Contents [show]
Daaglikse kalorie -inname. Video
Daar is baie diëte vir gewigsverlies, maar die veiligste gewigsverliesstelsel is gebaseer op 'n eenvoudige kalorieberekening. Dit verg geen spesiale vaardighede of belangrike beleggings nie; u hoef net te weet watter kalorie -gang gevolg moet word.
Daaglikse kalorie -inname op verskillende ouderdomme
Die beginsel om gewig te verloor, is dat u minder kalorieë uit voedsel moet inneem as wat die liggaam nodig het vir sy normale funksionering. Maar die feit is dat hierdie drempel vir elke ouderdomsfase verskil, daarom moet die spyskaart gekies word, nie net met inagneming van die vermindering van kalorieë nie, maar ook met verwysing na wat hul aanvanklike hoeveelheid moet wees. Daarom is dit onmoontlik om die kalorie -inname van adolessente, swanger vroue, lakterende vroue sowel as diegene wat aktief besig is, skerp te beperk wanneer die liggaam baie meer energie nodig het om te groei of ander take uit te voer as in ander gevalle.
Gemiddeld, na 18 jaar, is dit nodig:
- mans ongeveer 3000 kalorieë
- vroue ongeveer 2500 kalorieë
Hierdie getalle is geskik vir diegene wie se aktiwiteite nie verband hou met spesiale fisieke aktiwiteit nie.
Na 40 jaar van hierdie syfers, kan u veilig nog 200 kalorieë verminder, aangesien die metabolisme begin afneem
Wat moet die daaglikse kalorie -inname vir gewigsverlies wees?
Op die internet kan u baie verskillende sakrekenaars vir gewigsverlies vind, waarvan die werkingsbeginsel deur niks gestaaf word nie. Maar in die algemeen word geglo dat die kaloriebeperking van voedsel vir gewigsverlies tot 1200 kalorieë verminder kan word. As u u voedsel nog meer beperk, sal dit die metabolisme eenvoudig vertraag, die liggaam gaan in 'n energiebesparende modus en probeer om elke minimum van die voedsel wat u ontvang, in vette te plaas. Maar as u binne 1200 kalorieë gewig verloor, is die kans groot om gewig te verloor sonder om honger te ly.
Met 'n skerper afname in kalorie -inhoud, word die kilogramme wat so vinnig verdwyn het, herstel na die gewone dieet.
Hoe om die kalorie -inname vir gewigsverlies te bereken
By die opstel van u dieet moet u verstaan dat die nakoming van die kalorie -norm nie 'n waarborg is vir behoorlike en gesonde voeding nie. Voedsel moet gebalanseerd wees en aan al die behoeftes van die liggaam voldoen.
Gewoonlik kan die skema van die vorming van die dieet voorgestel word as 40% proteïene en koolhidrate uit die totale daaglikse porsie voedsel en slegs 20% vet
Die voordeel onder laasgenoemde word gegee aan groente en suiwel. En as alles eenvoudig is met proteïene: dit moet suiwer wees, soos gevind in eiers of vleis, pluimvee of vis, dan moet koolhidrate korrek gekies word. Die spyskaart moet die bevat wat in groente, vrugte en graan voorkom. Dit is net om 1200 kalorieë in 3-4 maaltye te verdeel en 'n spyskaart te vorm volgens die kalorie-inhoud van elke porsie.
Lees ook 'n interessante artikel oor hoe om 'n individuele dieet te skep.