Hoe fiksheidsmode verander het: van aerobics tot joga in 'n hangmat

Swartharige skoonhede wat maande lank voor die Olimpiese Spele geoefen is, die PP waargeneem het (behoorlike voeding), na die termiese bad gegaan het-'n soort antieke fiksheidssentrums waar u kon oefen en in die badhuis stoom en bespreek wie meer het blokkies op die pers. Dan, vir baie eeue in 'n ry, was sport amper 'n vuil woord: óf deurskynende jong dames met uitstaande sleutelbeen, of Rubens -vroue met 'n lemoenskil op hul steil heupe ('n nagmerrie van vandag se fitonyash) was in die mode.

Die tweede koms van fiksheid het in die 70's van die vorige eeu in Amerika plaasgevind. En dit alles te danke aan hamburgers en koeldrank! Die aantal volwassenes en kinders wat aan vetsug ly, dreig om in 'n ramp te verander, en die regering het alarm gemaak. In die Verenigde State is 'n Council on Fitness gestig wat 20 van die beste spesialiste op hierdie gebied insluit. Sy hooftaak was om opleiding gewild te maak. Maar soos gewoonlik het die saak eers gebeur nadat pragtige vroue daaraan gekoppel was.

Wat is hierdie? Ritmiese gimnastiek na musiek. Geskik selfs vir diegene wat 'n paniekaanval kry vanweë die gedagte om aan sport te gaan.

Hoe het dit alles begin? In die 60's het fisioterapeut Kenneth Cooper, wat saam met Amerikaanse lugmag -soldate gewerk het, die boek Aerobics gepubliseer, waar hy beskryf hoe gimnastiek die liggaam beïnvloed, en verskeie oefeninge gepubliseer het. Trouens, hulle was bedoel vir die weermag. Maar hul vrouens, wat gelees het oor die wonderbaarlike effek van eenvoudige opleiding, kon natuurlik nie anders as om dit self te probeer nie. Cooper het op die belangstelling gereageer en 'n aerobicsentrum vir almal gereël.

Maar die ware oplewing het 'n dekade later begin, toe die aktrise Jane Fonda (terloops, as gevolg van oormatige gewig en stote van 'n slanke ma in die kinderjare) 'n lekkergoed vir TV gemaak het uit vervelige aktiwiteite. Lekker ouens en meisies in veelkleurige leggings wat spring en hurk na vrolike musiek-Amerikaanse huisvroue het ingestem tot so 'n sport!

'N Rukkie later het Fonda haar eie opleidingsisteem ontwikkel, 'n boek gepubliseer, verskeie gimnasiums geopen en die eerste videobande met aerobiese handleidings ooit uitgereik - vir beginners en ervare.

Ritmiese gimnastiek het eers in 1984 die USSR bereik - die Hollywood -aktrise is vervang deur binnelandse figuurskaatsers, ballerina's en aktrises. Jane self verskyn slegs een keer in die Sowjet -uitgawe - in 1991 tydens die verfilming in die Verenigde State. Terloops, nou gee die 82-jarige koningin van aerobics nog steeds oefenskyfies uit, maar vir afgetredenes. In die video praat die aktrise (almal in stywe pakke en met 'n perfekte middellyf) oor gladde rek- en halteroefeninge.

Wat is hierdie? Fiksheidsvideo-tutoriaal, wat opwarming insluit, kragoefeninge vir die spiere van die bene, bors, arms, skouers, rug en buikspiere. Die oefeninge duur slegs anderhalf uur, maar dit is gewoonlik moeilik vir beginners om alles gelyktydig te voltooi, daarom stel die opleiers voor om dit in twee dele te verdeel.

Hoe het dit alles begin? Byna elke supermodel het tegelyk 'n video -oefensessie vrygestel: beide Claudia Schiffer en Christy Turlington. Maar slegs oefeninge van Cindy Crawford het baie gewild geword. Trouens, die belangrikste kursus is nie deur haar ontwikkel nie, maar deur haar persoonlike afrigter Radu - een van die gewildste in Amerika. Maar dit was Cindy wat besluit het om die opleiding op pragtige plekke en met gedetailleerde verduidelikings op te neem. En na die sukses het sy die klasse aangevul met haar eie lesse. Elke kursus is ontwerp vir sy eie gehoor. 'Die geheim van die perfekte figuur' is byvoorbeeld geskik vir beginners - u kan selfs 'n deel van die les by die werk doen. Die kursus "Hoe om volmaaktheid te bereik" is moeiliker, en "New Dimension" is bedoel vir jong moeders wat nie 'n halwe dag in die gimnasium kan deurbring nie, maar 'n halfuur kan vind vir vinnige en effektiewe oefeninge tuis. Kenners het Crawford se oefensessies gekritiseer weens moeilike trappe en swaar vragte, maar dit bly suksesvol. En as ek na die 54-jarige Cindy kyk, 'n ma van twee wat nog 'n rok kan dra van haar hoërskoolbal, is dit te verstane hoekom.

Wat is hierdie? 'N Soort aerobics wat meer as 20 gebiede insluit: strek, elemente van ballet, oosterse, Latyns -Amerikaanse, moderne danse.

Hoe het dit alles begin? Die beste uur van Carmen Electra het gekom nadat sy in die TV -reeks “Rescuers Malibu” gespeel het. Toe hierdie bedompige dingetjie saam met Pamela Anderson in 'n rooi swembroek langs die strand hardloop, het die hele wêreld gevries. Hulle sê dat selfs die daling in pryse en die verkoop van aandele op Wall Street gestop het. Carmen was seker: jy moet dollars smee terwyl die hart van die gehoor warm is, en sy neem 'n program op om die liggaam in vorm te hou. Sy dans al baie jare, so sy weet waarop sy moet fokus. Dit is gebaseer op oefeninge wat uit verskillende dele bestaan: eers moet u die boude en middellyf regmaak - die mees problematiese vroueplekke, en dan kan u leer om die heupe eroties te waai en op die tou te sit, amper soos Demi Moore in die film "Striptease". En Elektra het ook gepraat oor hoe om jou hare los te maak en om 'n stoel te dans. En dit alles is uitnodigend sodat die maat nie lag nie terwyl die meisie die peignoir -gordel probeer losmaak.

Natuurlik het stripdans verskyn lank voor die lesse van die Hollywood -superster, terug in Antieke Egipte, waar meisies geleidelik naak was tydens danse gewy aan die god Osiris. Maar dit was te danke aan Carmen dat die passie vir erotiese aerobics (en dan stripplastiek, halfdans, paaldans) wydverspreid geword het, ook in ons land.

Wat is hierdie? Oefeninge en ritmiese danspassies wat in die swembad of die see uitgevoer word, oefen spanning op alle spiergroepe uit.

Hoe het dit alles begin? Vir die eerste keer is klasse in die water in die 50's op TV vertoon in 'n program oor 'n gesonde leefstyl. Die afrigter Jack Lalane het verseker dat die oefeninge geskik is vir beide kleuters en ou mense, en het gesê dat dit die mees ideale tipe oefening is: al 640 spiere kan byna gelyktydig gebruik word! In die 70's en 80's het water -aerobics begin gebruik vir die rehabilitasie en opleiding van atlete. Nadat die atleet Glen Macwaters, wat tydens die Viëtnam -oorlog in die bobeen geskiet is, 'n stelsel met wateroefeninge ontwikkel het en weer kon hardloop, het watergimnastiek gewild geraak. Die opleiers moes die klasse bemoeilik en ekstra toerusting gebruik.

In Rusland het water -aerobics gewild geraak nadat swembaddens in fiksheidsklubs begin verskyn het. Aanhangers van hierdie sport maak 'n grap dat slegs die vroue wat nie 'n rubberpet het nie, dit nie doen nie.

Wat is hierdie? 'N Geïntegreerde benadering tot die hele liggaam tegelyk, waardeur die maksimum aantal spiere terselfdertyd opgelei word. Basiese beginsels: korrekte asemhaling (die bloed is meer suurstofryk en sirkuleer beter, die hartspier en bloedvate word versterk, die volume van die longe verhoog), konstante konsentrasie, gladheid en sagtheid van bewegings (die risiko van besering is minimaal, daarom is die kompleks is geskik vir bejaardes en diegene met gesondheidsprobleme).

Hoe het dit alles begin? Joseph Pilates is gebore as 'n swak en siek kind. Asma, ragitis, rumatiek - elke keer het dokters gewonder hoe hy nog nie na die volgende wêreld gegaan het nie. Maar die ou was hardkoppig: hy lees boeke oor asemhaling, gimnastiek, liggaamsbou, swem. En op grond van verskeie sportsoorte, het hy sy eie stelsel van oefeninge opgestel. Reeds op die ouderdom van 14 het Joseph van die helfte van sy kwale ontslae geraak en soos 'n atleet gelyk, die kunstenaars het hom selfs uitgenooi om te poseer. Op 29-jarige ouderdom verhuis hy van Duitsland na Engeland, word 'n professionele bokser, leer selfverdedigingslesse aan die Scotland Yard-polisie en emigreer daarna na die Verenigde State, waar hy in 1925 die School of Healthy Lifestyle open. Die stelsel het vinnig gewild geraak onder balletdansers en atlete, en dan onder gewone Amerikaners.

Nou bevorder Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates. 'N Paar jaar gelede het hulle in Rusland in hom belanggestel. Gelukkig is daar geen spesiale toestelle nodig nie; u kan tuis sowel as op die grasperk oefen. Vir veral gretige atlete is daar egter 'n spesiale simulator - 'n hervormer wat help om al die spiere uit te werk.

Wat is hierdie? Die kombinasie van asemhalingsoefeninge met verskillende soorte oefeninge. Oor die algemeen is die pas stadig tydens oefening, maar die las is 'n paar keer groter as tydens hardloop of oefen op simulators. En dit gaan alles oor die ongewone manier om suurstof op te neem: inasem deur die neus, uitasem deur die mond. Dit verg ongelooflike hoeveelheid energie, wat beteken dat die effek meer opvallend is.

Hoe het dit alles begin? Die program is in 1986 ontwikkel deur die 53-jarige Amerikaanse Greer Childers. Volgens die amptelike weergawe, na die geboorte van drie kinders, het die vrou gedroom om terug te keer van die 56ste kledingmaat na haar geboorte 44. Maar nie dieet of oefening het gehelp nie. En toe ontwikkel sy oefeninge wat vet verbrand, help om gifstowwe en gifstowwe te verwyder en maagspiere saam te trek (wat beteken dat die bene tienuur in die aand nie na die yskas geneem word nie). Volgens die nie -amptelike - Greer was nog nooit vet nie (terloops, daar is nie 'n enkele foto van haar oorgewig op die netwerk nie), net 'n ondernemende blondine het 'n indrukwekkende verhaal nodig gehad om die boek "Magnificent figure in 15 minutes per day! ” Hoe dit ook al sy, oefenwerke - bewys deur voormalige mollige vroue van verskillende kontinente en bekendes: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, net soos Pilates, het nie so lank gelede na ons land gekom nie, maar daar is geen einde aan diegene wat dit onder leiding van 'n afrigter wil doen nie.

Wat is hierdie? 'N Kombinasie van kardio om vet te verbrand en kragopleiding om u liggaam te help vorm. Oefeninge moet sonder ophou uitgevoer word, verkieslik op dieselfde tyd.

Hoe het dit alles begin? Beide CrossFit- en Boot -kampe het idees geleen uit programme wat vir die Amerikaanse weermag ontwerp is. Dit is analoë van weermagkampe met ernstige dissipline en oorlading. Die belangrikste kenmerk is dat u met mekaar kan meeding. Aanvanklik het 'n groep van verskeie mense elke dag in 'n park of gimnasium vergader en onder leiding van 'n instrukteur halters getrek, vragmotors geskuif en in die openbaar geweeg. Die hoofdoel is om binne 'n sekere aantal dae gewig te verloor. Diegene wat onverskillig na haar gegaan en bolletjies opgegooi het, het van die mentors gekry. Het u 'n blikkie gevra? Ontvang en teken! Die programme was so effektief dat die aantal mense wat elke dag daaraan wou deelneem, toegeneem het.

En toe verskyn video's van opleiding. Die beginsel 'wie nie homself spaar nie, hy verloor vinniger gewig', het aan die mense gegaan. Op TV was daar programme soos die Amerikaanse "Lost the Most", waar die aanbieder - die nou gewilde afrigter Jillian Michaels - kan skree op die deelnemers wat van die klasse ontsnap, of eis om van die 'verskriklike, vet lyf' ontslae te raak. . Na 'n paar maande se uitputtende oefensessies, ontvang die deelnemer wat meer gewig verloor het as die ander, nie net entoesiastiese aah-oohs uit die gehoor nie, maar ook 'n ordentlike hoeveelheid. 'N Ander gewilde projek is "Complete Body Transformation in 60 Days" met Sean Tee. En moenie skaam wees vir die glimlag van die afrigter nie, in die klas verander hierdie skatjie in 'n woedende Hulk: jy dink net: wat 'n geluk dat hy nie uit die skerm kan spring nie en hoe hy hom kan klap omdat hy 'n halfminuut gestop het om te rus . Terloops, in Rusland het onlangs 'n analoog van "Lost the Most" begin, en klasse in parke en pleine onder die strenge blik van 'n bus word al hoe gewilder.

Wat is hierdie? Oefeninge wat bestaan ​​uit 'n mengsel van sterkte (push-ups, kinkels, squats, lunges) en verskillende soorte dansgenres. Dit is 'n kardio -oefensessie, plus alle spiergroepe. 'N Goeie bonus - u kan nie net gewig verloor nie, maar ook leer om goed te beweeg.

Hoe het dit alles begin? Danksy die afwesigheid van die Colombiaanse choreograaf Alberto Perez! Toe hy eers by die opleiding kom, besef hy dat hy vergeet het om 'n CD met musiek saam te neem vir opleiding. Maar waar het ons s'n nie verdwyn nie? Die man hardloop na die motor vir 'n kasset, waarna hy gewoonlik op die pad luister, en begin improviseer in die saal: hy verdun standaard fiksheidsoefeninge met danselemente van salsa, reggaeton, bachata. Die besoekers het dit so geniet dat hulle by die volgende les geëis het om die danspartytjie te herhaal. 'N Paar maande later, toe hy agterkom dat hy 'n goudmyn gevind het, het die danser 'n naam vir sy mengsel gekry - zumba, wat beteken "om wankelrig te wees" in Mexikaans. Byna 10 jaar later, in 2001, het twee sakemanne belanggestel in die uitvinding van Perez (die ma van een van hulle het net na die Zumba gegaan) - albei is terloops ook Alberto. As gevolg hiervan het die drie Beto saamgespan om Zumba fitness, 'n wêreldwye oefenstelsel, te vorm. Nou word zumba behandel in meer as 185 lande, insluitend ons s'n.

Wat is hierdie? Gehoor van opgeskorte opleiding? Dit is wanneer twee slingers in die plafon gemonteer is, waarin u u arms of bene moet steek en oefeninge in so 'n hangende toestand moet uitvoer.

Hoe het dit alles begin? Oefeninge met toue en hake word sedert antieke tye gebruik, later is dit deur akrobate aangeneem. En aan die einde van die 80's van die vorige eeu is die stelsel verbeter deur Randy Hetrick, 'n Amerikaanse mentor van die "SEALs". Die oefeninge was net perfek om die koördinering van valskermsoldate in uiterste situasies op te lei. Boonop kan sulke opleiding buite die militêre basis uitgevoer word: Hetrik het gerafelde Jiu-Jitsu-gordels en valskermbande in bome of in die gimnasium gehang. In 2001 verlaat hy die diens en begin die gordels verbeter, en vier jaar later begin die hele wêreld daaroor praat.

Nou flits TRX gereeld op Instagram -video's van die Victoria's Secret -engele, veral Isabelle Goulard hou daarvan om op die gordels te oefen. Die 35-jarige supermodel, wat skynbaar geen ekstra vet in haar liggaam het nie, erken dat sy haar dye, boude, middellyf en arms versterk het met hierdie oefensessie.

In Rusland word gimnasiums toenemend toegerus met sulke toestelle, erken afrigters: 'n paar gordels vervang 'n klomp duur oefentoerusting. Nog 'n pluspunt: die skarniere kan op vakansie of sakereis saamgeneem word; die belangrikste ding is om 'n geskikte steun vir die bevestiging te vind.

Wat is hierdie? Acroyoga is 'n cocktail van verskillende asanas, akrobatiek en Thaise massering. Die een persoon lê met sy bene op sy rug, terwyl die ander met sy bolyf, bene of arms op sy voete rus en verskillende gewigsposisies inneem. In joga teen swaartekrag is die belangrikste kenmerk 'n hangmat wat aan die plafon hang, waarmee u kan vlieg en komplekse posisies kan neem.

Hoe het dit alles begin? AGTERGROND akrobatiese joga verskyn in 1938, toe die Indiese onderwyser Krishnamacharya saam met sy studente verskeie lugsteunen onder die rug op video gemaak het. Die term is in 2001 in Kanada geskep deur twee dansers - Eugene Poku en Jesse Goldberg, wat besluit het om joga en akrobatiek te kombineer. En vier jaar later is die praktyk in die VSA verbeter en gepatenteer deur twee instrukteurs - Jason Nemer en Jenny Klein. Terloops, baie Hollywood -sterre noem hierdie metode die geheim van hul skraalheid en jeug. Gwyneth Paltrow het byvoorbeeld herhaaldelik gesê dat hierdie tipe fiksheid haar help om moegheid te verlig en terselfdertyd spiere te versterk, op probleemareas te werk. En Gisele Bündchen moedig haar model -sakekollegas aan om by haar aan te sluit en gewigloos en plasties te voel.

Antigravitasie joga - 'n baie jong rigting van fiksheid. Dit is gestig deur Christopher Harrison, 'n beroemde Broadway -danser en wêreldkampioen in artistieke gimnastiek in die Verenigde State. Die choreograaf sê dat die idee spontaan gekom het: hy en sy span het baie oor die hele wêreld gereis, deelgeneem aan die afsluitingseremonie van die Olimpiese Spele en die Oscars. Almal was natuurlik baie moeg. En sodra hulle agterkom dat as u in 'n hangmat gaan lê en onderstebo daarin hang, u die las op die ruggraat kan verminder en kan rek. Tuis probeer Christopher joga, Pilates, dans in 'n hangmat, en dit was baie lekker en interessant. Dit is hoe die eerste program vir die algemene publiek in 2007 verskyn het.

Nou is joga teen gravitasie suksesvol in Europa en Australië, en selfs in Rusland en die Verenigde State het dit reeds 'n plek ingeneem in die harte van mense en op die plafonne van fiksheidsklubs.

Wat is hierdie? Barre -oefensessie is 'n kombinasie van ballet- en kragoefeninge wat alle spiergroepe teiken. Die kombinasie van verskillende amplitudes van bewegings, sowel as die aantal herhalings en die duur van 'n bepaalde oefening - dit alles belas die liggaam en pomp spiere.

Hoe het dit alles begin? Aangesien die opleiding op ballet gebaseer is, is dit duidelik dat barre deur 'n Duitse ballerina geskep is. As gevolg van ernstige beserings, kon Lotte Burke nie weer na ballet terugkeer nie en besluit sy om haar eie fiksheidsprogram op te stel wat haar help om fiks te bly as uitputtende balletoefening. Geleidelik word oefeninge met halters, gewigte en balle in die metodiek begin, sodat die effek indrukwekkend was.

Wat is hierdie? Fietsry verwys na hoë-intensiteit interval groepsopleiding op 'n stilstaande fiets, gewoonlik vergesel van dinamiese musiek en die aanmoediging van 'n afrigter. Tydens klasse word alle spiergroepe aktief uitgewerk en 'n groot aantal kalorieë (tot 600) verbrand.

Hoe het dit alles begin? Vir die eerste keer verskyn hierdie fiksheidsrigting in die 80's, toe atleet Philip Mills van Nieu -Seeland choreografie met fietsry gekombineer het. En reeds in die 90's het fietsry fiksheidsklubs bereik. Alles te danke aan die Amerikaanse fietsryer John Goldberg, wat die stel oefeninge herwerk het, wat dit makliker en veiliger vir beginners gemaak het. Aan die begin van die XNUMX's het fietsstudio's baie gewild geraak in die state, en 'n paar jaar gelede het ryopleidings ons bereik.

Wat is hierdie? 'N Soort fiksheid wat daarop gemik is om die spiere te rek en die ligamente te versterk. Oefening help om krag te herstel, koördinasie te verbeter, spasmas te verlig, spanning op senings te verminder en die risiko van besering te verminder.

Hoe het dit alles begin? Die rigting verskyn in die 50's in Swede vir die ontwikkeling van spierelastisiteit en respek vir die ligamente. Die oefeninge is oorspronklik ontwerp om spiere voor of na sport op te warm en te ontspan. In die afgelope jaar het rek egter ontwikkel tot 'n onafhanklike oefensessie. En die gewildste rigting was die rekoefeninge van die tou. 'N Bonus is die feit dat selfs beginners, seniors en swanger vroue kan rek.