Is u swanger en wil u in vorm bly? Wil u uself onderhou sonder om uself seer te maak en sonder om u baba seer te maak gedurende die swangerskap? Wil u te veel gewigstoename vir die gesondheid van u baba vermy, en wil u vinniger weer gewig kry na die bevalling? Hierdie artikel help u om in vorm te bly.

Om gereeld swanger te wees, is voordelig vir die swanger vrou en haar baba. U moet egter na u liggaam luister. Sommige dae is u meer moeg as ander; u wil nie swem of swanger gaan met u groot maag nie.

Miskien wil u tuis bly in u klein kokon, en prenatale joga -houdings sal dan 'n aangename oomblik vir u wees, want dit pas beter by u gevoel.

Die een dag is jy in goeie vorm en wil jy berge versit, die volgende dag is jy plat. Om goeie gewoontes te ontwikkel, begin met die aanvaarding van u huidige toestand en gereeld beweeg tot die mate dat u goed en veilig voel in u praktyk.

Om daagliks na u liggaam se reaksies te luister, is ook 'n goeie manier om te leer hoe om te laat gaan deur te aanvaar wat in die oomblik is. Wees buigsaam, pas u daaglikse praktyk by die huidige toestand aan.

Soms kan u slegs strekoefeninge doen wat u die beste sal doen. Aanvaar dit, maar doen dit. Vir u gesondheid en die van u baba, oefen gereeld, ongeag watter sport u tydens swangerskap kies.

Daar is baie sagte sportsoorte vir swanger vroue wat u gedurende die 9 maande van die swangerskap tot die bevalling kan beoefen, soos:

• voorgeboortelike joga,
• voorgeboortelike pilates,
• die sagte gimnasium,
• die sagte gimnasium met Switserse bal (groot bal),
• kegel oefeninge,
• swem,
• water aerobics sonder spronge,
• stap, Nordic Walking, flink stap,
• die sitfiets en die heliptiese fiets,
• dans,
• rakette,
• langlauf.

Of u nou 'n beginner, atleet of atleet is, let op die duur en intensiteit van u swanger sportoefening. Hier is 'n inspanningspersepsie -skaal wat u sal help om die regte pas en intensiteit te kry. Wees altyd in die teenwoordigheid van suurstof, u moet 'n gesprek kan voer gedurende u praktyk.

Die omvang van die persepsie * om sport te beoefen as u swanger is

*Adapté de Borg: Borg, G «Waargenome inspanning as 'n aanduiding van somatiese stres», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** 'n Groter inspanningsfrekwensie met dieselfde intensiteit kan die persepsie na bo verander.

Truuk: Om u gesin of die toekomstige pa te betrek, is 'n goeie manier om gereeld sport te beoefen in u eie tempo met plesier en ontspanning.

U kan tydens u swangerskap tydens swangerskap oefen, solank u geen mediese kontraindikasie het nie en dat u nie ongemaklik voel tydens u praktyk nie.

Alle sogenaamde 'kardio'-sportsoorte kan tot die bevalling beoefen word, soos:

• Stap,
• swem,
• die fiets, veral die sitfiets en die heliptiese fiets,
• langlauf en sneeuskoei op plat terrein.

Spierversterkingsoefeninge en posturale gimnasium kan ook tydens swangerskap beoefen word, soos:

• Kegel -oefeninge,
• voorgeboortelike pilates,
• die sagte gimnasium,
• die gimnasium met 'n Switserse bal

'N Meer ontspannende gimnasium en rek- en ontspanningsoefeninge sal goeie voorbereiding vir die bevalling wees, soos:

• joga en veral voorgeboortelike joga,
• en Gi Qong,
• Tai Chi

Soos ek in hierdie artikel sê, bly altyd op hoogte van u liggaam, u gewaarwordinge en u gevoelens vir 'n veilige swanger sportoefening.

Beserings en ongelukke gebeur altyd met verwaarlosing. Wees bewus van elke beweging. Swangerskap is ook 'n goeie manier om bewustheid natuurlik te leer. Wees teenwoordig in wat u doen, en 'n sport beoefen as u swanger is, sal 'n ware oomblik van geluk en ontspanning vir u wees.

Onthou altyd om 'n swanger sport te kies waarin u gemaklik is en waarin u pret het. Terloops, die laaste woord is "doen jouself 'n guns".