Contents [show]
Dieet, gesonde eetgewoontes, oorgewig
U voel broos en delikaat, maar om een of ander rede weerspieël die spieël 'n jong dame of 'n dame wat stadig maar seker Rubens se gunstelingvorms nader? Kom ons kyk hoekom u kilogram optel en hoe dit u welstand sal beïnvloed.
Die redes waarom jy vet word
1. Oorerwing Is 'n krag vreesliker as 'n atoom. Genes is 70% verantwoordelik vir die liggaamstipe en die neiging om oorgewig te wees. Kyk na u ouers van naderby, en u sal onmiskenbaar bepaal watter van u u kamp lyk. As albei ouers vet is, verdubbel die waarskynlikheid dat u figuur binnekort sal "dryf". As u ma byvoorbeeld na 40 jaar vet geword het, sal u heel waarskynlik dieselfde lot tegemoet gaan. Maar hierdie feite is glad nie 'n rede om te ontspan nie en met die woorde "jy kan nie die natuur vertrap nie", drink jy elke dag met vreugde brood en botter. Inteendeel, veg! Verminder ten minste die dieet, behandel meel en soet as 'n vyandelike wapen.
2. Metabolisme is verantwoordelik vir die verbranding van kalorieë en gevolglik vir die ophoping van vet. As gevolg van dieselfde erfenis, verbrand sommige mense vet vinniger as ander. Die metabolisme hang egter ook af van wat en hoe ons eet, of ons oefen, hoe oud ons is. Onthou, hoe ouer ons word, hoe meer vertraag ons metabolisme. Na 25 jaar verbrand hy 200-400 minder kalorieë per dag as voorheen! Dit beteken dat u dit net self moet vernietig: oefen en probeer nie meer as in die jeug opdring nie.
3. Hipodinamie - dit is wat: in die oggend neem u die metro of per motor werk toe, sit u die hele dag aan tafel, saans keer u met die metro of per motor huis toe, tuimel uitgeput op u gunsteling bank met 'n boek of TV. Maar u weet waarskynlik dat as u sit of lê, vet op sekere plekke vasgemaak word, byvoorbeeld as u agter die stuur van 'n motor sit, die maag uitsprei en die kante begin hang. Stap elke dag van die huis tot by die werk, vergeet van die hysbak, beweeg selfs terwyl u op die rusbank lê: lig u bene op, doen 'n berk en ander uiters nuttige oefeninge.
4. Stres en emosionele nood vroue het die gewoonte om 'n peuselhappie met koeke te drink, en mans het die gewoonte om bier te skink. U het natuurlik reg: lekkers, veral sjokolade, help om hormone van geluk te produseer, en selfs alkohol maak 'n persoon in 'n wonderlike toestand as hy niks omgee nie. Dit gaan alles oor die volume in gram. Dit is welkom om 'n stukkie sjokolade te eet of 'n glas bier te drink, maar min mense beperk hulle tot hierdie dosisse. Ek wil so gereeld as moontlik plesier hê, wat beteken dat ek voortdurend meel, lekkers eet en euforie kry met behulp van 'n skuimende drankie. Weet wanneer om te stop!
5. Huwelik ekstra ponde op 'n vrou se middel lê, is die Britse voedingkundige David Haslem seker hiervan. Dames pas by hul mans aan, en begin dus meer proteïenprodukte, aartappels en graankos, en minder groente en vrugte koop. As hulle saam met haar man aandete eet en na 'n geliefde kyk, absorbeer hulle kragtiger porsies as in die meisie. Daarbenewens vereis die man konstante aandag, en die vrouens het minder tyd vir fiksheidsklasse. Met verloop van tyd ontspan die dames heeltemal, hou op om na die middel te kyk: die soektog na 'n man is verby. Oor die algemeen stel die Britse wetenskaplike kategories: mans het 'n baie slegte invloed op vroue. Gee meer aandag aan sport en moenie mans se porsies jaag nie.
6. Voedselgehalte, wat ons in onsself "gooi", paradoksaal genoeg, met 'n verhoging in die lewenstandaard word nie beter nie. Kitskos het die wêreld verower. By die werk peusel ons aan beskuitjies, broodjies, pizza of hamburgers, kou skyfies en bars voor die TV, en vir aandete koop ons inderhaas geroosterde hoender, en spoel dit alles af met soet fizz. Kalorieë spring net van geluk! En terloops, die kleinste pakkie skyfies in kalorieë is gelyk aan 'n vol aandete met warm, bygereg en slaai! Moenie kitskos en ander skadelike produkte opmerk nie! Neem slaaie, appels, piesangs en ander vrugte werk toe.
7. Etes vir baie harde werkers is die gebod van voedingkundiges direk teenoorgestelde: ontbyt word oorgeslaan, middagete bestaan uit kitskos, maar in die aand, en selfs voor slaaptyd, 'n langverwagte fynproewersmaal. Hier is vet en word deur die hele liggaam gedeponeer. Onthou: u moet ten minste drie keer per dag in klein porsies eet, die laaste stukkie kos kan nie later as 4 uur voor slaaptyd na u mond gestuur word nie.
7 redes waarom u gewig moet verloor
1. Om selfbeeld en bui te verhoog.
2. By vetsugtige mense word vetmetabolisme versteur, waarna die vlak van cholesterol afneem. En dan ontwikkel alles langs die ketting: hoë cholesterol - plate op die vate - aterosklerose - isgemiese hartsiektes, beroerte, hartaanval.
3. By vet mans neem die volume bloed ook toe, die hart moet harder werk, daarom styg die druk. Die gevolg is hipertensie.
4. Ekstra kilo's plaas druk op ons pilaar - die ruggraat, dit kan dit nie uithou nie, die intervertebrale skywe word uitgevee, die senuwee -eindpunte word geknyp, wat osteochondrose beteken.
5. Oorgewig is die belangrikste vriend van tipe 2 -diabetes. 'N Gestremde pankreas produseer minder insulien, sodat glukose nie geabsorbeer word nie.
6. Vetsug beïnvloed die proses van galvorming negatief: dit verdik, klippe word gevorm.
7. Ekstra kilo's dring selfs die mees intieme sfere binne: vroue kan 'n ontwrigte menstruele siklus hê en onvrugbaarheid ontwikkel, en mans sal vergeet wat die sekslewe is.
Terloops
Kyk of dit tyd is dat u bekommerd is oor u gewig:
Bereken jou liggaamsmassa -indeks (BMI) met behulp van die formule BMI = gewig (kg) / hoogte in kwadraat (m). As u BMI minder as 25 is, is u slegs 'n model. As die BMI by vroue van 25 tot 28 is, by mans van 25 tot 30, roep die pyp u om ekstra kilo's te beveg. En laastens, as die BMI meer as 28 en 30 is, het u al 'n siekte met die naam 'vetsug', maar u kan dit hanteer as u wil.