Boontjie dieet, 14 dae, -8 kg

Gewig verloor tot 8 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 660 Kcal.

Die peulgewasdieet is 'n lojale en effektiewe manier om gewig te verloor. In die reël verlaat 5-8 kilogram die liggaam binne twee dieetweke. Dit word nie aanbeveel om hierdie dieet langer te volg nie. Moenie skrik nie, u hoef nie al 14 dae suiwer bone te eet nie.

Boon dieet vereistes

Volgens die reëls van die peulgewas-dieet moet u u dieet baseer op vrugte, groente, volgraan- of rogbrood, vetvet maaskaas, maer vleis en vis en verskillende peulgewasse. Dit word aanbeveel om vier keer per dag te eet, met aandete tot 18:XNUMX. U kan vars en gaar voedsel eet (behalwe vir braai). U moet baie skoon, nie-koolzuurhoudende water drink, u kan ook onversoete tee en koffie drink.

Natuurlik sal oefening die dieet effektiewer maak. Sportoefeninge sal help om nie net meer kilogram te verloor nie, maar ook om die syfer stywer te maak. U wil immers waarskynlik nie net skraal, maar ook geskikte liggaamsvorms vind nie. Wees dan nie lui om hard te werk vir u skoonheid en gesondheid nie.

As u nogal gewig wil verloor of nie die wilskrag het om op 'n volwaardige dieet te sit nie, kan u hulp vra boontjievasdag... Gewild, byvoorbeeld, is die mini-dieet op boontjies. Op hierdie dag moet u ontbyt eet met gekookte boontjies ('n halwe glas) en 'n hapje eet met 'n handvol van u gunsteling bessies of nie-styselvrugte ('n appel is 'n goeie keuse). Gebruik 'n glas gekookte boontjies en 'n slaai groen groente (ongeveer 200 g) vir middagete. En aandete moet bestaan ​​uit 'n halwe glas gekookte boontjies en 100 g maer vleis, u kan ook 'n komkommer of ander groente wat 'n klein hoeveelheid stysel bevat, bekostig. As boontjies nie na jou smaak is nie, gebruik 'n ander boontjie. In elk geval sal die aflaai met hul hulp gemakliker wees as met die gebruik van groente of vrugte. Die boontjies sal jou help om jou langer vol te hou, en die begeerte om iets ekstra te eet, is minimaal.

Boontjie-spyskaart

Boontjie dieet vir 'n week

nota... Gedurende die tweede week moet die spyskaart van die begin af herhaal word. Vrugte en groente kan vervang word met enige ander, maar probeer om diegene wat baie stysel bevat, te vermy.

Kontraindikasies vir die boontjie-dieet

• Dit word nie aanbeveel om 'n peulgewasdieet te volg in geval van siektes in die spysverteringskanaal of niere, met jig.
• Sy het ook 'n standaard taboe tydens swangerskap, tydens laktasie.
• Kinders en bejaardes moet nie dieet kry nie.
• Om seker te maak dat die tegniek nie u gesondheid benadeel nie, is dit raadsaam om met 'n gekwalifiseerde spesialis te konsulteer voordat u daarmee begin.

Voordele van die boondieet

1. As 'n mens op 'n peulgewasdieet sit, ervaar hy nie 'n akute honger gevoel nie. As gevolg van die feit dat die belangrikste voedselsoorte ryk aan proteïene is, sal spiermassa tydens dieet nie ly nie, maar onnodige vet sal die liggaam verlaat.
2. Bone bevat 'n aansienlike hoeveelheid vesel, wat beteken dat die spysverteringstelsel se werk net sal verbeter. Die dermwande sal van gifstowwe en ander skadelike stowwe ontslae raak wat die gesondheid kan benadeel en die welstand kan verswak.
3. Terselfdertyd word die metabolisme versnel, waarvan die versteurings, soos u weet, op sigself al kan lei tot die ophoping van ekstra kilo's.
4. Verteenwoordigers van peulgewasse sal ook help om die liggaam met verskillende minerale, vitamiene en ander nuttige komponente te verryk. Boontjies bevat byvoorbeeld baie pektiene wat 'n gunstige uitwerking op die vertering en metaboliese prosesse het.
5. Die eet van boontjies help om die immuunstelsel te versterk en die waarskynlikheid dat u derminfeksies teëkom, te verminder.
6. Kalium, mangaan, fosfor, vitamiene van die groep A, B en C en die grootste hoeveelheid planttipe proteïene onder peulgewasse bevat groen ertjies.
7. Linse is ook baie ryk aan proteïene, terwyl dit 'n minimum vet bevat. Dit word opmerklik geabsorbeer deur die menslike liggaam. Slegs ongeveer 80 gram lensies wat per dag geëet word, kan ons daaglikse behoefte aan vitamien B en yster dek.
8. Terselfdertyd bevat byna alle peulgewasse min kalorieë (daarom smelt die gewig eintlik). Al hierdie eienskappe maak die peulgewasdieet een van die veiligste gewigsverliesstrategieë vir u gesondheid.

Nadele van die boontjie dieet

• Sommige voedingkundiges kritiseer hierdie dieet vir die gebrek aan dierlike proteïene. Die aanhangers van hierdie opinie merk op dat die plantkomponent in die dieet goed is, maar dat die liggaam voedsel van dierlike oorsprong nodig het vir normale funksionering.
• Soms is die manifestasies van die boontegniek winderigheid en opgeblasenheid. As een van hierdie sensasies gereeld voorkom, is hierdie dieet nie iets vir u nie.
• Laat ons u waarsku dat dit moontlik is om die verlore gewig (en selfs meer kilogram) op te tel in geval van 'n onbedoelde uittrede uit die dieet. Daarom moet u dit baie glad ophang. Nadat u die dieet verlaat het, word aanbeveel dat u 'n fraksionele maaltyd vir tien dae (of langer langer) 10-5 keer per dag tot 6:18 moet organiseer en nie van fisiese aktiwiteite moet vergeet nie.

Herhaal die boontjie dieet

Dit is raadsaam om die boontjie-dieet nie vroeër as 3-4 maande na die aanvanklike voltooiing daarvan te herhaal nie.