Dieet tydens swangerskap

In ooreenstemming met sy missie, wend die Redaksie van MedTvoiLokony alles aan om betroubare mediese inhoud te verskaf wat deur die nuutste wetenskaplike kennis ondersteun word. Die bykomende vlag "Gekontroleerde inhoud" dui aan dat die artikel deur 'n dokter hersien is of direk deur 'n dokter geskryf is. Hierdie twee-stap verifikasie: 'n mediese joernalis en 'n dokter stel ons in staat om die hoogste gehalte inhoud te verskaf in ooreenstemming met huidige mediese kennis.

Ons verbintenis op hierdie gebied is waardeer, onder andere, deur die Vereniging van Joernaliste vir Gesondheid, wat die Redaksie van MedTvoiLokony met die eretitel van die Groot Opvoeder toegeken het.

Die voedingsreëls wat aanbeveel word vir swanger vroue is redelik eenvoudig. Gedurende die eerste helfte van swangerskap, kies gesonde, vars, natuurlike kosse en vermy preserveermiddels. Om jouself aan te vul met vitamiene en minerale in die vorm van tablette (behalwe vir foliensuur) word nie aanbeveel in die eerste drie maande van swangerskap nie. ’n Oormaat van sekere vitamiene (soos vitamien A) kan selfs skadelik wees vir ’n ontwikkelende fetus.

Kalorieë tydens swangerskap

Tydens swangerskap verander dit effens: in die eerste trimester is dit dieselfde as voor swangerskap, en in die latere stadiums neem dit slegs met 300 kilokalorieë per dag toe, en volgens die standaarde van die Food and Nutrition Institute is dit ongeveer 3000 kilokalorieë .

As 'n vrou 'n normale liggaamsgewig voor swangerskap gehad het, behoort sy 'n maksimum gewig van 20 persent op te tel. in verhouding tot jou voor-swangerskap gewig. Maar as jy voor swangerskap oorgewig is, sal jy dalk glad nie gewig optel nie.

Voedingsreëls in die tweede helfte van swangerskap

Die ontwikkelende fetus benodig al hoe meer voedingstowwe, waaronder proteïen, die basiese bousteen van die weefsels, baie belangrik is. Gedurende hierdie tydperk moet die dieet sulke produkte bevat soos:

  1. volgraanbrood, pasta en bruinrys is almal bronne van koolhidrate. Hierdie produkte verskaf energie, vitamiene, minerale sowel as vesel;
  2. vars vrugte en groente, wat ook 'n waardevolle bron van vitamiene, minerale en vesel is;
  3. vleis, vis, eiers, neute, peulgewasse, melk en sy produkte wat nie net proteïen verskaf nie, maar ook yster en kalsium;
  4. plantaardige vette (olyfolie, olie), verkieslik in die vorm van 'n slaai bymiddel.

Daarbenewens moet die verbruik van dierlike vette en lekkers beperk word. ’n Oormaat produkte wat vette en suiker bevat, bevorder gewigstoename. Jy moet ook onthou van vitamiene en minerale, wat veral insluit: yster, kalsium en vitamien C.

Tydens swangerskap is dit ook die moeite werd om foliensuuraanvulling te gebruik, wat die behoorlike ontwikkeling van die fetus ondersteun. 400 mcg foliensuur kan by Medonet Market bestel word.

Swanger dieet en vleisverbruik

Vleis moet byna elke dag deur 'n swanger vrou geëet word, maar in klein hoeveelhede. Witvleis (pluimvee) is egter verkieslik bo die minder gesonde rooivleis. Vleis is die beste natuurlike bron van goed geabsorbeerde yster, waarvoor die behoefte tydens swangerskap amper verdubbel.

Jy moet nie eet nie rou vleis, vis, seekos. Die rede hiervoor is die risiko van infeksie met toksoplasmose, listeriose of vleis- en visparasiete. Om dieselfde rede word patees en gemerkte vleis ook nie aanbeveel nie. Boonop bevat gerookte vis en kouevleis kankerverwekkende rookafgeleides.

Dieet tydens swangerskap en vetverbruik

Tydens swangerskap moet jy meer vetterige vleis en varkvet prysgee – dit bevorder vetsug, aterosklerose en koronêre hartsiekte. Aan die ander kant bevat plantaardige olies baie vitamiene (E, K, A) en onversadigde omega-6-vetsure, wat nodig is vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus. Die aanbevole produkte sluit in: olyfolie en sojaboon-, sonneblom- en raapsaadolies.

Dieet tydens swangerskap en die verbruik van vrugte en groente

Tydens swangerskap, aansienlik - selfs van 50 tot 100 persent. – die behoefte aan vitamiene en minerale wat nodig is vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus neem toe (veral vitamien C, karotenoïede, folate). Dis hoekom 'n vrou in tweede i derde trimester van swangerskap moet ongeveer 500 g groente en 400 g vrugte inneem, gevarieerd in terme van tipe.

As gevolg van die feit dat groente baie vesel en vitamiene bevat, is dit die beste verbruik eet hulle rou. Rou groente kan egter moeilik wees om te verteer. Gestoomde groente werk dus net so goed.

Wil jy weet watter porsies groente en ander produkte jy by jou etes voeg? Gebruik 'n elektroniese kombuisskaal – die produk is beskikbaar in die Medonet Market-aanbod.

Dieet tydens swangerskap en die verbruik van vetterige seevis

In die dieet van 'n swanger vrou vis is 'n baie belangrike produk omdat dit die liggaam van proteïene voorsien, vitamieneen veral onversadigde omega-3-vetsure, wat 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van 'n kind se brein en moontlik die risiko verminder om allergieë te ontwikkel. Die mees aanbeveel is olierige seevis, waaronder haring spesiale aandag verdien (hulle versamel nie swaar metale nie). Die mees riskante is tuna en salm (Baltiese en Noorse salm – anders as oseaansalm – bevat baie swaar metale).

Dieet tydens swangerskap en lewerverbruik

Alhoewel lewer 'n waardevolle bron van yster is, word die verbruik daarvan - veral in groter hoeveelhede - nie tydens swangerskap aanbeveel nie. Dit bevat groot hoeveelhede vitamien A, wat die risiko kan verhoog dat 'n baba misvormings ontwikkel.

Dieet tydens swangerskap en die verbruik van melk en suiwelprodukte

As gevolg van die feit dat hulle gesonde proteïene verskaf, word die beste geabsorbeerde kalsium en vitamien D in die daaglikse dieet van 'n swanger vrou jy moet melk en suiwelprodukte insluit (tensy die vrou allergies is vir hierdie tipe produkte). Benewens melk is dit ook raadsaam om kefir, jogurt of kaas te eet (witkaas bevat min kalsium).

Jy moet nie rou melk en kase wat daarvan gemaak is eet nie (soos byvoorbeeld oorspronklike oscypek-kaas, bloubloukaas, Korycin-kaas), want dit kan 'n konsentrasie bakterieë wees wat gevaarlik is vir swangerskap. Listeria monocytogenes. Hierdie produkte kan egter gebak of gekook word. Daar moet ook onthou word dat Poolse sagte kase soos brie of camembert gemaak word van melk wat 'n pasteurisasie- of mikrofiltrasieproses ondergaan het, dus die verbruik daarvan is veilig.

belangrike

Nie alle diëte is gesond en veilig vir ons liggaam nie. Dit word aanbeveel dat u u dokter raadpleeg voordat u met enige dieet begin, selfs al het u geen gesondheidsbekommernisse nie. Wanneer jy 'n dieet kies, volg nooit die huidige mode nie. Onthou dat sommige diëte, insluit. laag in spesifieke voedingstowwe of sterk beperkende kalorieë, en mono-diëte kan vernietigend vir die liggaam wees, 'n risiko van eetversteurings inhou, en kan ook eetlus verhoog, wat bydra tot 'n vinnige terugkeer na die vorige gewig.

Dieet tydens swangerskap en vloeistofvereistes

Die vraag na vloeistowwe neem nie toe in vergelyking met die tydperk voor swangerskap nie – elke persoon benodig ongeveer 2 tot 2,5 liter daarvan per dag.

Dit is nie verbode om koolzuurhoudende water tydens swangerskap te drink nie, alhoewel daar onthou moet word dat die koolstofdioksied daarin gas en sooibrand kan veroorsaak.

Koffie moet nie in groot hoeveelhede gedrink word nie. Volgens spesialiste is dit veilig om twee koppies koffie per dag te drink wanneer jy swanger is.

Die inhoud van die medTvoiLokony-webwerf is bedoel om die kontak tussen die webwerfgebruiker en hul dokter te verbeter, nie te vervang nie. Die webwerf is slegs bedoel vir inligting en opvoedkundige doeleindes. Voordat u die spesialiskennis, veral mediese advies, op ons webwerf volg, moet u 'n dokter raadpleeg. Die Administrateur dra geen gevolge as gevolg van die gebruik van inligting wat op die webwerf vervat is nie. Het jy 'n mediese konsultasie of 'n e-voorskrif nodig? Gaan na halodoctor.pl, waar jy aanlyn hulp sal kry – vinnig, veilig en sonder om jou huis te verlaat.Nou kan jy e-konsultasie ook gratis gebruik onder die Nasionale Gesondheidsfonds.

Lewer Kommentaar