selfs getoon dat dit die kans op swangerskap verhoog.

Vitamien B9 is 'n wateroplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir selvermenigvuldiging en die vervaardiging van genetiese materiaal (insluitend DNA). Dit neem deel aan die produksie van rooi en wit bloedselle, die vernuwing van die vel en die voering van die ingewande, sowel as die sintese van chemikalieë wat die werking van die brein moduleer. Aan die begin van swangerskap speel foliensuur 'n belangrike rol in die vorming van die senuweestelsel van die embrio.

Vitamien B9 kan nie deur die menslike liggaam gesintetiseer word nie en moet dus deur voedsel voorsien word. Dit word ook 'folate' genoem - uit die Latynse folium - en onthou dat dit baie voorkom in groen blaargroentes.

Voedsel wat die meeste bevat:

• Donkergroen groente: spinasie, chard, waterkers, botterbone, aspersies, spruitjies, broccoli, blaarslaai, ens.
• Peulgewasse: lensies (lemoene, groen, swart), lensies, gedroogde boontjies, boontjies, ertjies (gesplete, kuiken, heel).
• Oranje-gekleurde vrugte: lemoene, klementiene, mandaryne, spanspek

aanbeveling: eet peulgewasse minstens elke 2-3 dae en probeer om die groenste groente moontlik te kies!

Foliensuur (ook foliensuur of folaat genoem) is 'n waardevolle vitamien vir alle mense in die vrugbare ouderdom. Dit speel 'n belangrike rol in vrugbaarheid by beide vroue en mans:

• By vroue

Navorsing wat by die Universiteit Mediese Sentrum Hamburg-Eppendorf, Duitsland, gedoen is, het getoon dat die toevoeging van mikrovoedingstowwe tot die dieet, insluitend foliensuur, die kans op swangerskap aansienlik kan verhoog deur almal se gesondheid te bevorder. menstruele siklusse en ovulasie. Vitamien B9 kan selfs 'n middel wees vir vroulike onvrugbaarheid.

• By mense

Verskeie onlangse studies toon dat foliensuur 'n groot rol speel in spermatogenese. Dit beïnvloed die kwaliteit en kwantiteit van sperma. Sink- en vitamien B9 -aanvullings verhoog die konsentrasie sperms wat die eier kan bevrug.

Tydens swangerskap word die behoefte aan vitamiene B9 aansienlik verhoog. Hierdie vitamien is inderdaad noodsaaklik om die ontwikkeling van die neurale buis van die fetus te verseker wat ooreenstem met die buitelyn van die rugmurg, en dus die vorming van die senuweestelsel.

Vir swanger vroue beteken om te verseker dat hulle in hul vitamien B9 -behoeftes en die van hul ongebore baba voldoen, die risiko van afwykings van die neurale buis aansienlik verminder, en veral van spina bifida, wat ooreenstem met die onvolledige ontwikkeling van die ruggraat. Die risiko's van baie ernstige misvormings soos anencefalie (misvormings van die brein en skedel) word ook aansienlik verminder.

Foliensuur verseker ook 'n goeie groei van die fetus gedurende die eerste trimester.

Aangesien die neurale buis tussen die derde en vierde week van die fetale lewe sluit, moet vitamien B9 -aanvulling aan elke vrou voorgeskryf word sodra sy swanger wil raak, om 'n tekort te voorkom wat ernstige gevolge vir pasgeborenes kan veroorsaak.

Foliensuuraanvulling moet gedurende die eerste drie maande van swangerskap voortgesit word om die optimale groei van die fetus te verseker.

Boonop beveel die HAS (Haute Autorité de Santé) die sistematiese voorskrif van vitamien B9 -aanvulling aan teen 400 µg (0,4 mg) per dag vanaf die begeerte na swangerskap en ten minste 4 weke voor bevrugting en tot die 10de week van swangerskap (12 weke).