-12. -veertien. -14. -26. Dit is nie 'n termometerlesing nie, maar 'n balans. Togliatti -vroue het soveel verloor, strewe na 'n pragtige liggaam, en uiteindelik het hulle 'n droom verwesenlik, 'n nuwe lewe en geluk. Vrouedag het by hulle geleer hoe om gewig te verloor.
Gewig tot: 60-62 kg
Gewig na: 48 kg
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Ek hou nie van die weerkaatsing in die spieël nie. Ek is lief vir pragtige lywe, pragtige mense. Ek was altyd aangetrokke deur maer modelle, maar deur getinte liggame met spiere. Op 'n goeie dag klim ek op die weegskaal, sien die nommer en dink: 'Wat is dan volgende? As van hierdie tyd af op die maag, hangende kante en selluliet! .. Selfs meer ??! Nee regtig! “
Waar het jy begin? Sy het nie Maandag begin nie, soos baie, maar het 'n bokwietdieet gevolg. Verloor gewig hoofsaaklik op haar! Ek het die hele tyd bokwiet geëet! Ek kan 'n happie met kefir in die aand eet. Ek het probeer om nie na 6 te eet nie. Ek het heeltemal lekkers prysgegee - dit was vir my die moeilikste, want ek het 'n soet tand, soetgoed is my passie! My ma het ook altyd sakke koekies gebring en die siel vergiftig. Maar nadat u verskeie kere verduur het, is dit baie makliker om dit te doen. Buiten hierdie "ongesonde dieet" draf ek ook elke aand na werk. En ek het akrobatiek op 'n paal geneem - ek het twee keer per week klasgegaan.
Wat het jou gemotiveer? Programme oor gewigsverlies, 'n gesonde leefstyl, behoorlike voeding, oor die skade van mayonnaise, wors, kitskos, ens. Toe begin ek na die gimnasium, en dit het my baie gefassineer. Ek het nooit gedink dat ek yster sou dra nie! Nou berei ek my voor op 'n liggaamsboukompetisie - ek wil deelneem aan die "fiksheidsbikini" -benoeming. Ek oefen 4 keer per week met 'n afrigter.
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het? Gesonde kos en sport is my lewenswyse. Ek eet nou al drie jaar lank nie vark, wors en gerookte vleis, pasta, aartappels, mayonnaise nie. Geen kitskos, alkohol, sap of koeldrank nie! Ek probeer lekkergoed prysgee, maar soms laat ek my swakhede toe, en die volgende dag werk ek alles uit tydens opleiding. Nou verstaan ek dat daar geen dieet is nie, daar is net 'n gesonde leefstyl en sport.
Gunsteling dieetgereg resep
Oondbak: 500 g maaskaas met lae vet, 5 eiers, koeldrank, gedroogde appelkose 50-100 g.
Bereiding: skei die blankes van die eiergele. Voeg eiergele by maaskaas, sny gedroogde appelkose, voeg 'n halwe teelepel koeldrank by, meng alles. Klits die blankes afsonderlik in 'n blender met 'n eetlepel suiker tot 'n wit skuim. Voeg by die wrongel, meng liggies, sit alles in 'n vorm en sit dit in 'n voorverhitte oond van 180 grade vir 20 minute. Die dieetbak is gereed!
35 jaar
Gewig tot: 67 kg
Gewig na: 55 kg
Teen die tyd dat ek besluit het om gewig te verloor, het ek 11 jaar by fiksheidsklubs gewerk as 'n groepprograminstrukteur. Maar ek het nie die kos gevolg nie, ek het alles geëet, geglo dat ek baie beweeg en my gewig stabiel hou - 67 kg. Met 'n hoogte van 161 cm was my voorkoms goed.
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Ek het as dieselfde instrukteur van groepsprogramme in 'n groot klub gaan werk. Maar by die vorige werk was daar slegs groepsopleidings, en hier was, benewens groepsopleiding, 'n gimnasium met gratis toegang. Dit het sy eie atmosfeer, almal praat net oor behoorlike voeding, harde opleiding. Ek is baie gehard, maar in die gimnasium is daar 'n heeltemal ander las, verskillende sensasies. Jou spesiale opwinding! Ek het myself begin oefen, toe met 'n afrigter. Die afrigter se dissiplines laat jou meer doen. U kan uself nie dwing om dit te doen nie. Ek het besef dat ek anders kan lyk. Ek wou myself verblind. En ek het motivering gekry: ek het 'n datum vir die fotosessie bepaal - 'n jaar later, op 13 Mei. Ek moes daarvoor voorberei. Ek het geweet wat ek wil hê: om gewig te verloor, blokkies, 'n verligingsliggaam.
Wat het u verander in u dieet en daaglikse roetine? Ek het 10-13 uur per week groepsprogramme gehou, maar ek het ook twee keer per week met 'n afrigter in die gimnasium begin oefen. Groepsoefeninge is nie besonder effektief nie: solank die liggaam nie gewoond is aan spanning nie, kan gewig verloor word. Maar na 2-3 maande vertraag die gewigsverliesproses, en as u nie u eetgewoontes verander nie, stop dit. Ek weet uit myself: as u liggaamsvorming van hoë gehalte benodig, sal slegs die gimnasium help. Met behoorlike voeding en gereelde intensiewe opleiding kan u binne 10-3 maande van 6 kg ontslae raak.
Wat was die moeilikste deel? Dit was moeilik om my eetgewoontes te verander. Dit is onrealisties om op te hou om alles wat skadelik is op een slag te eet. Maar in ses maande het ek my liggaam geleer om op die regte manier te eet. Sy het geleidelik skadelike produkte geweier, soms het sy haarself iets "oorbodig" toegelaat. Cheat meal (“cheat mil”, Engels – “cheat with food”) help baie – een van die beplande oortredings van die dieet. Cheat Mil versnel nie net metabolisme nie, maar help ook sielkundig wanneer jy berserk gaan op 'n dieet en jy wil die verbode en baie eet. Jy eet waaroor jy raas, sonder beperkings, maar dit is net een maaltyd op 'n gegewe tyd. Ek was byvoorbeeld baie lief vir gesoute rooi vis. Omdat ek dit nie kon verduur nie, het ek 'n stuk gekoop en besef dat ek dit nie meer kon eet nie, dit het vir my ondraaglik sout en walglik geword.
Dit is ook moeilik om te kommunikeer met mense wat nie verstaan waarom u hierdie gesonde leefstyl nodig het nie. 'N Jaar nadat ek gewig verloor het, het ek alkohol heeltemal prysgegee. Ek het nie eers 'n glas droë wyn nodig nie. Aanvanklik was dit ongewoon op dieselfde vakansiedae. Mense vra baie vrae en probeer kos gee of iets gee om te drink. Nou is almal gewoond daaraan dat ek nie drink nie, en hulle is kalm. Op die vraag: "Waarom drink u nie?" Ek antwoord: "Waarom drink u?" Hulle bly dadelik agter.
Waardeur is jy geïnspireer? Wat het jou gemotiveer?
Die belangrikste ding is om 'n kompromie met jouself te vind. Weet presies wat u wil hê. Luister na jou liggaam. As u een gekookte bors eet en grom, is dit onwaarskynlik dat u gewig sal verloor. U moet ander bronne van inspirasie as voedsel soek. Vind skoonheid in die alledaagse lewe, wees bly, lief! Probeer iets nuuts. Leef 'n hartstogtelike lewe en moenie op die rusbank rus nie.
My kliënte is my belangrikste aansporing. Ek kan hulle nie teleurstel en 'n maag word nie!
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het?
Nadat ek gewig verloor het, het ek opgehou om groepsopleiding te doen en na persoonlike afrigters gegaan. Ek het dieetkunde dieper begin studeer, en nou is ek klaar met opleiding tydens fisioterapie -oefeninge. Ek streef daarna om mense te help om hulself in orde te stel, maar veral om hulself nie te benadeel nie, maar om nie net dunner te bly nie, maar ook gesond te bly.
29 jaar
Gewig tot: 82 kg
Gewig na: 56 kg
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Baie gebeure het my besluit beïnvloed.
Ek het vas besluit: “Dis genoeg! Ek verander myself! ”In 2008, toe ek na die derde verdieping gegaan het, en ek deur pynlike asem gepynig is. Ek was 3 jaar oud, en die gevoel van beperkte beweging was vir my baie neerdrukkend. Vir die jaar van 21 tot 2008 het ek die gewig onafhanklik van 2009 kg tot 82 verminder. Die resultaat was spring, maar het gemiddeld ongeveer 57 kg gehou. In 65 het my geliefde hond verlore geraak. Ek kon nie vir myself 'n plek vind nie, en het hard probeer om die gewenste resultaat te bereik, net om myself af te lei van negatiewe gedagtes en ervarings. Danksy hierdie situasie het ek baie geleer oor my fisiese vermoëns en van werk verander.
Ek is daarvan oortuig dat oorgewig nie 'n sin is nie, maar slegs die gevolg van 'n ongebalanseerde dieet. Elke persoon kies sy eie pad en gewig waarin hy gemaklik is. Uit ekstra kilogram word 'n persoon nie minder gelukkig nie. Die belangrikste ding is om u gesondheid in 'n goeie toestand te hou en 'n aangename gevoel in die lewe te hê.
Waar het jy begin? Die heel eerste ding waarop ek gefokus het, was die hersiening van my koskultuur.
Wat het u verander in u dieet en daaglikse roetine? Die dieet is streng bereken volgens die kalorie -inhoud vir elke dag, gebaseer op fisiese aktiwiteit. Stel daaglikse fietsry by warm weer bekend en loop in die winter.
Wat was die moeilikste deel? Dit is altyd moeilik om aan die gang te kom, om in die ritme te kom, jou dieet te beplan, voor die werk wakker te word en die hele dag te kook.
Waardeur is jy geïnspireer? Die begeerte om onherkenbaar te verander, het elke dag geïnspireer en die veranderinge wat met my gebeur het, het 'n mate van vreugde gebring wanneer ek ou vriende ontmoet.
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het?
Die sosiale kring het heeltemal verander, 'n gunsteling werk het verskyn - mense help om hul leefstyl en transformasies te verander.
Gunsteling dieetgereg resep
Hawermoutmuffins met uie en dille: 150 g hawermout, eier, groen uie, dille, 'n knippie Provençaalse kruie, sout en swartpeper na smaak, 'n knippie koeldrank. Week die hawermout in water totdat dit geweek is. Sny die ui en dille fyn. Ons kombineer al die komponente, meng en sit dit in die oond vir 30 minute by 'n temperatuur van 180 grade.
30 jaar
Gewig tot: 112 kg
Gewig na: 65 kg
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Eens was ek deel van die KVN “Sok” -span in Samara en het ek op Channel One opgetree. Toe sien ek myself vir die eerste keer van die kant af - op TV - en ek was verskrik. En op 'n stadium het sy gesê: "Môre sal ek ophou eet!" En so het dit gebeur. Van daardie dag af het 'n nuwe lewe vir my begin. My parameters pas my nie, want ek was mal daaroor om modieus te wees, om goed aan te trek. Maar ek kon niks vir myself in die winkels vind nie. Daarom moes my ma tot in my 23 jaar mooi dinge naai.
Waar het jy begin? Die eerste ding wat ek gedoen het, was om 'n kalorie -dieetboek te koop.
Wat het u verander in u dieet en daaglikse roetine? My dieet het dramaties verander. Ek het baie geëet, alles vetterig en met brood. En ek het oorgeskakel na die regte kos, elke 3,5 uur geëet. Ek het met potte gaan werk waarop die tyd om te eet geskryf was. Ek het vir 'n hidromassage en 'n Charcot -stort gegaan om die sag vel te trek. Ek het begin kardio- en kragoefeninge doen.
Wat was die moeilikste deel? Die moeilikste was en is om by die dieet te bly as ek weg is of op vakansie is. 'N See van versoekings wat moeilik is om te weier.
Waardeur is jy geïnspireer? Die gedagte dat as ek gewig verloor, ek die man van my drome sal vind, aangesien hy nog nooit bestaan het nie.
Wat het jou gemotiveer? Komplimente. Hoe meer ek vertel is hoe goed ek lyk en hoe ek gewig verloor het, hoe meer wou ek gewig verloor.
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het? Kardinaal. Ek het aantrekliker geword, ek kan mooi klere koop, ek het my beroep as bemarker verander na 'n geleentheidsheer. En die belangrikste: ek het my geliefde man ontmoet en sy dogter gebaar (ek het net 10 kg opgetel tydens swangerskap). In die nuwe gewig is ek gelukkig, alhoewel ek dit my hele lewe lank moet ondersteun en myself in stywe hande moet hou.
Gunsteling dieetgereg resep
Hoenderborsie in jogurt. Prut gekapte uie en wortels. Voeg die blokkies hoenderborsfilet daar by. Vul alles met lae vet jogurt en voeg 'n bietjie kerrie by. Prut vir 30 minute en jy is klaar.
45 jaar
Gewig tot: 85 kg
Gewig na: 65 kg
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Sterk vet, in die volle sin van die woord, was ek nog nooit. Die gewig van 85 kg met 'n hoogte van 1,75 was natuurlik opvallend, maar nie besonder opvallend nie. Maar van kleins af het ek 'n houding gehad dat dit sleg is om volledig te wees. Daarom het ek voortdurend geleef met die gedagte dat ek gewig moet verloor. Die maksimum gewig het gebeur, soos gereeld gebeur, na die huwelik - soos hulle sê, ek het ontspan. Daar was geen spesifieke gebeurtenis wat die idee aangevoer het dat u gewig moet verloor nie. Behalwe die frase van 'n klasmaat, wat sy lanklaas gesien het: 'Waarom het u beter geword?' Dit was waarskynlik die begin van die stryd.
Waar het jy begin? Ek het verskillende diëte probeer, gewig verloor, en toe kom hy weer terug. Ek hou nie van dieet nie, ek beskou dit nie as 'n wondermiddel vir oortollige gewig nie. Die dieet is beperk, maar die resultaat is gewoonlik ook. Die dieet eindig, en binnekort keer die kilogram terug. U benodig 'n voedingsisteem waaraan u lank kan en moet voldoen.
Op soek na so 'n stelsel het ek begin met die gebruik van die idees van Montignac en Shelton. En hier en daar - aparte kos met variasies. Ek hou van Montignac, geleidelik word ongeveer 10 kilogram aan hierdie stelsel bestee. Vir 'n paar jaar het sy rustig gelewe met 'n gewig van 73-75. Tot ek besluit het dat dit te veel is. En dan is 'n fiksheidsklub, oefeninge, ekstra "skyfies", water reeds gebruik. Iewers in 9 maande het nog 10 kilogram geleidelik verdwyn. En hierdie resultaat geld selfs nou.
Wat het u verander in u dieet en daaglikse roetine? Ek het vroeër begin slaap - ongeveer 23 uur, en vroeër opgestaan - 6.30. In die dieet skei ek vette en koolhidrate, maar selde eet ek meel en brood. Vleis - ek eet, ek probeer om op groente te leun. As ek aartappels eet, dan gekook en selde. Tee, koffie - sonder suiker. Ek probeer elke dag oefen. Ek doen ten minste 40 minute oefeninge, maar vol, met oefeninge vir verskillende spiergroepe.
Wat was die moeilikste deel? Glo dat u 'n blywende resultaat sal behaal. Toe ek sien wat gebeur, het dit baie makliker geword.
Waardeur is jy geïnspireer? Iemand anders se suksesvolle verhale - eg of in boeke, films. Ek het nie spesifiek na hierdie inligting gesoek nie, maar as ek dit teëgekom het, het ek gelees en gekyk. Ek lees nog baie oor die onderwerp van behoorlike voeding, maar reeds bewustelik - boeke, artikels, navorsing. Ek gebruik my kennis nie net vir myself nie, maar ook vir diegene wat ek help om individueel of aanlyn opleiding te verloor.
Wat het jou gemotiveer? Eerstens, die begeerte om slanker te word, ek wou verstaan dat ek dit kan doen. En tweedens - volharding (koppigheid). Dit kan nie motivering genoem word nie. Dit kom uit die kategorie “Besluit? Neem dit en doen dit! “
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het? Dit het makliker geword. Natuurlik nie die lewe nie, maar 'n gevoel van jouself. Baie meer krag en energie verskyn.
Gunsteling dieetgereg resep
Hoendervlerkies gebraai op 'n draadrak, op houtskool, gemarineer in 'n groot hoeveelheid speserye, en op dieselfde plek, op 'n draadrak, gebakte courgette en tamaties.
41 jaar
Gewig tot: 85 kg
Gewig na: 60 kg
Waarom het u besluit om gewig te verloor? Ek het altyd van my jeug af sukkel om oorgewig te wees. Óf ek het die ekstra 3-4 kg opgetel, dan gooi ek weg. Maar hoe ouer ek geword het, hoe moeiliker het hierdie stryd geword. En die ekstra kilo's wat gekom het, wou glad nie weggaan nie. En op 'n manier byna onmerkbaar, bereik ek so 'n toestand dat ek nie meer na my weerkaatsing in die spieël wou kyk nie. Om klere vir myself te koop, kon ek nie in die winkel kies wat ek wil nie, net omdat dit nie my grootte was nie, en ek het slegs die modelle gekoop wat my grootte was, selfs al het ek dit nie regtig gehou nie.
Eens, toe ek terugkeer van 'n ander vakansie, kyk ek en my man Sasha na ons foto's en video's en besef dat dit nie meer moontlik is nie. U moet dringend iets in u lewe verander!
Waar het jy begin? Ek moet hulde bring aan my man! Dit was hy wat die eerste keer reg begin eet het, waardeur ons gewig verloor het, en as u dit reg sê, word ons skraler! Baie mans dink hulle is pragtig, maak nie saak hoe groot hulle lyk nie. Maar my man is nie een van hulle nie, wat my baie gelukkig maak!
Wat het u verander in u dieet en daaglikse roetine? Ja, dit is baie moeilik om iets in u lewe te verander. Ons dieet en dieet het verander. Maar net dit, ons het nie na die gimnasium gegaan nie. Die aansporing om skraal, mooi en gesond te word, is 'n kragtige enjin!
Wat het jou gemotiveer? Dit was vir ons belangrik dat ons saam strewe na harmonie! En dieselfde ekstra kilo's, wat aanvanklik vinnig genoeg weggegaan het, toe stadiger, maar die belangrikste, weggegaan het, het ook 'n sterk aansporing geword.
Hoe het die lewe verander nadat ek ekstra kilogram geskei het? In tien maande het ek 25 kilogram (met 'n hoogte van 160 cm) verloor, en my man het 60 kilogram verloor! Nou is dit vir my 'n plesier om te gaan inkopies doen, waar ek nou die klere kan koop waarvan ek hou. Ek geniet dit om na my foto's te kyk. Ek en my man is trots op mekaar vir die behaalde resultate, wat ons ook behou. In plaas van komplekse het selfvertroue verskyn!
Gunsteling dieetgereg resep
'N Gunstelinggereg is 'n kebab gemarineer in speserye en suurlemoen, as dit vis is, en as dit hoender is, dan met die toevoeging van mineraalwater of kefir / onversoete jogurt.