Contents [show]
- Hoe om nie beter te word op nuwejaarsvakansies nie
- Moenie honger sit nie
- Versigtig met alkohol
- Reël “Een tot twee”
- Kies slegs een gereg
- Soek nuttige alternatiewe
- Moenie bang wees vir groot porsies nie
- Gaan onmiddellik terug na gesonde eetgewoontes
- Reël 'n vasdag
- Onthou die belangrikheid van gesonde slaap
- Die reël "emosies is belangriker as kos"
Hoe om nie beter te word op nuwejaarsvakansies nie
Geaffilieerde materiaal
Slaaie met mayonnaise, heerlike friet, aanloklike nageregte lei noodwendig tot ekstra kilo's. Hier is hoe u in vorm kan bly.
Moenie honger sit nie
Voor die fees honger baie mense die hele dag in die hoop om die skade op die vakansie -spyskaart op hierdie manier te verminder. In 90% van die gevalle werk die metode egter presies die teenoorgestelde. Eerstens neem die risiko dat u te veel per uur eet, dramaties toe. Tweedens, dit verhoog die reeds verhoogde las op die spysverteringskanaal.
Eet ontbyt en middagete saam met u gewone voedselkeuses, en drink 'n paar glase water voor aandete om die risiko van ooreet te verminder. Probeer u maaltyd begin met gesonde, maar omvangryke geregte, soos groenteslaai - die gevoel van volheid kom vinniger.
Versigtig met alkohol
Alkohol is die gevaarlikste vyand, misleidend. Daar is ongeveer 150 kalorieë in een glas sjampanje (120 ml). Drie glase word reeds getrek vir 'n klein burger, en u kan dit drink terwyl u heeltemal ongemerk praat. Tweedens veroorsaak alkohol 'n gevoel van honger, selfs al is u lank fisies versadig. Dan neem die risiko toe om 'n onredelike hoeveelheid te eet en ontsteld te wees deur u in die oggend te weeg.
Reël “Een tot twee”
Vir elke stukkie gemorskos, plaas twee gesonde skywe op jou bord. Byvoorbeeld, vir elke lepel Olivier moet daar twee eetlepels groenteslaai wees, gekruid met olyfolie. Die gevoel van volheid kom dus vinniger na u toe en veral as gevolg van gesonde kos.
Kies slegs een gereg
Tydens die nuwejaarsvergaderings is daar dikwels verskillende soorte geregte op die tafel - byvoorbeeld drie soorte braai gelyktydig om van te kies. Nuuskierigheid in hierdie saak speel nie in u hande nie: dit is beter om een ding te kies, en aan die einde van die aand hoef u nie u broek oop te maak nie.
Soek nuttige alternatiewe
Uit verskeie euwels kan u altyd die minste kies. As u byvoorbeeld nog vleis vir braai kies, wees verseker dat kalkoen baie gesonder sal wees as varkvleis.
Boonop leef ons in 'n tyd waarin feitlik elke skadelike produk nuttige analoë het. 'N Nuttige plaasvervanger vir mayonnaise kan gevind word. Daar is baie resepte vir tuisgemaakte mayonnaise op die internet, maar dit is meer akkuraat om voorkeur te gee aan die gekoopte: die kalorie -inhoud word duidelik daarin bereken, en u kan seker wees van die smaak.
Byvoorbeeld, in die reël daar is twee mayonnaise souse: Provençaals en met olywe. spog met 'n rekord lae kalorie -inhoud - slegs 102 kalorieë per 100 g (ter vergelyking: in gewone mayonnaise is daar 680 kcal per 100 g). Dit is belangrik dat Zero mayonnaise 'n volledige smaakvervanger vir eenvoudige mayonnaise -sous is. By hulle sal jou Olivier net so lekker wees, maar baie minder kalorieë.
Daar is ook 'n alternatief vir lekkers - saam met kos maklik om heerlike nageregte te maak. Byvoorbeeld, van Griekse jogurt, 10 g gelatien, 50 g melk en u kan 'n luukse nagereg met 'n lae kalorie -inhoud berei - 'n porselein soufflé.
Vir ons lesers skenk mnr. Djemius promosiekode vir 30% afslag vir die hele assortiment, uitgesluit kits, shakers en die afdeling "Sale": MRNEWJAAR
Voer die promosiekode in wanneer u 'n bestelling plaas , en die bedrag in die mandjie sal outomaties verander met inagneming van die afslag.
Moenie bang wees vir groot porsies nie
Gooi op die uur X die koketterie weg en kies 'n groter bord. Sit dadelik alles in wat u in die volgende twee uur gaan eet - slaaie, warm geregte, nageregte. Dan verstaan u duidelik die grootte van die porsie en die hoeveelheid geëet, en u wil nie meer en meer by uself voeg nie. As u 'n lepel van elke gereg op 'n bord sit, is daar 'n groot risiko dat u verdwaal en baie meer eet as wat u beplan het.
Gaan onmiddellik terug na gesonde eetgewoontes
Op 1 Januarie gaan u kombuis toe om Olivier direk uit die slaaibak te eet? Stadiger! Dit is nie 'n goeie idee om die fees voort te sit nie. Na die nuwe jaar gaan al die ekstra kalorieë wat geëet word, beslis na vetwinkels. En die punt is glad nie dat die nuwejaarswonder verby is nie: die liggaam kan eenvoudig nie so 'n las weerstaan nie en sal nie tyd hê om die kalorieë wat hy ontvang het, te oortref nie.
Dit word aanbeveel dat u so gou as moontlik terugkeer na u normale dieet. Dan word die ekstra kilo's beslis nie 'n 'geskenk' in die nuwe jaar nie.
Reël 'n vasdag
As dit moeilik is om terug te keer na die regte dieet, en die Olivier nog steeds tot die einde toe geëet word, moenie haastig wees nie. 'N Vasdag sal altyd tot die redding kom - byvoorbeeld 'n proteïendag, op maaskaas of kefir. 'N skerp daling in kalorieë sal die metaboliese prosesse van die liggaam opskud en vetverbranding versnel. Boonop sal 'n vasdag u help om al die oortollige water uit die liggaam te verwyder wat vertraag is as gevolg van 'n groot hoeveelheid sout, vetterige en koolhidraatvoedsel.
Onthou die belangrikheid van gesonde slaap
U moet nie die daaglikse roetine prysgee nie, selfs al hoef u nie soggens vroeg op te staan nie. Voldoende slaap is noodsaaklik vir die tydige produksie van melatonien, 'n hormoon wat 'n kragtige vetverbrandende effek het. Onthou dat die lang Nuwejaarsvakansie nie 'n rede is om u liggaam te versmoor deur laat in die nag te gaan slaap nie. Inteendeel, dit is 'n kans om te ontspan en u fisiese en emosionele energie aan te vul - maak gebruik daarvan!
Die reël "emosies is belangriker as kos"
Dit is immers belangrik om nie te vergeet dat nuwe jaar die beste tyd is om ou vriende te sien nie. Dink saam oor hoe u u vrye tyd kan deurbring sonder om uself aan u huistafel te sluit. Gaan na die skaatsbaan of dansvloer, maak 'n sneeuman, of maak 'n wandeling deur die stad, geklee met helder ligte. Gelukkige Nuwe Jaar!