Die oefeninge is eenvoudig, maar baie effektief.
'N Kwart van die wêreld se mense ly aan rugpyn, en nog meer aan nekpyn. Om hierdie siektes te vermy, moet u 'n goeie spierkorset hê. Watter oefeninge kan hiermee help, is deur die akrobaat Danil Kalutskikh vertel.
Professionele akrobaat, rekordhouer, wenner van die internasionale "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Ter verwysing: Danil is sedert hy drie jaar oud by sport betrokke was. Ek het my eerste rekord op 4-jarige ouderdom opgestel-ek het 1000 keer push-ups gedoen. Die eerste rekord in die Guinness Book of Records was op die ouderdom van 11, die tweede op die ouderdom van 12. Vanaf die ouderdom van 6 tree hy op die verhoog op. Wenner van die internasionale "Minute of Glory". Uitgevoer met Cirque du Soleil. Benewens die deelname aan 'n akrobatiese vertoning, oefen hy volgens sy eie fiksheidsmetode, skryf hy 'n boek. Word beskou as een van die beste akrobate ter wêreld.
- My mening oor die rug is ondubbelsinnig - daar moet spiere wees! - Danil verseker ons. - Die spierkorset wat u in enige posisie kan hou. As u swak spiere het, maak dit nie saak hoeveel u uself genees nie, daar is min sin. Om siektes te voorkom en die liggaam te help, is dit nodig om te oefen - die rektusspiere van die rug en al die spiere langs u ruggraat moet so sterk, sterk en sterk, buigbaar en elasties wees dat hulle altyd kan hou jou ruggraat. Ek gee u 'n klein, maar effektiewe stel rug- en nekoefeninge, veral vir diegene met 'n sittende leefstyl. Doen die oefeninge elke dag - jou rug sal verdwyn. Tensy u natuurlik gepaardgaande siektes het. As u rug of nek seer is, is dit die beste om eers u dokter te besoek.
Maak jou rug reguit. Gaan met u regterhand van bo af om u kop en gryp u linkeroor. Laat sak u kop na u regterskouer sodat u regteroor daaraan raak. Druk stewig en doen op die oomblik die volgende beweging: ken omhoog - aangehou, ken af - aangehou. Herhaal 3-5 keer.
Verander jou hand. Doen dieselfde op die ander manier.
Ons trek die ken na die bors (voel hoe die nekspiere rek), vou ons hande in die slot aan die agterkant van die kop. Nou uitasem en ontspan ons die nekspiere soveel as moontlik; die hande op die kop werk in hierdie geval as 'n las (die spiere strek onder die invloed van die hande). Ons sit 10 sekondes in hierdie posisie. Maak u hande glad en maak u kop reguit.
Hierdie oefening kan ingewikkeld wees: laat sak jou kop en draai jou ken regs en links.
Dit is die eenvoudigste oefening wat die spiere sal versterk: hurk (boude tot by die hakke) en sit. Alles! Die natuur het bepaal dat hierdie posisie vir ons baie natuurlik is. Selfs as u hurk terwyl u hakke afgeskeur is, sal dit reeds voordelig wees, want u rugspiere sal steeds strek en soms kraak - dit is normaal.
'N Gesofistikeerde weergawe van hierdie oefening is om jou hakke op die vloer te laat sak en te sit.
Nog meer ingewikkeld, bring u voete en knieë bymekaar en sit in hierdie posisie.
As u u ken op u bors laat sak terwyl u hierdie oefening doen, rek die spiere nog meer. Om dinge te bemoeilik: ons lê ons hande op die agterkant van die kop.
Lê op jou rug met jou arms na die kante. Lig en buig u regterbeen by die knie (maak seker dat die hoek van 90 grade waargeneem word - heupgewrig en knie). In hierdie posisie, met u knie, moet u die vloer aan die linkerkant (deur die liggaam) bereik. Maak seker dat u die vloer met u knie raak, terwyl u regterskouer van die vloer af kan kom. Maar dit is beter om uit te asem om die vloer te bereik en aan te raak. Dieselfde ding met die ander been.
'N Variasie van hierdie oefening: bring die regterknie op die vloer, druk dit met die linkerhand. Ons uitasem, ontspan en trek ons regterskouer na die vloer (met spiere deur spanning).
Hierdie oefening is die antagonis van die vorige. Lê op jou maag, hande op die vloer. Lig jou regterbeen van die vloer af, buig by die knie (rugspiere gespanne), met jou tone na jou linkerhand. Dit is goed as u eers die vloer raak, nie die kwas nie. Bring u been geleidelik tot by die arm.
Dit is die heiligste oefening vir diegene met rugpyn - die boot. Lê op u maag, u arms en bene uitgestrek, vir 'n rukkie opgehou en gehou. Probeer om jou arms reguit en voor jou te hou, lig jou bors soveel as moontlik. Tydens my oefensessie doen hulle hierdie oefening 'n minuut en verskeie benaderings.
'N Variasie van hierdie oefening: buig jou arms agter jou kop.