Vroulike cheerleaders van die hoofspan van die ondersteuningsgroep van HC "Avangard" het 'n stel oefeninge vir 'n ideale figuur gewys, en die afrigter Svetlana Mordvinova het vertel hoe om dit korrek uit te voer.
Oefeninge moet met 'n opwarming begin.
Voordat jy oefeninge vir enige spesifieke spiergroep doen, moet jy opwarm. Daarom doen ons 'n algemene opwarmingsoefening. Staan regop met jou voete bymekaar en jou arms langs jou sye. Beklemtoon dan deur te gaan sit en die vloer met jou hande aan te raak. Dan is die klem lê (soos voor die opstoot), dan weer die klem is om te gaan sit en reg te maak met 'n sprong, terwyl jy jou bene skouerwydte uitmekaar sprei en met uitgestrekte arms 'n klap oor jou kop maak.
Belangrik: terwyl jy lê, kyk na die posisie van die liggaam - dit moet in een reguit lyn uitgestrek word (hou die pers en boude).
Die been wat by die knie gebuig is, moet bo die vlak van 90 grade gelig word
Hierdie oefening sal help om die spiere van die boude styf te maak en die boude perfek gevorm te maak. Beginposisie: staan handeviervoet. Lig eers die regterbeen gebuig by die knie tot 'n vlak bo 90 grade. Dan ontbuig ons nie, laat sak die been af, terwyl ons probeer om nie aan die vloer te raak nie. Ons doen dieselfde met die ander been.
Belangrik: wanneer jy jou bene lig, maak seker dat nie net die bobeen en onderbeen 'n regte hoek tussen hulle vorm nie, maar die sokkie is ook in 'n 90 grade hoek. In hierdie posisie werk die spiere die doeltreffendste.
Moenie die vloer met jou knie raak tydens longe nie.
Pragtige bene trek altyd aandag en lyk skouspelagtig. Daar is 'n eenvoudige oefening – lunges, wat jou bene skraal en jou figuur fiks sal maak. Beginposisie – 'n reguit staan op twee bene, hande op die gordel, voete skouerwydte uitmekaar. Eerstens spring ons met ons regtervoet vorentoe, dan stoot ons met hierdie been af en keer terug na die beginposisie. Ons doen dieselfde vir die tweede been.
Belangrik: Maak seker dat jou skeen en bobeen 'n hoek van 90 grade vorm tydens die long.
Wanneer opstote, probeer om so laag as moontlik te daal.
'N Meisie met pragtige en getinte borste kan nie anders as om die aandag van die teenoorgestelde geslag te trek nie. Die eenvoudigste en mees toeganklike oefening is push-ups van die vloer af. Lê op die vloer en plaas jou arms sodat jou hande direk onder jou skouers is en jou bene effens uitmekaar is. Ons begin om push-ups te doen, en let op die korrekte posisie van die kop. Dit moet op dieselfde reguit lyn met die hele liggaam wees, dit wil sê, jy hoef nie vorentoe te kyk nie.
Belangrik: tydens hierdie oefening moet die elmboë tot 90 grade gebuig word, en die bors moet feitlik aan die vloer raak.
Dit is nie 'n maklike oefening nie. Maar dit is baie effektief!
Om die maag plat te hou, moet jy aan die pers werk - sy boonste en onderste spiere oppomp. Daar is 'n baie effektiewe oefening wat die vou genoem word. Beginposisie – lê op die vloer op jou rug. Sokkies is verleng, arms bokant die kop. Lig jou skouers en bene terselfdertyd op en bereik die "hoek" posisie. Dan ontbuig ons op dieselfde manier en laat sak ons arms en bene na die vloer.
Belangrik: elkeen van hierdie oefeninge moet ten minste 25 keer uitgevoer word, net dan sal hulle die regte effek hê!
Oefeninge het getoon: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენროააარრ ი იქნებოდა