Een van die reëls van die meeste diëte - om nie te veel te eet nie - is fundamenteel vir die '5 eetlepel' -stelsel. As u daarop sit, kan u alles eet, maar in klein dosisse. En soos die praktyk toon, kan u aansienlik gewig verloor as u dit nakom.
Antwoorde op die vraag "hoe om gewig te verloor" is al vir baie dekades op soek na dokters, voedingkundiges en net mense wat oorgewig is. En hulle vind dit. Tans kan jy gewig verloor deur gebruik te maak van 'n verskeidenheid diëte, wat ongetwyfeld resultate bring. Maar geleidelik hoef mens net die dieet te verander, die kilogramme, alhoewel nie in dieselfde tempo nie, keer weer terug na hul plek. Amerikaanse voedingkundiges het egter tot die gevolgtrekking gekom dat dit nie nodig is om jouself in voedsel te beperk nie: dit is genoeg om bloot die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder. Dit wil sê, jy kan alles eet soos voorheen, maar in kleiner dosisse. Kenners glo byvoorbeeld dat vyf eetlepels by een maaltyd van enige kos, of dit nou vleis, bykos, lekkers is, genoeg is om die liggaam van die nodige energie te voorsien en die gevoel van honger te stil. Geleidelik sal die maag begin krimp, wat beteken dat die gevoel van volheid vinniger sal kom. So sal jy ooreet vermy, wat in 'n groter mate ekstra ponde uitlok, en jou figuur netjies maak.
In die tagtigerjare van die twintigste eeu in Amerika was dit in die mode om in klein porsies te eet, waarvoor die sterre op die loopplank, verhoog en bioskoop, om gewig te verloor, dikwels kindergeregte gebruik
Dit is nie toevallig dat die dieet sy naam gekry het nie: voedingkundiges het bereken dat die totale volume van vyf eetlepels gelyk is aan 100-150 gram. Hierdie hoeveelheid voedsel is genoeg om nie honger te voel nie, die verteringsproses te normaliseer en gewig te verloor. Dit is opmerklik dat u met hierdie dieet u nie in enigiets hoef te beperk nie. Eet alles soos voorheen. Verminder net die hoeveelheid kos wat u eet. U porsie vir ontbyt, middagete en aandete mag nie vyf eetlepels oorskry nie. Dit is opmerklik dat hierdie dieet nie die aantal maaltye beperk nie. U kan byvoorbeeld elke drie uur eet, maar dieselfde reël van vyf lepels behou.
Een eetlepel bevat ongeveer 25 g los stof en 20 g vaste stof. Die lepel moet sonder 'n "gly" wees
As jy hoë-kalorie kosse eet, kan jy die aantal maaltye tot drie per dag verminder. Liefhebbers van ligte kos kan meer gereeld eet. As 'n reël is die aantal maaltye vir elke persoon individueel. Maar as jy 'n liefhebber van vetterige kosse is, sal die gewig baie langer gaan as dié wat hul dieet monitor en die "regte" kosse kies. Eet groente, vrugte, stoomkos (dit is baie gesonder) en maak seker dat jy die lepels wat na jou mond gestuur word, tel.
Hierdie dieet is baie maklik om te volg.
Die belangrikste ding is om die basiese reëls te onthou:
- eet klein maaltye
- dit is nie nodig om die aantal maaltye te verminder nie, in hierdie geval kan u eet wanneer u wil, maar nie vroeër as drie uur na die laaste maaltyd nie
Die hoeveelheid vloeistof wat gedurende die dag gedrink word, hoef nie verminder te word nie: as u dors het, drink
- probeer om minder soet drankies te drink, alhoewel jy nie suiker heeltemal uit die dieet moet uitskakel nie
- produkte kan enige wees
- neem u tyd terwyl u eet, kou kos deeglik
'N Baie effektiewe dieet wat regtig help.