Contents [show]
5 dweiloefeninge: 'n kompleks vir 'n gesonde rug
Net 10 minute se oefening per dag sal jou help om die perfekte postuur te kry.
'n Onderwyser by Skool nr. 868 in Moskou het 'n eenvoudige rugoefensessie ontwikkel wat met 'n eenvoudige mop gedoen kan word. Sulke opleiding word uitgevoer deur die Moskou-sentrum "Patriot.Sport" in sy Instagram-rekening. Klasse is gratis, jy kan enige tyd by hulle aansluit. Of voer die kompleks uit wat in ons materiaal aangebied word.
Opvoeder-organiseerder van die Moskou-sentrum "Patriot.Sport"
defleksie
Beginposisie: die rug is reguit, die bene is effens wyer as die skouers.
Plaas die mop horisontaal op jou onderrug.
Buig stadig en gebruik dit as 'n ondersteuning vir jou rug.
Moenie jou skouers buig of jou knieë buig nie. Moenie skielike bewegings maak nie, keer glad terug na die beginposisie.
Heen en weer
Hou die mop horisontaal voor jou met albei hande.
Beweeg dit agter jou rug.
Neem jou tyd, oefen versigtig om beserings te vermy.
draai
Plaas die mop op jou skouers.
Maak draaie in verskillende rigtings, maak seker dat jy 'n egalige postuur handhaaf.
Tabel
Beginposisie: voete effens wyer as skouerwydte, hou die mop voor jou.
Laat sak jou bolyf stadig parallel met die vloer. Hou vir 'n paar sekondes.
Vlak op / vlak af
Plaas die mop regop.
Gryp die boonste gedeelte daarvan met jou hande vas, laat sak jouself sagkens af, beweeg jou hande.
Hou die basis van die squeegee vir 'n paar sekondes vas en keer stadig terug na die beginposisie.
Die oefensessie sal jou nie meer as 10 minute neem nie. Deur hierdie eenvoudige oefeninge elke dag te herhaal, kan jy 'n gesonde rug herstel, swaai regstel en algehele welstand verbeter.