In die arsenaal van elke vrou is daar baie gesig- en liggaamsorgprodukte. Maar bekommernisse oor eksterne skoonheid sal nie die gewenste resultaat bring as hulle nie van binne versterk word nie, naamlik om voedsel ryk aan vitamiene te eet wat noodsaaklik is vir vroue.
Om gesond en mooi te wees, moet elkeen van ons seker maak dat 5 vitamiene in die dieet teenwoordig is. Wat en watter produkte is ryk daaraan, sê rehabilitoloog Sergei Agapkin, gasheer van die program "Op die belangrikste ding."
Dit is eintlik 'n vitamien van jeug, skoonheid en gesondheid, want dit het 'n positiewe uitwerking op die funksie van epiteelweefsel. Epiteelweefsel is die vel, spysverteringskanaal, urienstelsel, voortplantingsorgane. Studies het getoon dat vitamien A -tekort voorkom by 40% van die Russe wat normaal eet. Daarom is dit nodig om te verseker dat die dieet voedsel bevat wat met hierdie vitamien versadig is, naamlik beeslewer, eiergeel en botter. U kan elke vier dae dieselfde beeslewer eet, sonder 'n tekort aan vitamien A.
In die liggaam beïnvloed dit die sintese van kollageen, wat die vel elasties maak en die vorming van plooie voorkom. 'N Tekort aan hierdie vitamien kom in ons land voor, volgens statistieke, by 60% van die bevolking, ook in die somer! Bevat vitamien C in swartbessies, soetrissies, rose heupe en setperke. Vitamien C -tekort kom voor as gevolg van die feit dat dit termies onstabiel is, daarom word dit vernietig tydens langdurige hittebehandeling, sowel as by kontak met lug. Daarom moet u voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien probeer, sonder onnodige hittebehandeling. Byvoorbeeld, 'n slaai rou groente is baie gesonder as dieselfde groente, maar gestoof.
Vitamien D-tekort in een of ander vorm kom in byna 70-80% van die bevolking voor. Die produksie van hierdie vitamien hang af van hoe gereeld 'n persoon in sonlig is, maar nie net nie. By ouer mense neem vitamien D-sintese af as gevolg van wat in die niere gebeur, en nefrone degradeer met ouderdom. En die son is nie die mees gereelde gas in ons area nie. Kosse ryk aan vitamien D, almal dieselfde beeslewer, eiers, botter, brouersgis en suiwelprodukte.
Dit word ook die vitamien van die jeug genoem. Vitamien E het 'n positiewe uitwerking op die voorkoms en moet voorkom in die dieet van elke vrou wat so lank as moontlik jonk en mooi wil bly. U kan ontkiemde koringsade, ander saailinge gebruik, maar byna 300% van die daaglikse inname van vitamien E is vervat in 100 g onverfynde sonneblomolie. 30 g olie per dag is genoeg.
In die besonder word vitamien B6 in groot hoeveelhede aangetref in ongeraffineerde korrels soos bokwiet, verskillende soorte peulgewasse, sowel as groente.
In 'n woord, probeer om jou dieet te diversifiseer, monitor die kwaliteit van produkte, moenie vergeet van die voordele van termies onverwerkte groente en vrugte nie - en jou skoonheid sal vir baie jare hou.