Fit Split: nuwe splitprogram van Kate Frederick (cardio + sterkte-opleiding)

Fit Split is een van die mees onlangse fiksheidskursusse van Kate Frederick. Die aankondiging van die nuwe kompleks het einde 2017 plaasgevind. Die program is 'n opleiding verdeelDit sal u help om die oefentyd te optimaliseer en 'n maksimum resultaat te verkry ten opsigte van vetverbranding en versterking van die spiere van die hele liggaam.

Programoorsig van die Fit Split

U het waarskynlik gehoor van die program Split Series, wat Kate Frederick ongeveer 10 jaar gelede vrygestel is. In 2017 het die afrigter 'n soortgelyke struktuur van die komplekse Fit of Split ontwikkel, net meer effektief en van hoë gehalte! Tydens hul studies herhaal Kate dikwels dat u nie hoef te stop en tyd op vakansie te mors nie. In die nuwe program, Fit Split, word hierdie beginsel 100% geïmplementeer. U sal nie 'n enkele minuut geskenk mors wat u sal help om in minder tyd maksimum resultate te behaal nie. Dit is veral belangrik vir diegene wat nie bereid is om daagliks of vir lang tydperke te oefen nie.

Fit Split die reeks bevat 4 video's met 'n duur van 50-60 minute (+1 bonus op kort druk). Elke program bestaan ​​uit twee dele: die eerste helfte wag op u kardio-die vrag, in die tweede deel - kraglading. Intensiewe intervalintervalmodus tydens kardio-opleiding, terwyl Kate hulle baie uiteenlopend en pret gemaak het. Kragoefening word verdeel in die spiere van die boonste en onderste dele, en druk (druk) en spiere trek (trek). In daardie dae, wanneer u met een groep spiere werk, rus die tweede spiergroep.

Dus, 'n algemene beskrywing van die program Fit Split:

  • Die program bevat 4 video's van 50-60 minute + 1 bonus op kort druk
  • Elke video bevat twee oefeninge: eers is die cardio-deel, en dan die power-gedeelte (2-20 minute)
  • Oefeninge help om vet te verbrand, spiere te versterk, die liggaam te toon, om u van u probleemareas te bevry
  • U benodig addisionele toerusting, insluitend 'n stel handgewigte vir kragoefeninge
  • Programvlak Gevorderd (gevorderd), maar die vlak van "Bo gemiddeld" opleiding sal ook uitvoerbaar wees.

Hoe om vir Fit Split te oefen? Die skoonheid van die program is dat dit volgens u skedule aangepas kan word. U kan 4 keer per week oefen en 'n program van 1 uur uitvoer. U kan 4 keer per week oefen, maar soggens en saans verdeel die videoklok. U kan 6 keer per week vir 30 minute doen, afwisselend tussen kardio- en gewigstraining. U kan selfs tussen gewigte en kardio-oefensessies na goeddunke meng. Die program is baie wisselvallig.

Vir die program Fit the Split benodig u ekstra toerusting:

  • Halters (2 tot 20 kg, gelei deur sy vermoëns)
  • Die sweefskywe (u kan stukke sneesdoekies, papierborde gebruik)
  • Stap-up platform
  • Fitball (paar oefeninge)
  • Fiksheidsband (in aparte oefeninge)
  • Stang (opsioneel)

Die program Fit Split

Ons bied u 'n kort oorsig van al vier programme wat in 'n klassieke Fit Split aangebied word. As u van plan is om die gewig en cardio-oefening te verdeel, moet u nie vergeet om opwarming en haakwerk uit te voer nie, want dit is algemeen vir albei dele.

1. Kardio + metaboliese kondisie met lae impak (50 minute)

  • Kardio met lae impak. Interval se kardio-oefensessie met min impak met 'n minimale aantal hop. Die glyskyfies is addisioneel vir ekstra vrag.
  • Metaboliese kondisionering. Kragoefening met gewigte, fokus op bolyf: arms, skouers, rug, bors. Kate gebruik die volgende gewig van die halter: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.

2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minute)

  • Boks Bootcamp. Interval cardio oefensessie gebaseer op die elemente van vegkuns en intense pliometrie. As u dit moeiliker wil maak, kan u gewigte vir arms gebruik.
  • Bene en kloue. Kragopleiding vir die onderlyf bevat verskillende hurke, longe en trap salageanu aan. U sal effektief aan die spiere van die dye en boude werk. U het 'n sweef- en opstapplatform nodig. As 'n trapplatform nie is nie, kan oefeninge verander word of 'n bank / stoel gebruik word. Kate gebruik die volgende gewig van die halter: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.

3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minute)

  • Gemengde impak kardio. Interval cardio-oefening is 'n mengsel van vysokogornyh se lae impak en plofbare oefeninge om hartklop en vetverbranding te verhoog. Die inventaris is nie nodig nie.
  • Trek Dag. Kragoefening vir die hele liggaam met die fokus op die volgende spiergroepe: rug, skouers, biceps, boude en dyspiere. U het 'n fiks elastiese band nodig, halters, halter. Staaf word vervang deur halters met min of geen skade nie. Kate gebruik die volgende gewig van die halter: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.

4. Shred Cardio + Push Day (55 minute)

  • Stukkie kardio. Impact step aerobics, wat u sal help om u metabolisme te ontplof, hartklop te verhoog en die vetverbrandingsproses te versnel. Is die moeilikste kardio-oefenprogram Fit Split.
  • Drukdag. Kragoefening vir die hele liggaam met die fokus op die volgende spiergroepe: bors, skouers, triceps en quadriceps. U benodig 'n trapplatform, halters, barbell. Staaf word vervang deur halters met min of geen skade nie. Kate gebruik die volgende gewig van die halter: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.

5. Bonusabs (10 minute). Die program bevat ook 'n kort bonus vir die buikspiere en die bas van die fiksheidsband en sweefskywe.

Cathe's Fit Split Mixed Impact Cardio & Pull Day oefensessie

As u met Kate Friedrich oefen, sal u nie net gewig verloor nie en oortollige gewig ontslae raak, maar u liggaam ook verbeter. Kate is 'n werklike kundige kragopleiding by die huis, dus wees gerus met die programme wat u sal ontvang, wat u al lank gedroom het.

Kyk ook: 80 dae obsessie: die nuwe kompleks uit die herfs Calabrese.

Lewer Kommentaar