Contents [show]
Seksuele bewustheid: hoe om verhoudings ten volle te geniet
Paartjie
Dit is noodsaaklik om aandag te skenk aan die oomblik wat ons leef, of dit nou is terwyl ons eet, sport of saam met ons maat is
U het die afgelope tyd sekerlik gehoor van 'mindfulness': die tegniek wat ons aanmoedig om in die hede te 'wees', aandag te skenk aan wat ons omring en te alle tye fokus op wat ons doen. Ons kan dit op alle vlakke van ons lewe toepas. Dit is dus belangrik om aandag te skenk aan wat ons eet, hoe ons dit doen; dink nie aan iets anders as ons na die gimnasium gaan nie, maar fokus op die oefeninge, op ons liggaam; en natuurlik ook in ons verhoudings. As ons saam met ons maat is, is dit belangrik om op haar te fokus, op die sensasies van ons liggaam, op wat ons op die oomblik voel.
Laasgenoemde is wat ons noem "Bewuste seks", 'n nie so nuwe idee van seks nie. Die sielkundige en seksuoloog Silvia Sanz verduidelik dit: 'Ons weet reeds dat ons brein meer seksuele krag het as enige ander deel van die liggaam. As ons dra ons aandag aan elke beweging of streel, gedagtes stilmaak en verwagtinge agterlaat, kan ons 'n aangename seks hê en dit ten volle geniet. Dit is mindfulsex.
Maar ons praat nie net oor die seksuele daad nie, want soos Ana Sierra, sielkundige, seksuoloog en pionier in die gebruik van die term 'Mindful sex' in Spanje, verduidelik, is seksualiteit in die brein. "Daar is vyande van seks, wat begin by ons rasionele self en nie die sentimentele nie: dit moet, stres, na die verlede of die hede gaan," verduidelik Sierra, wat die idee beklemtoon dat 'Net' voel 'in die nou'. Aan die ander kant maak Antonio Gallego, 'n kundige in bewustheid en medewerker van Petit BamBou, 'n merkwaardige opmerking: 'Dit is snaaks dat tydens daaglikse aktiwiteite die aandag verskeie kere na seks gaan, maar as ons seksuele aktiwiteit handhaaf, kan ons onsself verloor ander kwessies: dit gebeur omdat ons nie teenwoordig is nie.
En hoe moet ons hierdie 'bewuste seks' beoefen en verhoed dat ons denke vry gaan? Silvia Sanz gee ons die sleutels: "Ons kan eers alleen oefen, ons liggaam ken en dit geniet, om ons seksualiteit beter te aanvaar." Aan die ander kant stel hy voor dat hulle nie 'haastig' is in die seksuele spel nie, en dat dit as slegs objektiewe geniet, sonder om verwagtinge te hê. 'As 'n gedagte ons aandag aftrek, moet ons probeer om dit buite te neem en ons aandag te vestig op wat ons voel, sonder weerstand, maar sonder om op te gee om ons gewaarwording te versterk,' beveel hy aan.
Hoe om dit alleen te werk?
- Begin met aandag: fokus op die huidige oomblik en liggaamlike sensasies.
- Homself in die seksuele vlak ken en vooroordele, grense, begeertes, ens.
- Werk die sintuie in daaglikse aksies, byvoorbeeld, met kos.
- Pas liggaamsbewustheid toe op intieme oomblikke met jouself.
Silvia Sanz gee ons ook advies oor hoe om hierdie tegniek alleen te werk. 'U kan uself oefen met streel, probeer bring aandag aan elke deel van ons liggaamterwyl hy die sensasie in al sy aspekte geniet ", verduidelik hy en gaan voort:" Ons moet die aanvaarding van uself oefen en ons gedagtes op die huidige oomblik rig, en ons laat laat meevoer van die gewaarwordinge. Daarna sal dit makliker wees om dit met ons vennoot te deel ».
Aan die ander kant kan hierdie praktyk voordelig wees vir die gesondheid van paartjieverhoudings. Dit kan die verhouding te verbeterAangesien seks meer bewus is, en soos Silvia Sanz verduidelik, is seks beslis nie die belangrikste in 'n verhouding nie, maar dit is die gom van die egpaar.
Dus, met die beoefening van 'Mindfull sex', skakel ons meer met ons maat, ons versterk die plesier, ons hou op om ons te bekommer en ons is meer bekommerd oor gevoel. "Ons geniet die gewaarwordinge, ons ontwikkel die ontspanningsvermoë in die gees en liggaam, ons skakel met die huidige oomblik, word bewus van u seksualiteit en die van die ander," sluit die professionele persoon af.
Hoe werk ek dit as 'n paartjie?
- Verbind met die blik: dit is die mees ware manier om verbonde te voel.
- Aktiveer die res van die sintuie: om aandag te skenk aan aanraking, sig, smaak, reuk en geluide help tot 'n ryker ervaring.
- Hou die aandag in die hede: as die gedagtes wegdryf en ons bewus word, kan dit teruggebring word na die hede deur aandag te gee aan die asem.
- Laat die innerlike stem praat: as daar 'n beperking is wat u nie wil oorskry nie, of 'n begeerte, moet u dit eerlik uitspreek.
- Stel verwagtinge vry: ons hoef nie ons eie en ander se verwagtinge na te kom nie. Jy moet net geniet.
- Lag: seks en humor kombineer perfek, bevorder ontspanning en die afskeiding van positiewe hormone.