Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) per 100 gram eetbare deel.
voedingstowwe | Hoeveelheid | Norm ** | % van die norm in 100 g | % van die norm in 100 kcal | 100% normaal |
Kaloriewaarde | 128 kCal | 1684 kCal | 7.6% | 5.9% | 1316 g |
Proteïene | 20.92 g | 76 g | 27.5% | 21.5% | 363 g |
Vette | 4.43 g | 56 g | 7.9% | 6.2% | 1264 g |
Koolhidrate | 1.2 g | 219 g | 0.5% | 0.4% | 18250 g |
water | 69.97 g | 2273 g | 3.1% | 2.4% | 3249 g |
Ash | 3.48 g | ~ | |||
Vitamiene | |||||
Vitamien A, RE | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.9% | 8182 g |
Retinol | 0.011 mg | ~ | |||
Vitamien B1, tiamien | 0.257 mg | 1.5 mg | 17.1% | 13.4% | 584 g |
Vitamien B2, riboflavien | 0.192 mg | 1.8 mg | 10.7% | 8.4% | 938 g |
Vitamien B4, cholien | 91.1 mg | 500 mg | 18.2% | 14.2% | 549 g |
Vitamien B5, pantoteen | 0.544 mg | 5 mg | 10.9% | 8.5% | 919 g |
Vitamien B6, piridoksien | 0.348 mg | 2 mg | 17.4% | 13.6% | 575 g |
Vitamien B9, folaat | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 g |
Vitamien B12, kobalamien | 0.6 μg | 3 μg | 20% | 15.6% | 500 g |
Vitamien E, alfa-tokoferol, TE | 0.28 mg | 15 mg | 1.9% | 1.5% | 5357 g |
beta Tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
gamma-tokoferol | 0.07 mg | ~ | |||
tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
Vitamien PP, NEE | 5.073 mg | 20 mg | 25.4% | 19.8% | 394 g |
Betaine | 2.9 mg | ~ | |||
makrovoedingstowwe | |||||
Kalium, K | 241 mg | 2500 mg | 9.6% | 7.5% | 1037 g |
Kalsium, Ca | 9 mg | 1000 mg | 0.9% | 0.7% | 11111 g |
Magnesium, mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 3.5% | 2222 g |
Natrium, Na | 1060 mg | 1300 mg | 81.5% | 63.7% | 123 g |
Swael, S | 209.2 mg | 1000 mg | 20.9% | 16.3% | 478 g |
Fosfor, P | 216 mg | 800 mg | 27% | 21.1% | 370 g |
Spoorelemente | |||||
Yster, Fe | 1.56 mg | 18 mg | 8.7% | 6.8% | 1154 g |
Mangaan, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.9% | 9091 g |
Koper, Cu | 122 μg | 1000 μg | 12.2% | 9.5% | 820 g |
Selenium, as | 26.2 μg | 55 μg | 47.6% | 37.2% | 210 g |
Sink, Zn | 3.09 mg | 12 mg | 25.8% | 20.2% | 388 g |
Verteerbare koolhidrate | |||||
Mono- en disakkariede (suikers) | 0.91 g | maksimum 100 г | |||
Glukose (dekstrose) | 0.15 g | ~ | |||
sukrose | 0.7 g | ~ | |||
fruktose | 0.06 g | ~ | |||
Essensiële aminosure | |||||
Arginien * | 1.339 g | ~ | |||
valien | 1.059 g | ~ | |||
Histidien * | 0.911 g | ~ | |||
isoleusien | 0.945 g | ~ | |||
leucine | 1.676 g | ~ | |||
lysine | 1.768 g | ~ | |||
metionien | 0.501 g | ~ | |||
threonine | 0.936 g | ~ | |||
triptofaan | 0.196 g | ~ | |||
fenielalanien | 0.837 g | ~ | |||
Vervangbare aminosure | |||||
alanien | 1.232 g | ~ | |||
Asiensuur | 1.825 g | ~ | |||
hydroxyproline | 0.136 g | ~ | |||
glisien | 1.093 g | ~ | |||
Glutamienzuur | 2.995 g | ~ | |||
Proline | 0.898 g | ~ | |||
serien | 0.819 g | ~ | |||
tyrosine | 0.679 g | ~ | |||
sisteïen | 0.235 g | ~ | |||
Sterole | |||||
Cholesterol | 65 mg | maksimum 300 mg | |||
Vetsuur | |||||
transgender | 0.028 g | maksimum 1.9 г | |||
mono-onversadigde transvette | 0.015 g | ~ | |||
Versadigde vetsure | |||||
Versadigde vetsure | 1.402 g | maksimum 18.7 г | |||
14: 0 Myristies | 0.046 g | ~ | |||
16: 0 Palmities | 0.875 g | ~ | |||
17: 0 Margarien | 0.009 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 0.456 g | ~ | |||
20: 0 Aragienies | 0.006 g | ~ | |||
22: 0 | 0.01 g | ~ | |||
Mono-onversadigde vetsure | 1.911 g | min 16.8 г | 11.4% | 8.9% | |
16: 1 Palmitoleïs | 0.093 g | ~ | |||
18:1 Olein (omega-9) | 1.789 g | ~ | |||
18: 1 sis | 1.775 g | ~ | |||
18: 1 vert | 0.014 g | ~ | |||
20: 1 Gadoliese (omega-9) | 0.029 g | ~ | |||
Poli-onversadigde vetsure | 0.641 g | van 11.2 na 20.6 | 5.7% | 4.5% | |
18: 2 Linoleïs | 0.537 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, Cis, Cis | 0.505 g | ~ | |||
18: 2 beswyming, beswyming | 0.014 g | ~ | |||
18: 2 gekonjugeerde linoleïensuur | 0.018 g | ~ | |||
18: 3 Linoleen | 0.015 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linoleen | 0.015 g | ~ | |||
20: 2 Eikosadienoïese, Omega-6, sis, sis | 0.022 g | ~ | |||
20: 4 Aragidonies | 0.066 g | ~ | |||
Omega-3 vetsure | 0.015 g | van 0.9 na 3.7 | 1.7% | 1.3% | |
Omega-6 vetsure | 0.593 g | van 4.7 na 16.8 | 12.6% | 9.8% |
Die energiewaarde is 128 kcal.
- porsie (3 oz) = 85 g (108.8 kCal)
- gebraaide skenkel = 3054 g (3909.1 kcal)
Ham gekook met bygevoegde water (hoogstens 10%), skenkels, maer vleis, gebraai ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien B1 - 17,1%, cholien - 18,2%, vitamien B6 - 17,4%, vitamien B12 - 20%, vitamien PP - 25,4%, fosfor - 27 , 12,2, 47,6%, koper - 25,8%, selenium - XNUMX%, sink - XNUMX%
- Vitamien B1 is deel van die belangrikste ensieme van koolhidrate en energiemetabolisme, wat die liggaam van energie en plastiese stowwe voorsien, sowel as die metabolisme van vertakte aminosure. Gebrek aan hierdie vitamien lei tot ernstige afwykings in die senuweestelsel, spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsels.
- Gemengde is 'n onderdeel van lesitien, speel 'n rol in die sintese en metabolisme van fosfolipiede in die lewer, is 'n bron van vrye metielgroepe, tree op as 'n lipotropiese faktor.
- Vitamien B6 neem deel aan die instandhouding van die immuunrespons, remming en opwekking in die sentrale senuweestelsel, aan die omskakeling van aminosure, aan die metabolisme van triptofaan, lipiede en nukleïensure, dra by tot die normale vorming van eritrosiete, die handhawing van die normale vlak van homosisteïen in die bloed. Onvoldoende inname van vitamien B6 gaan gepaard met 'n afname in eetlus, 'n skending van die toestand van die vel, die ontwikkeling van homosisteemie, bloedarmoede.
- Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die metabolisme en omskakeling van aminosure. Folaat en vitamien B12 is onderling verwante vitamiene en is betrokke by bloedvorming. Gebrek aan vitamien B12 lei tot die ontwikkeling van gedeeltelike of sekondêre folaattekort, sowel as bloedarmoede, leukopenie, trombositopenie.
- Vitamien PP neem deel aan redoksreaksies van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamieninname gaan gepaard met versteuring van die normale toestand van die vel, spysverteringskanaal en senuweestelsel.
- Fosfor neem deel aan baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer suur-basisbalans, is deel van fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure, is nodig vir die mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
- Koper is 'n deel van ensieme met redoksaktiwiteit en is betrokke by ystermetabolisme, stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Neem deel aan die prosesse om die weefsels van die menslike liggaam van suurstof te voorsien. Die tekort word gemanifesteer deur afwykings in die vorming van die kardiovaskulêre stelsel en skelet, die ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Selenium - 'n noodsaaklike element van die antioksidante verdedigingstelsel van die menslike liggaam, het 'n immunomodulatoriese effek, neem deel aan die regulering van die werking van skildklierhormone. Tekort lei tot Kashin-Beck-siekte (osteoartritis met veelvuldige misvormings in die gewrigte, ruggraat en ledemate), Keshan-siekte (endemiese miokardiopatie), oorerflike trombastenie.
- sink is deel van meer as 300 ensieme, neem deel aan die prosesse van sintese en ontbinding van koolhidrate, proteïene, vette, nukleïensure en aan die regulering van die uitdrukking van 'n aantal gene. Onvoldoende verbruik lei tot bloedarmoede, sekondêre immuungebrek, lewersirrose, seksuele disfunksie en foetiese misvormings. Onlangse studies het die vermoë van hoë dosisse sink om koperabsorpsie te ontwrig, en sodoende tot die ontwikkeling van bloedarmoede by te dra.
Tags: kalorie -inhoud 128 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, vitamiene, minerale, wat nuttig is Ham gekook met water (hoogstens 10%), skenkels, maer vleis, gebraai, kalorieë, voedingstowwe, nuttige eienskappe Skink met water gekook (nie meer nie as 10 %), skenkel, maer vleis, gebraai