In die hedendaagse wêreld kan dit baie moeilik wees om op iets te fokus. Konstante slimfoonseine en kennisgewings op sosiale media kan selfs die mees ambisieuse van ons aandag aftrek. Spanning en veroudering dra hiertoe by.
Dieet kan 'n beduidende invloed hê op ons fokusvermoë, aangesien sekere voedingsstowwe die brein van voedingstowwe voorsien om te help fokus, terwyl dit ons algemene gesondheid verbeter.
Okkerneute
In 'n studie van 2015 deur navorsers aan die David Geffen School of Medicine van die Universiteit van Kalifornië, is 'n positiewe verband gevind tussen die eet van okkerneute en die verbetering van die kognitiewe funksie by volwassenes, insluitend die konsentrasievermoë. Volgens data gepubliseer in Journal of Voeding, gesondheid en Veroudering, net 'n handvol okkerneute per dag sal 'n persoon op enige ouderdom bevoordeel. Hulle lei immers onder andere neute in die hoeveelheid antioksidante wat help om die breinfunksie te verbeter. Hulle bevat ook alfa-linoleensuur, 'n omega-3-vetsuur wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die brein.
bloubessies
Hierdie bessie bevat ook hoë vlakke van antioksidante, veral antosianiene, wat inflammasie beveg en die kognitiewe funksie in die brein verbeter. Bloubessies bevat min kalorieë, maar bevat ook baie voedingstowwe soos vesel, mangaan, vitamiene K en C. In die winter kan u gedroogde of bevrore bessies eet.
Salmon
Hierdie vis is ryk aan omega-3 poli-onversadigde vetsure, wat die kognitiewe agteruitgang vertraag en die risiko verminder om Alzheimer se siekte te ontwikkel. Salm help ook om inflammasie te beveg, wat die breinfunksie negatief beïnvloed. Let op kwaliteit as u vis koop!
Avokado
As 'n uitstekende bron van omega-3 en mono-onversadigde vette, ondersteun avokado's breinfunksie en bloedvloei. Avokado's bevat ook vitamien E, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die brein. Dit vertraag veral die vordering van Alzheimer se siekte.
Ekstra maagd olijfolie
Olyfolie Extras Virgin ryk aan antioksidante wat geheue en leervermoë verbeter, benadeel deur veroudering en siektes. Olyfolie help die brein om te herstel van skade wat veroorsaak word deur oksidatiewe spanning - 'n wanbalans tussen vrye radikale en die liggaam se antioksidante verdediging. Dit word ondersteun deur 'n studie wat in 2012 in Journal of Alzheimer se siekte"s Siekte.
Pampoensaad
Pampoenpitte, ryk aan voedingstowwe, is 'n vinnige, gesonde versnapering om die fokus en fokus te verhoog. Benewens hoë vlakke van antioksidante en omega-3's, bevat pampoenpitte sink, 'n mineraal wat die breinfunksie verbeter en neurologiese siektes help voorkom (volgens 'n studie van 2001 aan die Shizuoka-universiteit in Japan).
Groen blaargroente
'N Studie van die Rush -universiteit het verlede jaar bevind dat donker, blaargroen groente soos spinasie, boerenkool en bruinkool die kognitiewe agteruitgang kan vertraag: die kognitiewe vermoë by ouer mense wat een of twee keer per dag groente by hul maaltye gevoeg het, was boonop. dieselfde vlak as wat mense 11 jaar jonger as hulle is. Die navorsers het ook bevind dat die vitamien K en folaat wat in blaargroentes voorkom, verantwoordelik is vir die gesondheid van die brein en die breinfunksie.
Oatmeal
Volgraan voorsien die liggaam van energie. Volgraan hawermout wat gekook moet word (nie die klaargemaakte "quick-cook" antipode nie) is nie net 'n wonderlike ontbytopsie nie, maar ook ongelooflik vullend, wat baie belangrik is omdat honger die verstandelike fokus kan verminder. Voeg okkerneute en bloubessies by u oggendpap!
Donker sjokolade
Sjokolade is 'n uitstekende breinstimulant en 'n bron van antioksidante. Maar dit gaan nie hier oor melksjokolade vol suiker nie. Hoe meer kakao die staaf bevat, hoe beter. 'N Studie van 2015 deur navorsers aan die Noord -Arizona Universiteit het bevind dat deelnemers wat sjokolade geëet het met ten minste 60% kakaobone, meer waaksaam en waaksaam was.
Mint
Peperment verbeter kognitiewe prestasie en verhoog waaksaamheid, en kalmeer die gemoed, volgens 'n studie deur navorsers van die Universiteit van Northumbria in die Verenigde Koninkryk. Maak 'n koppie warm kruisementte, of asem net die geur van hierdie kruie in. Voeg vyf druppels peperment essensiële olie by 'n warm bad, of vryf dit liggies in jou vel.