Contents [show]
Koffie feite wat u lewe sal verander
Nuttige inligting wat handig sal wees vir ware fynproewers van die gewilde drankie.
Koffie is nie net 'n drankie nie, maar 'n daaglikse ritueel: sterk swart vir ontbyt, koffie breek en vergaderings oor 'n koppie espresso gedurende die dag, en om jouself te behaag - 'n groot cappuccino in jou gunsteling koffiewinkel. Danksy kafeïen, die stimulant wat in koffie voorkom, voel ons verfris, gefokus en energiek. Oormatige gebruik van kafeïen kan egter terugval. So, hoe om koffie te drink sodat dit nie u gesondheid benadeel nie, en wat om te doen as u dit te veel met u gunsteling drankie oordoen?
Koffietarief
Almal se sensitiwiteit vir kafeïen is anders, dus die optimale hoeveelheid koffie per dag is individueel vir elkeen.
As ons praat oor algemene aanbevelings, raai wetenskaplikes dit aan kafeïen per dag (dit is 'n bietjie meer as een groot wegneemkoffie). Terselfdertyd word die aanbevole daaglikse dosis kafeïen vir swanger vroue verminder tot 300 mg, vir kinders en adolessente - tot 2,5 mg per kilogram liggaamsgewig.
Volgens die Australiër Die meeste kafeïen word in espresso aangetref: 'n dubbele porsie (60 ml) van die drank kan tot 252 mg kafeïen beslaan. In filterkoffie (oorloop) is daar ongeveer 175 mg per porsie van 250 ml, en in koffie van 'n geiser-koffiemaker-slegs 68 mg (as ons praat van een porsie, dit wil sê ongeveer 30-33 ml koffie).
Daar moet in gedagte gehou word dat die kafeïeninhoud beïnvloed word deur die graad van braai (die konsentrasie kafeïen in donker gebrande koffie sal hoër wees), die gegewens van die variëteit (byvoorbeeld, die tipe Arabica - laurien - bevat ongeveer die helfte soveel kafeïen as ander Arabica -variëteite, daarom word dit 'natuurlike kafeïen' genoem), sowel as die hoeveelheid koffie in die porsie en die bereidingstyd. Aangesien daar soveel faktore is wat kafeïeninhoud beïnvloed, is dit moeilik om presies te bepaal hoeveel kafeïen in u beker beland.
In elk geval, as u dit nie op kafeïen wil oordoen nie, twee tot drie koppies per dag voldoende sal wees.
Tekens van 'n oordosis
Om u norm te bepaal en kafeïen -oordosis te vermy, luister na u liggaam en let op die volgende simptomewat 10 tot 20 minute kan verskyn nadat u 'n koppie koffie gedrink het:
bewe;
kardiopalmus;
onredelike angs;
duiseligheid.
Ander simptome wat nie onmiddellik verskyn nie, maar ook geassosieer kan word met 'n oordosis kafeïen, sluit in:
naarheid;
gastro-intestinale ontsteltenis;
slapeloosheid;
verhoogde sweet;
stuiptrekkings.
Wat om te doen in geval van oordosis
As u meer koffie gedrink het as wat u moet, en u voel ongemaklik, moet u die volgende doen.
Drink baie water. Dit sal help om dehidrasie te voorkom en u metabolisme te herstel.
Kry bietjie lug. As jy in 'n bedompige kamer is, probeer om weg te kom en 'n rukkie buite te wees.
Eet. Professionele koffie beveel aan om piesangs te eet: hierdie vrugte kan help om bewing en angs te verlig. Daar word gesê dat hierdie effek te wyte is aan die hoë kaliuminhoud van piesangs, maar daar is geen wetenskaplike bewyse hiervoor nie. Elke voedsame maaltyd, veral een wat baie proteïene bevat, sal u help om beter te voel.
As u naar voel of 'n maagpyn het, kan u geaktiveerde houtskool drink.
Belangrik: as dit nie help nie en u net erger voel, bel 'n ambulans of gaan na 'n dokter. En in elk geval, drink niks wat kafeïen bevat binne 14 uur nadat u simptome van 'n oordosis ervaar het nie, sodat die kafeïen uit die liggaam verwyder word.
Hoe om kafeïen -oordosis te vermy
Hou dop hoeveel koffie u drink en probeer om nie meer as twee tot drie porsies koffie per dag te drink nie. Belangrik: moenie vergeet dat cappuccino en latte nie minder kafeïen bevat as die espresso nie, op grond waarvan hierdie drankies berei word.
Oorweeg ander drankies sonder kafeïen: tee, cola, energiedrankies. As u op 'n dag meer koffie drink as gewoonlik, gee voorkeur aan skoon, skoon water.
Drink slegs koffie as u dit regtig wil hê. As u nie nou die behoefte het om koffie te drink nie, kan u altyd 'n alternatief sonder koffie kies.
Kies saans vir kafeïenlose drankies.