Oefeninge vir 'n plat maag. Video

Doeltreffende oefeninge vir 'n plat maag

Aërobiese oefeninge, insluitend hardloop, swem, fietsry, sal help om van die ekstra sentimeter in die buik ontslae te raak. Aërobiese oefening verbrand vinnig kalorieë en verminder liggaamsvet aansienlik. As u doel is om 'n slanker liggaam te kry, kombineer aërobiese aktiwiteit met buikoefeninge. Lesse met fitball sal effektiewe en vervelige opleiding word.

Fitball -oefeninge.

1. Lê gesig na bo met die bal tussen jou bene. As 'een' tel, druk u bene en lig so hoog as moontlik. Hou hierdie posisie vir twee tellings en keer terug na die beginposisie. Herhaal 12 keer vir drie stelle, 'n breek tussen stelle van 30 sekondes.

2. Lê met die gesig na bo, plaas u hakke op die bal (soos op die foto), strek u arms op die vloer agter u kop. By die telling van "tye" lig die liggaam op en probeer om die tone te bereik, herhaal 12 keer in drie stelle.

3. Sit op die bal, leun dan agteroor met u hande op die vloer agter u, met u handpalms omlaag, u bene uitgestrek. Bring u regterknie na u bors, keer terug na die beginposisie, herhaal dan dieselfde met die linkerknie. Doen 12 herhalings vir drie stelle.

4. Lê op jou rug, arms agter jou kop, elmboë uitmekaar, bal vasgevang tussen jou bene, bene uitgestrek bo die vloer. Lig jou linker skouer na jou regterknie. Herhaal met die regterskouer. Doen 12 herhalings vir drie stelle.

Doen 'n stel oefeninge twee tot drie keer per week.

Vir diegene wat nog nie 'n fitball gekoop het nie, maar regtig die perfekte pers wil hê, is die video -oefeninge vir 'n plat maag "Druk in 8 minute" geskik.

Plat maag: wat om te eet om gewig te verloor

Oefening is nie genoeg om jou maag plat te maak nie. U moet u dieet hersien en 'n keuse maak ten gunste van behoorlike voeding.

Gooi die verfynde koolhidrate uit koeldrank, konfyt, suikergoed, gebak, roomys ten gunste van onverfynde, komplekse koolhidrate (neute, sade, bruinrys). Volgens 'n studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het vroue wat komplekse koolhidrate geëet het, vinniger in vorm gekom as diegene wat hulle heeltemal afgesny het. Voeg 'goeie' vette by u dieet - olyfolie, avokado, seekos. Probeer ook om ten minste 10 gram vesel per dag te verbruik. Dit word aangetref in groente, vrugte, peulgewasse.

Wetenskaplikes van die Harvard University Medical School het bevind dat kalsium en vitamien D ook help om abdominale vet te verminder. Die deelnemers aan die studie is in twee groepe verdeel en dieselfde dieet met 'n lae kalorie gebruik. Terwyl sommige gewone sap gedrink het, terwyl ander - verryk met kalsium en vitamien D. Na vier maande het dit geblyk dat die deelnemers in beide groepe dieselfde gewig verloor het, maar diegene wat die versterkte drank gedrink het, het meer gewig in die buik verloor.

Masserings en toedraaiings vir 'n plat maag

Massering en skoonheidsmiddels om ekstra sentimeter te verbrand, sal help om die gewigsverlies in die buik te bespoedig.

Massering is 'n effektiewe middel in die stryd teen ekstra sentimeter. 'Thaise massage vir liggaamsvorming word met tussenposes van drie tot vier dae uitgevoer. Tydens die sessie word die metabolisme versnel. Die liggaam word van gifstowwe gereinig en verbrand vet voortdurend. Die swelling gaan weg, die spiere en die vel word versterk. Selfs die volgende dag na die sessie gaan die liggaam voort met die prosesse van herstel en selfreiniging. Die enigste nadeel is dat die prosedure 'n bietjie pynlik is, 'sê Elena Detsik, 'n vooraanstaande spesialis vir figuurkorreksie by die Symphony SPA skoonheids- en skoonheidsmiddelsentrum.

Selfmassering vir 'n plat maag

Aanbevelings: buikmassering kan nie vroeër as 1,5-2 uur na eet geëet word nie. Massering is teenaangedui vir velsiektes, sowel as tydens swangerskap en menstruasie.

1. Lê op u rug en streel u maag in 'n sirkelbeweging (kloksgewys), terwyl die druk geleidelik verhoog word (ongeveer 30 sekondes).

2. Knie die buik deur vingers van die onderbuik tot by die ribbes te draai.

3. Vryf jou maag deur jou handpalms in teenoorgestelde rigtings te beweeg.

4. Die massering eindig met ligte beroertes in die buik. Die massage moet elke dag vir 10 minute gedoen word. Spesiale rome vir gewigsverlies verbeter die effek as gevolg van die vetverbrandende elemente.

Gesonde slaap en gebrek aan stres is die sleutel tot slankheid

Dit blyk dat gesonde slaap en 'n gebrek aan spanning u liggaam net so beïnvloed, soos oefening en behoorlike voeding.

Gesonde slaap en geen spanning nie

Wetenskaplikes het 'n verband gevind tussen gesonde slaap en ekstra sentimeter in die buik. Te kort en te lank slaap is ewe skadelik vir die liggaam en dra by tot die ophoping van liggaamsvet. Dokters beveel aan om 7-8 uur per dag te slaap.

Stres is nog 'n rede vir onvolmaakte middellyf. Tydens stres word die hormoon kortisol vrygestel, wat veroorsaak dat die liggaam buikvet stoor. Meditasie en joga kan spanning verlig. Boonop hou vyf kragtige buikasanas u buik plat en stewig.

Hardeware tegnieke

Hardeware tegnieke sal help om van ekstra sentimeter in die buik ontslae te raak. Daar moet egter in gedagte gehou word dat hierdie metode slegs 'n toevoeging is tot 'n stel maatreëls wat daarop gemik is om gewig te verloor.

Salonne wat spesialiseer in hardeware -verslankingstegnieke bied verskillende metodes van liggaamsvorming: ultraklankterapie, elektrolipolise, elektromyostimulasie, limfdreinering, vakuummassering.

Spesialiste van die Cosmetology Center op Smolenka het aan WDay.ru vertel van die Futura Pro -komplekse spierbiostimulasieprogram, wat al hoe gewilder word.

Bedryfsbeginsel

Spieroefening, vergelykbaar met 'n vier-uur-intense oefensessie in die gimnasium, word uitgevoer danksy die effek van 'n elektriese veld, lig en ultraklank op weefsels, waar natuurlike fisiologiese prosesse geaktiveer word. Die effek is konsekwent op die vel, onderhuidse vet en spiere. In hierdie geval is daar geen pyn nie. Dit is opmerklik dat 'n onmiddellike sigbare effek na die eerste prosedure bereik word. Soos u weet, het die spiere 'n onbeduidende hoeveelheid glukose, wat vinnig verbruik word tydens die biostimulasieproses, en om aan te hou werk, gebruik die spiere 'n ander soort energie - die vetlaag wat lipolise veroorsaak (die afbreekproses) vette).