Contents [show]
Dus, om 'n gewigsverliesdagboek te hou, of op 'n ander manier 'n voedseldagboek, is 'n effektiewe hulpmiddel vir diegene wat hul gewig normaal wil hou. So 'n dagboek is 'n uitstekende motivering vir 'n gesonde leefstyl.
Hoe om 'n gewigsverliesdagboek te begin hou?
U dagboek en die instandhouding daarvan moet positiewe emosies veroorsaak. Kry dus die mooiste notaboek of notaboek. In die dagboek van gewigsverlies moet u elke dag neerskryf wat vir die dag geëet is.
U moet duidelik wees oor u doel om u vordering aan te teken. Dit gee u die motivering om te voltooi wat u begin het.
Aan die begin van die dagboek beveel ons aan om u parameters te beskryf:
- gewig,
- hoogte,
- volumes,
- doelwitte wat u vir uself stel.
U doelwit is byvoorbeeld om 5 kg te verloor, selluliet ontslae te raak, u maag op te pomp, ens.
Om die veranderinge duideliker te sien, moet u soms foto's in die dagboek plak, sodat die dagboek mettertyd 'n fotoalbum sal word wat u later met trots aan u vriende kan wys. 'N Interessante kenmerk van die gewigsverliesdagboek is dat u 'n regte dagboek op papier of in Excel kan hou, sowel as 'n virtuele dagboek, byvoorbeeld op ons webwerf Calorizator.ru.
Maniere om 'n kosdagboek by te hou
Vul elke dag 'n gewigsverliesdagboek in. U moet u huidige gewig vanaf die oggend, al die voedsel wat geëet word, sowel as fisiese aktiwiteit invoer. Dit word gedoen om te analiseer hoeveel u beweeg het, of dit genoeg is om die gewenste doelwitte te bereik.
Daar is twee maniere om 'n dagboek te hou:
- Teken alle maaltye, insluitend versnaperinge, op na of
- beplan u dieet vanaf die aand.
Elke metode het sy voor- en nadele. As u die feit neerskryf, sal u die daaglikse kalorie-inhoud en bzhu kan beheer, maar u kan die kalorie-inhoud van 'n spesifieke gereg verkeerd beoordeel en buite die perke gaan. Die beplanning van u dieet in die aand sal u help om sulke probleme te vermy, maar u moet u plan streng volg en weerstand bied teen versoekings. Kies watter metode die beste vir u is.
Belangrike reëls om dagboek te hou
'N Belangrike reël by die invul van so 'n voedseldagboek is natuurlik eerlikheid. Met hierdie boekhouding van die voedsel wat per dag verbruik word, sal u baie minder eet. As u 'n pakkie koeke neerskryf wat u in trotse eensaamheid geëet het, en dan ook die gewigstoename wat in die oggend verskyn, sal u die snoepgoedafdeling waarskynlik nog 'n keer omseil.
Dit sal goed wees as u 'n gewoonte in u dagboek maak om die rede vir die gebruik van die produk aan te dui, byvoorbeeld: ek was baie honger, ek wou eet of eet net uit verveling. Na 'n rukkie sal u sien hoe gereeld u eet, glad nie as gevolg van honger nie. Byvoorbeeld, daaglikse teepartytjies by die werk vir die onderneming met werknemers, met lekkers, koek, koekies ...
Wat is die nut van 'n voedseldagboek?
Dikwels heg ons nie belangrikheid nie, en vergeet soms selfs van daardie produkte wat ons onderweg gegryp het om 'n peuselhappie te eet of niks te doen nie. Vir sulke versnaperinge gebruik ons dikwels lekkers, sjokolade, toebroodjies, kitskos, ensovoorts. Dit blyk dat daar niks mee verkeerd is nie, maar as jy 'n gewoonte van sulke versnaperinge het, moet jy net 'n gewigsverliesdagboek begin.
As u 'n dagboek hou, kan u baie verbaas wees oor voorheen onopgemerkte peuselhappies. Danksy die dagboek mag geen produk ongesiens verbygaan nie. Enige veranderinge, ongeag of dit positief of negatief is, kan u maklik opspoor deur in u dagboek te kyk en dit te gebruik om u dieet reg te stel. Daarom is dit moeilik om die voordele van 'n voedseldagboek te oorskat.
Om 'n kosdagboek te hou, is onder meer baie opwindend en baie nuttig. Baie van ons dink dat hulle geheue goed is, dat hulle alles onthou wat gedurende die dag geëet is. U kan nie 'n bottel Coca-Cola met 'n klein sjokoladestafie in ag neem nie, dit is 'n kleinigheid. Dit is nutteloos om jouself te regverdig as die kos wat jy gedurende die dag geëet het, duidelik in jou dagboek aangeteken word.
Foute as u 'n gewigsverliesdagboek hou
Baie mense hou 'n gewigsverliesdagboek verkeerd, en daarom kry hulle nie die resultaat wat hulle verwag nie. Die mees algemene foute is onreëlmatigheid, verkeerde etikettering van produkte, bepaling van porsies per oog en gebrek aan gevolgtrekkings.
- Onreëlmatigheid - u kan die voordele van 'n dagboek oor 'n lang tydperk evalueer. Dit is onmoontlik om u eetgedrag op een dag te verstaan, om voedingsfoute raak te sien en reg te stel. Om u dieet aan te pas, moet u minstens twee weke elke dag aantekeninge maak.
- Verkeerde etikettering van produkte is 'n algemene fout onder diegene wat 'n aanlyn dagboek hou, wanneer hulle 'n klaargemaakte gereg betree wat deur iemand onbekend is wanneer en deur wie in hul dieet. Die kalorietellers lys die standaardresepopsies, maar jy weet nooit met sekerheid watter bestanddele en in watter hoeveelheid die skrywer gebruik het nie. Soortgelyke voorbereide pap, vleis- en visgeregte, groente. In die proses van kook verander alle produkte hul volume en dit is onmoontlik om die onbekende outeur van die resep te pas. Daarom, vir die akkuraatheid van berekeninge, gebruik die Resepte Ontleder en maak jou eie basis van geregte of neem die aanvanklike gewig van rou en grootmaat produkte in ag.
- Die bepaling van die gedeelte per oog is nooit akkuraat nie. Mense met oorgewig is geneig om die hoeveelheid kos wat hulle eet, te onderskat. En daar is geen ingeboude weegskaal in die menslike liggaam wat u in staat stel om die werklike gewig van die produk te bepaal nie. Om nie mislei te word nie, is dit beter om 'n kombuisskaal te koop.
- Die gebrek aan gevolgtrekkings is die rede vir die meeste mislukkings. As jy sien dat die koek jou verder laat gaan as die limiet vir kalorieë, waarom koop jy dit dan weer en weer?
Na 'n kort tydperk, byvoorbeeld, een keer per week, hersien noukeurig jou rekords, ontleed die voordele en skade van daardie produkte wat vir 'n week in jou dieet ingekom het, evalueer hul impak op jou gewig en gesondheid.
Die gemak van 'n elektroniese kosdagboek
Die webwerf het 'n persoonlike rekening, wat baie gemaklik is om 'n kosdagboek by te hou. U kan nie net kalorieë tel en u dieet beplan nie, maar ook die resultate opspoor met behulp van tabelle en grafieke.
Danksy hierdie dagboek sal u duidelik sien hoe die proses van gewigsverlies verloop, of u die ideale gewig vir u nader of wegtrek. Geniet die prestasies, analiseer die mislukkings, veral omdat al die data altyd byderhand is, en u nie hoef te onthou wat en wanneer u geëet het nie.
Glo my, sodra u u dagboek begin hou, sal u verstaan hoe interessant, nuttig en gerieflik hierdie gewoonte is. Danksy hierdie dagboek kan u u dieet maklik beheer en u drome van gesondheid en 'n skraal figuur laat waar word.