Moenie bang wees vir stres nie

Bewese inhoud

As nie vir hom nie - sou jou groot voorouer deur 'n beer geëet gewees het. En as dit nie vir hom was nie – sou jy seker die eerste keer jou bestuurstoets geslaag het. Ek praat van stres. Ten einde te mobiliseer in plaas daarvan om ons te oorweldig, is die Stresozaradni-aksie om ons te help.

Veg of hardloop

Kom ons gaan terug na die verlede. Eens op 'n tyd het stres ons lewens makliker gemaak. Sonder adrenalien, noradrenalien, verhoogde hartklop, vinnige asemhaling en verwydde pupille sou ons voorvader nie 'n eland gejag het nie. En hy sou seker nie voor 'n beer gestrooi het nie. Die “veg of vlug”-reaksie wat outomaties in tye van terreur ontstaan, het die mens nog altyd gehelp om gevare te hanteer, insluitend dodelike gevare wat in die buitewêreld skuil. Vandag maak stres ons ongelukkig lam, neem die woord weg tydens 'n openbare toespraak en verhoed ons om snags te slaap. Sommige probeer opraak, ander gryp na 'n boks roomys of 'n bottel wyn.

Min mediteer, soek hulp of kom voor moeilike situasies te staan. Meeste van die tyd sluit ons onsself in en maak asof alles reg is. Ons dek 'n probleem wat ondraaglik groei. En anders as wat ons gewoonlik hoor, het ons stres baie nodig! Op enige oomblik kan jy jouself in 'n gevaarlike situasie bevind wat lewendig vrygelaat sal word danksy jou onmiddellike, instinktiewe reaksie. Boonop maak stres ons lewe interessanter. Dit laat jou toe om jouself te motiveer om voor 'n belangrike eksamen op te tree en meer as 'n hele week in een aand te onthou. Sonder die adrenalienstormloop sou rekspring, bergklim of gereelde blinde afsprake hul smaak en sjarme heeltemal verloor.

Pole se stres

Soos dr. Ewa Jarczewska-Gerc van SWP Universiteit beklemtoon: – Ons ervaar almal oomblikke van spanning, oorlading of probleme in ons lewens. Wat ons baie anders maak, is die manier waarop ons stres hanteer. Die verskeidenheid gedrag wat mense onderneem is baie wyd. Ons kan oor drie tipes gedrag praat: om 'n probleem te konfronteer, ondersteuning van familielede te soek of weg te hardloop. Om voor onsself en die hele wêreld voor te gee dat 'n moeilike situasie nie saak maak nie, lei ongelukkig meestal tot 'n groeiende probleem en chroniese probleme in die sfeer van emosies en optrede.

Volgens die GFK Polonia-opname "Pole en stres" - 98 persent. van ons ervaar stres in die alledaagse lewe, en byna elke vyfde respondent leef in konstante spanning. Dikwels is ons bekommerd oor die private lewe (46%) – hoofsaaklik finansiële probleme, siekte van ’n geliefde, begroting, opknapping en die blote volume huiswerk. Die kind se siekte en die las van huishoudelike take word meer gereeld deur vroue as die hoofbronne van stres genoem. Die komende vakansies is ook 'n stresfaktor vir baie van ons. In ons professionele lewe word ons doodgemaak deur werk onder tydsdruk en die onbehoorlike organisasie daarvan. Die negatiewe gevolge wat ons ervaar is moegheid (78%), berusting (63%), onbeheerde reaksies (61%), afleiding (60%) en slegter resultate (47%). Elke vyfde Pool merk glad nie die positiewe uitwerking van stres op nie, en slegs 13 persent. beoordeel sy eie vermoë om daaruit voordeel te trek op 'n goeie of baie goeie vlak. Gelukkig wil die meeste van ons (9/10 mense) van plan verander en leer om stres tot ons voordeel te draai.

Volgens dr. Ewa Jarczewska-Gerc van SWPS Universiteit: – Om die perspektief na 'n meer positiewe een te verander, sal help om stres in aksie te omskep wat voordele sal meebring in die vorm van passie, professionele sukses en die verdieping van verhoudings met mense. Die enigste vraag is: hoe om dit te doen en waar om te begin?

Word 'n "stressor-vry"

Die kaartjie na die klub "Stresozaradnych" is in elkeen van ons se hande. Hoe stresvol ons in alledaagse situasies is, is 'n afgeleide van die senuweestelsel. Maar dit beteken nie dat mense met hoë reaktiwiteit op stimuli, wat deur onbenullighede beklemtoon word, nie hul benadering kan verander nie. Predisposisie is een ding, en om aan jouself te werk is 'n ander ding. Die doel van die "Stresozaradni"-veldtog is om jou te wys hoe om beheer oor stres te neem en dit vir jou eie doeleindes te gebruik. In "stressomorfose" is die belangrikste ding daaglikse oefening, wat kan bestaan ​​uit bewustheid, openheid vir nuwe verskynsels, ervarings of situasies. Miskien sal sommige van ons ons gemaksone moet verlaat en oopmaak vir die wêreld. Navorsing toon dat mense wat van uitdagings hou en risiko's neem, minder geneig is om die koste van stres te dra. Kom ons erken dit – dit sal nie maklik wees nie. Elke verandering verg inspanning, en dit sal tyd neem vir ons om die gepaste reaksies en gedrag te ontwikkel. Die spel is egter die kers werd, ons kan beter bui, doeltreffendheid in aksie en afstand na die grys werklikheid kry.

Soos Dr. Ewa Jarczewska-Gerc van die SWPS Universiteit sê: – Die eerste stadium van "stressomorfose" is die sogenaamde pre-kontemplasie. Dit bestaan ​​daarin dat ons begin besef dat die manier waarop ons tot dusver reageer, ons uitbrand en ons ongelukkig maak, hoewel ons onsself steeds daarteen verdedig om 'n besluit om te verander. In die volgende fase – kontemplasie – erken ons reeds aan onsself en aan die wêreld dat die huidige manier van reageer op stres vir ons skadelik was, en dat verandering nie net nodig is nie, maar ook moontlik is. Of ons 'n gegewe situasie as 'n uitdaging of 'n bedreiging beskou, hang grootliks van ons af. Die stressors probeer om probleme op 'n taakgerigte wyse te benader en op 'n deurlopende basis op te los. In die derde fase van die proses beplan ons veranderinge. Ons bepaal wat presies verbeter moet word, implementeer nuwe resolusies en neem die positiewe uitwerking daarvan waar. Dit kan 'n eerlike gesprek met jou werkgewer of vennoot wees oor wat jou lankal seergemaak het. Of 'n besluit om 'n gehate werk in 'n korporasie te bedank en jou eie besigheid te begin. Soos altyd is konsekwentheid deurslaggewend vir sukses. Krisisse sal altyd na ons terugkom, so ons optrede kan nie eenmalig wees nie. Hulle moet ons bloedstroom binnegaan en 'n gewoonte word.

Teorie in die praktyk

Gestel jy is agter die stadium van voorafbetragting en nadenke. Is jy gereed vir 'n verandering, maar jy wonder wat jou sal help om jou stres oor jou skouerblaaie te versprei? Ongelukkig is daar geen universele metode nie, geen resep wat vir almal effektief is nie. Elkeen van ons moet ons eie manier vind. Hier is 'n paar voorstelle. As die oorsaak van stres swak werkorganisasie is, leer om jou tyd te bestuur. En meet jou bedoelings. Nie alles is altyd haalbaar nie, maar die skep van 'n doenlys op 'n stuk papier, in 'n kalender of telefoon verhoog produktiwiteit. Skryf jou doelwitte in die regte volgorde, van die "mousse" wat absoluut belangrik is tot dinge wat, soos Scarlett Ohara gesê het, kan wag. Jy weet nie eers hoeveel bevrediging jou sal gee om die volgende items uit te kyk nie. Skryf nou een van hulle neer en dit is die beste om dit weg te gooi – TYD VIR ONTSPANNING.

Daar is net 24 uur in 'n dag en jy moet 'n oomblik vir jouself buite werk vind. Jy is nie 'n masjien nie, en afleiding van jou daaglikse gejaag sal jou toelaat om baie dinge met groter afstand te sien. Om tyd saam met familie en vriende deur te bring gee jou 'n gevoel van behoort en aanvaarding wat beter werk as Xanax. Net so gereelde fisiese aktiwiteit of passie. Deur aan gunstelingaktiwiteite deel te neem, vergeet ons van probleme en gee ons die liggaam tyd om te herstel. Die maklikste manier om stres te hanteer, is om te praat. Vir sommige is dit genoeg dat hulle hul bekommernisse bely en dadelik beter voel. Ander kan nie oopmaak nie en probeer dalk probleme op 'n stuk papier neerskryf. Sielkundiges beveel hierdie metode aan – dit blyk dat bekommernisse wat op papier geskryf is makliker beheerbaar is en help om stresvlakke te verminder. Jy kan ook ander geestelike tegnieke soos meditasie, hipnose of visualisering gebruik. Asemhalingsoefeninge sal wonderlik wees om balans te herwin. Deur die inaseming en uitaseming te beheer, verlaag ons maklik die vlak van interne spanning.

Kakao in plaas van persentasies

Enige persoonlike afrigter sal jou vertel dat opleiding sonder behoorlike dieet en aanvulling minder effektief is. Dit is soortgelyk met "stres-vindingrykheid". En rook, alkoholmisbruik, ongesonde eetgewoontes of gebrek aan slaap verlaag net geestelike immuniteit. As jy dus beheer oor jou stres wil neem, belê in ’n gesonder lewe. Een van die negatiewe gevolge van stres is die verhoogde verlies aan magnesium. Op sy beurt verhoog magnesiumtekort die vatbaarheid vir stres en depressie. Ons het die sogenaamde bose kringloop.

Om hierdie rede kan behoorlike dieet en aanvulling jou beslis help om 'n positiewe verandering te maak. Die daaglikse behoefte aan magnesium in 'n volwassene is 300-400 mg. Daarom is dit die moeite werd om produkte in te sluit soos pampoenpitte (100 g - 520 mg magnesium), bitter kakao (100 g - 420 mg magnesium), amandels (100 g - 257 mg magnesium), witbone (100 g - 169 mg magnesium) in jou daaglikse spyskaart. ), bokwiet (100 g – 218 mg magnesium) en hawervlokkies (100 g – 129 mg magnesium). Ongelukkig doen ons meestal alles andersom en gebruik persentasies om die gevolge van chroniese stres te verlig. Inderdaad, af en toe alkohol verminder spanning, maar op die lange duur word die "kuur" 'n probleem in plaas van 'n genesing. Hoekom? Groot hoeveelhede alkohol, soos 'n argument met die skoonma of die komende sessie, is 'n stresfaktor vir die liggaam. Boonop spoel die persentasies en die gepaardgaande “na-oms” sterk koffie effektief magnesium uit die liggaam. "Opruiming" na 'n lang nag neem baie ure en manifesteer hom in 'n moordende babelaas. Gevolgtrekkings: in plaas van 'n aandbier, reik na kakao en begin op die pad van «stressomorphosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – sielkundige by die Universiteit van Sosiale Wetenskappe en Geesteswetenskappe. Hy spesialiseer in die sielkunde van motivering. Hy handel oor die kwessie van effektiwiteit en volharding in aksie en die invloed van geestelike stimulasie op die uitvoering van take. Hy bestudeer die verband tussen verskillende vorme van denke en verbeelding en die effektiwiteit en volharding in aksie. By die SWPS Universiteit hou hy 'n meesterseminaar en klasse in die sielkunde van emosies en motivering, sielkunde van individuele verskille en gedragsgesondheid. In die werk van 'n akademiese dosent is die belangrikste ding die moontlikheid om kennis oor te dra, wat 'n belangrike faktor is in 'n beter begrip van die wêreld.