Oerknal: hoe om te leer om om enige rede nie te kook nie

Angs, irritasie, woede, woede, vrees – wanneer hierdie emosies uitbars, kan ons begin skree en uitslaan op diegene rondom ons. Ons ervaar 'n kolossale emosionele oorlading, en familielede val onder die warm hand.

Dit gebeur anders: ons hou emosies terug en lyk of ons van binne af "kook". Ander hou natuurlik baie meer van ons gedrag, maar vir ons is die prys om emosies vas te hou te hoog. Kook gaan dikwels gepaard met psigosomatiese reaksies: die oë word donker van woede, die bene word gevoelloos, onuitgesproke verontwaardiging verander in 'n seer keel, onuitgesproke woede in 'n hoofpyn, en onderdrukte angs en vrees ontlok jam of ander eetversteurings.

Hoe gebeur emosionele "kook"?

1. Voorafkontak

Is jy geneig om geïrriteerd te raak, oor te kook en dikwels te ontplof? Eerstens is dit belangrik om te verstaan ​​watter faktore hierdie toestand uitlok, om die situasies en snellers wat kook veroorsaak, te bestudeer. Dit kan byvoorbeeld 'n gevoel van onreg wees wanneer iemand voor jou oë aanstoot neem. Of – verrassing en woede omdat jy onregverdig bedrieg is: hulle sny byvoorbeeld die Nuwejaarsbonus, waarvoor jy reeds planne gemaak het. Of – oortreding van grense, wanneer al jou familielede na jou toe wil kom vir die vakansie, waarvoor jy al die vakansiedae sal moet skoonmaak.

Dit is die moeite werd om al die situasies wat die uitbarsting van negatiewe emosies voorafgaan, deeglik te bestudeer, en indien moontlik te vermy. Praat met familie oor die omstandighede van die vergadering wat vir jou gemaklik is, en as dit nie moontlik is nie, verhoog die afstand. Vind vooraf by die rekeningkundige afdeling uit oor die premie om 'n onaangename verrassing te vermy.

Jy kan altyd verander, indien nie die situasie nie, dan jou houding daarteenoor, die grense merk, duidelik sê wat presies nie by jou pas nie, en 'n ander oplossing bied.

2. Kook

In hierdie stadium is ons reeds betrokke by die situasie en reageer daarop. Soms word ons doelbewus uitgelok om ons te kan manipuleer. Dit is belangrik om te leer om sulke vuil truuks raak te sien. Vra jouself af hoekom jou eweknie jou nodig het om te kook. Wat is die voordeel daarvan? Dus, tydens besigheidsonderhandelinge, word soms 'n konflik doelbewus uitgelok sodat die gespreksgenoot belangrike inligting oor emosies gee, en dan 'n toegewing maak om gesig te red.

In persoonlike verhoudings gebeur dit dat 'n maat ons spesifiek dwing om sy spel te speel. Byvoorbeeld, 'n man lok 'n meisie tot trane. Sy begin huil, en hy sê: "Julle is almal dieselfde, julle is dieselfde as die ander, ek het dit geweet." Die meisie raak betrokke by die speletjie, begin verlief sweer en bewys dat sy "nie so is nie", terwyl die rede vir die trane "agter die skerms" bly.

As u besef wat die voordeel van die gespreksgenoot is, probeer om stadiger te gaan. Vra jouself af wat die beste ding is om te doen om by jou belangstellings te bly.

3. Ontploffing

Op hierdie oomblik kan ons niks anders doen as om heeltemal uit die situasie te kom nie. Tydens die affek en ontploffing is dit belangrik om te besef wie langs ons is.

Ongelukkig is baie van ons geneig om emosies te verdra en nie uit te druk aan diegene aan wie hulle gerig is nie, soos 'n baas of sakevennoot. Ons bring hierdie emosies tuis en stort dit uit op geliefdes, op diegene wat vir ons lief is, en soms selfs swakker en nie kan reageer nie. Dus, ma's skree op hul kinders as dit 'n slegte dag by die werk was, terwyl hulle self aggressie van mans weerstaan ​​wat nie deur hul baas erken word nie.

As jy voel dat jy op die punt staan ​​om te ontplof, soek 'n waardige teenstander, iemand wat jou invloed kan weerstaan.

Byvoorbeeld, die tweede volwassene. Probeer ook ten minste verstaan ​​wat presies jy wil hê. Breek uit net om stres te verlig? Soek dan 'n ander manier om te ontslaan - gaan byvoorbeeld gimnasium toe. Hoe jy uit die situasie kom, hang af van jou vermoë om jouself te verstaan ​​en emosies te bestuur.

4. Insakking van emosies

Woede en wrok word deur skaamte en skuldgevoelens vervang. Wees versigtig met hulle. Natuurlik help hierdie gedragsreguleerders ons om te verstaan ​​hoe om beter met mense te kommunikeer. Maar dit is belangrik om nie die rede vir kook te verloor nie, want dit is die sleutel tot verandering. Skaamte en skuldgevoelens verdoesel die oorsaak, ons raak skaam om te praat oor wat tot die ontploffing gelei het, en ons fokus daarop om die gevolge daarvan uit te skakel. Dit help om in 'n verhouding te bly, maar jy moet ontleed wat die konflik voorafgegaan het en wat volgende keer gedoen kan word om te verhoed dat dit oorkook.

Indien geen voorsorgmaatreëls getref word nie, sal die kookfase onvermydelik deur 'n ontploffing gevolg word. Wees dus oplettend vir jouself en leer om die situasie te bestuur, met inagneming van die eienaardighede van jou emosionele toestand.