Contents [show]
- 1. Dit is normaal om wakker te word, maar daar is toestande
- 2. Om terselfdertyd wakker te word, is nie mistiek nie
- 3. Onbehoorlike gebruik van die bed en ander oorsake van gereelde ontwaking
- 4. Laat aandete is nog 'n rede om in die nag te dwaal.
- 5. Gebrek aan vitamien C versteur slaap
- 6. Alkohol het 'n sterker uitwerking op vroue se slaap as mans
- 7. Ons verduur hitte snags erger as koue
Ons vertel u wat somnoloë en sielkundiges dink.
Waarom kan u nie snags toilet toe gaan nie? Kenners het 'n spesiale mening hieroor.
Daar is gelukkiges wat so diep slaap dat hulle in die oggend net een opgefrommelde wang het, want hulle het albei gaan slaap en die hele nag geslaap. En daar is "nagwandelaars". Hulle moet 'n paar keer opstaan - dan drink, dan toilet toe gaan en dan die telefoon kyk. Boonop is geen begeerte 'n ware behoefte nie. Dit was net dat die droom onderbreek is en hierdie vreemde ritueel verskyn het.
Sielkundiges en slaapdokters sê dat die kwaliteit van slaap nie net beïnvloed word deur voor die hand liggende faktore soos bedagservarings en spanning nie. Veral vir die lesers van Wday.ru het die kliniese sielkundige Marianna Nekrasova verduidelik in watter gevalle dit nodig is om 'n dokter te raadpleeg en hoe om die gewoonte om in die nag deur die woonstel te "loop" te oorkom, en of dit moontlik is om op te staan snags om die toilet te gebruik en hoekom.
Kliniese sielkundige; 'n kursus in die rehabilitasie van eetversteurings - anoreksie, bulimie, vetsug; sprokie terapie kursus
1. Dit is normaal om wakker te word, maar daar is toestande
Daar is geen patologie tydens korttermyn-nagtelike ontwaking nie. Baie het gehoor van die fases van REM en stadige slaap. Gedurende die nag leef elke persoon verskeie siklusse van faseverandering. Gedurende fase van stadige slaap sy bloeddruk neem af, sy hart klop stadiger, breinaktiwiteit neem ook af, die liggaam ontspan. Op hierdie oomblik vind ware rus en herstel van fisiese krag plaas. Hierdie fase duur ongeveer 90 minute. Tydens die fase van REM -slaap begin 'n persoon meer gereeld asemhaal, kan begin beweeg, omrol. Dit is tydens REM -slaap wat mense droom.
Mees empatiese slaap tydens REM slaap fases... In werklikheid bied hierdie fase 'n maklike oorgang van slaap na wakkerheid, sodat As u gedurende hierdie tydperk wakker word, is daar geen pynlike ontwaking nie.
Daar is 'n maatstaf waarmee u kan bepaal dat alles in orde is met slaap en dat u nie bekommerd hoef te wees nie. As u wakker word, maar u vinnig en pynloos aan die slaap kan raak, is alles normaal. Die liggaam moet moontlik 'n slukkie water neem, toilet toe gaan, of die agtergrondgeraas maak u wakker tydens REM -slaap. Dit is natuurlike biologiese prosesse.
Word as abnormaal beskou 'n situasie waarin 'n persoon na die wakker word nie 20-30 minute of selfs meer aan die slaap kan raak nie. Hierdie toestand veroorsaak angs en irritasie by hom: hy probeer homself dwing om aan die slaap te raak, want hy kom binne drie, twee, een uur aan die werk.
As sulke gevalle meer as drie dae per week voorkom en dit langer as drie maande duur, kan hierdie toestand chroniese slapeloosheid genoem word. As u dus elke aand deur die woonstel loop, en daarna ure lank na die plafon lê en staar, is dit 'n rede om 'n dokter te raadpleeg.
Word sonder rede wakker (geraas, snork van 'n maat) kan dui op 'n kort fase van diep slaap. Die redes kan anders wees - van voeding tot siektes, insluitend parasiete.
2. Om terselfdertyd wakker te word, is nie mistiek nie
Hierdie geheimsinnige 3 of 4 uur. As u op u horlosie kyk terwyl u snags wakker word, was dit waarskynlik die tyd op die skerm. Verbeel jou nou dat terselfdertyd u bure, vriende aan die ander kant van die stad, of selfs in 'n ander streek, 'n kort rukkie wakker geword het.
Oorsaak van melatonien. Hierdie hormoon word in die pijnappelklier geproduseer, die belangrikste funksie daarvan is juis die regulering van slaap. Melatonien is verantwoordelik daarvoor dat ons op spesifieke tye aan die slaap raak. Teen die oggend stop die produksie van melatonien, die liggaam begin voorberei op ontwaking. Om hierdie redes ervaar mense meestal korttermyn-ontwaking na 4 uur die oggend.
Melatonienproduksie hang af van verskeie faktore:
daaglikse regime;
die teenwoordigheid van lig in die kamer;
die gebruik van sekere kosse.
3. Onbehoorlike gebruik van die bed en ander oorsake van gereelde ontwaking
Met chroniese slapeloosheid is dit belangrik om die skildklier na te gaan en algemene toetse te doen.
As alles normaal is, dan veroorsaak kan in die kop wees - probleme by die werk of in die gesin.
As die strespunt uitgesluit word, is dit miskien u die bed verkeerd gebruik.
Jou slaapplek moet slegs verband hou met slaap (lees en seks het nie tel nie). Verkeerde reflekse wat met 'n bed verband hou, vorm vinnig as dit daarin is of films kyk. As u gaan slaap, voel u honger of slapeloosheid omdat die 'kop' nie slaap verwag nie, maar melodrama met pizza.
Hoe om korrekte reflekse te vorm?
Gaan slaap terselfdertyd.
Moenie op u bed beland vir 'n laat aandete, filmvertoning, bordspeletjies of laataand skootrekenaarwerk nie.
Probeer om 'n slim wekker te gebruik wat u bewegings tydens die slaap kan opspoor en u sal wakker maak presies wanneer u die meeste in REM -slaap is.
4. Laat aandete is nog 'n rede om in die nag te dwaal.
'N Aandete is nie net verantwoordelik vir die ekstra sentimeter in die middel nie, maar beïnvloed ook die slaap. Boonop ly vroue in beide gevalle sterker as mans.
Somnoloog Michael Breus, skrywer van Always On Time, beskryf eksperimentgehou in Brasilië in 2011. Wetenskaplikes het getoets hoe laat aandete mense beïnvloed. 52 proefpersone-gesonde, nie-rokers en nie-vetsugtige mense-het etlike dae lank 'n gedetailleerde voedseldagboek gehou ̆ en daarna tydens die nag se slaap in die laboratorium waargeneem.
Die slaapkwaliteit van almal wat voor die bed geëet het, het afgeneem. Maar vroue het dit nie net moeiliker gevind om aan die slaap te raak nie, maar het ook vaker in die middel van die nag wakker geword.
Vroue wat laat peuselhappies geëet het, presteer swak in alle kategorieë vir slaap. Dit het meer tyd geneem om aan die slaap te raak, om REM -slaap te kry, en hulle het later wakker geword as die vroue wat nie geëet het nie. Hoe meer hulle geëet het, hoe laer was die kwaliteit van hul slaap.
5. Gebrek aan vitamien C versteur slaap
Verskeie diëte waarin ons die inname van sekere vrugte en groente verminder, byvoorbeeld met die keto -dieet, bevorder die oorgang na proteïenvoedsel. As u te lank op so 'n dieet bly, is daar 'n tekort aan vitamiene. Een van die belangrikste in die herfs-winterperiode is vitamien C. Boonop is hierdie vitamien baie belangrik vir slaap.
"'N Studie wat deur die Public Library of Science (PLOS) gepubliseer is, het bevind dat mense met lae vitamien C -vlakke in die bloed meer slaapprobleme het en meer gereeld wakker word in die middel van die nag," skryf Sean Stevenson, skrywer van Healthy Sleep en die skepper van die gewilde podcast oor fiksheid en gesondheid.
Bronne van vitamien C is beide die gewone sitrusvrugte, kiwi, paprika, groen blaargroentes, aarbeie en papaja, sowel as camu-camu bessies, amla (Indiese kruisbessies), acerola (Barbados-kersie).
6. Alkohol het 'n sterker uitwerking op vroue se slaap as mans
As dit kom by die verhouding tussen alkohol en slaap, is dit belangrik om twee dinge te verstaan.
Vroue raak vinniger aan die slaap na 'n partytjie, terwyl mans sukkel met die "helikopters" in hul koppe.
Maar die meisies sal nog steeds nie kan slaap nie, want hulle slaap is waarskynlik baie onderbroke.
Daar is sterk bewyse dat die drink van alkohol voor die bed meer onaangenaam is vir vroue. Volgens 'n studie wat in die tydskrif Alcoholism: Clinical and Experimental Research gepubliseer is, is proefpersone gedwing om alkohol te drink in die naam van die wetenskap. Drankies is aangebied aan mans en vroue in verhouding tot hul gewig, sodat elke deelnemer ewe dronk was. Dit het geblyk dat vroue, in vergelyking met mans, vaker snags wakker geword het en nadat hulle wakker geword het, nie langer aan die slaap kon raak nie. Oor die algemeen was hul slaap korter.
Alkohol het 'n sterker uitwerking op vroue se slaap - vroue absorbeer alkohol (en word verdoof) vinniger as mans. Alkohol drink voor slaaptyd kan die latere stadiums van slaap versteur. In sommige gevalle kan dit sweet, angs of selfs nagmerries veroorsaak.
7. Ons verduur hitte snags erger as koue
Die punt in die geskil tussen diegene wat warm is en wat altyd koud is, stel somnoloë. Maak nie saak wat die teenstanders van oop vensters sê nie, ons liggaam verdra die koel baie makliker.
Termoregulering is van kardinale belang by die bestuur van slaapkwaliteit, sê kenners. Navorsing toon dat sommige soorte slapeloosheid verband hou met swak "termoregulering" en 'n onvermoë om liggaamstemperatuur te verlaag om in dieper slaapfases te beweeg. Ons liggaam is beter in staat om homself op te warm as om homself af te koel, so maak dit makliker vir u deur ligter en ontspanne klere te kies om te slaap.
As die kamer te warm is of as u in 'n geborste pyjama toegedraai is, sal u liggaam u derde en vierde slaapfase verkort. En hierdie fases van diep slaap is die belangrikste. Dit is in hierdie tyd dat ons krag kry.