Detox is 'n soort algemene skoonmaak in die liggaam: ontslae raak van alles wat onnodig en skadelik is. En in 'n kort tydjie. In ruil daarvoor kry u 'n vars gelaatskleur, energie, minus 'n paar kilogram en 'n goeie gesondheid vir ten minste ses maande. Ons sal u vertel hoe u 'n vakansie vir u liggaam kan reël. Dit is maklik.
Die liggaam versamel voortdurend gifstowwe, wat die gesondheid beïnvloed. Siektes, chroniese moegheid en swak immuniteit, stres en slegte bui is alles 'truuks' van skadelike gifstowwe. Natuurlik het die natuur natuurlike reinigingsmetodes bedink, maar in die XNUMXste eeu is die invloed van die omgewing op ons liggaam te groot, en hulpbronne is nie genoeg nie. Dan kom detoksprogramme tot die redding, wat help om die liggaam vinnig te herstel en skoon te maak. Begin oor. Verfris. Verfris jouself.
Dit is interessant dat baie vroue (laat ons by onsself toegee dat verteenwoordigers van die sterker geslag selde sulke avonture onderneem, al beloof hulle ongelooflike bonusse - en gee dit, wat belangrik is), nadat hulle deur detoks -programme gegaan het, sê dat hulle nie net beter voel nie fisies en word slanker - met 'n aantal groottes of kilogram, soos iemand anders. Die verstand word duideliker, die besef van die belangrikheid van eenvoudige dinge kom, wat baie nodig was (byvoorbeeld werk) lyk skielik 'n kleinigheid. Maar net om hierdie effek te bereik, is die belangrikste ding om alle detox -reëls te volg. Gewoonlik word die program vir 'n tydperk van 7 tot 21 dae bereken: hierdie tyd is genoeg om gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
Ons stel voor dat u 'n week lank detoks probeer. Oujaarsaand is die tyd om te eksperimenteer: detoks -kenners en voedingkundiges beveel aan dat u u liggaam in 'n stil tyd skoonmaak, as u nie deur spanning en spertye spook nie. Slegs dit is nie 'n gewone detoks -program nie, maar 'n gevorderde weergawe gebaseer op wetenskaplike navorsing, wat oefeninge insluit om nie net die liggaam nie, maar ook die gees en siel te genees.
Afdeling 1. Behoorlike voeding om die liggaam te reinig
In onlangse jare word die uitdrukking "holistiese benadering tot gesondheid" toenemend gehoor. Daaragter lê 'n enkele woord wat hierdie benadering kenmerk: integriteit. Die feit is dat alles in ons liggaam met mekaar verbind is. Daarom dra goeie voeding by tot gesondheid op verskillende gebiede van ons bestaan. Eet is miskien die naaste kontak met die omgewing: voedsel word deel van ons liggaam. Fisiese aktiwiteit, emosionele en geestelike gesondheid en 'n gemaklike omgewing is egter ook belangrik (om hierdie rede is ons detoks -program in vier afdelings verdeel).
Voedselkeuses het nie net 'n groot impak op ons metabolisme nie, maar ook op die genesing van siektes, op ons energie, fisiese aktiwiteit, emosionele en geestelike welstand en die omgewing. Al hierdie oënskynlik aparte vliegtuie is eintlik nou onderling verbind.
Oor die afgelope dekades het wetenskaplikes baie geleer. Volgens die grootste studie van die verhouding tussen voeding en gesondheid in die geskiedenis van die mensdom, waarvan die resultate in die boek "Chinese Studie" aangebied word, programmeer ons onsself vir siekte en selfs die dood. Dit gaan alles oor die dieet. As ons heel plantvoedsel eet, min vet, sout en suiker eet, dierekos uitsluit, dan behou ons jeug en gesondheid vir baie, baie jare. As jy kosrommel soos kitskos, koeldrank en koeke in jouself gooi, soos in die oond, baie vet, rooivleis (bees, kalfsvleis, vark) en selfs meer alkohol eet, sal die liggaam reageer met chroniese moegheid, vetsug en ernstige siektes. So watter kosse moet jy eet tydens jou detoks en as jy besluit om 'n langer dieetverandering te maak? Hier is 'n lys, hier is niks ingewikkeld nie, alle produkte kan by die naaste supermark gekoop word en nie wonderlike somme spandeer nie.
Volgraan (alleen, in brood, pasta, ens.)
Koring, rys, mielies, hawer, bokwiet, quinoa, amarant, rog.
Groente, boontjies en groente
Komkommers, tamaties, eiervrugte, blomkool, aartappels, beet, wortels, raap, uie, knoffel, radyse, boontjies, ertjies, lensies, kekerertjies, spinasie, blaarslaai, seldery, rucola, pietersielie, basiliekruid.
sampioene
Champignons, shiitake, oestersampioene.
Vrugte en bessies
Lemoene, kiwi, rooi rissies, appels, bloubessies, aarbeie, pampoen, frambose, bosbessies, pere, pomelo, papaja, perskes, spanspekke.
Nuts
Okkerneute, amandels, haselneute, cashewnoten, pistache.
Dit is beter om die verbruik van vis, groente-olie en verfynde koolhidrate (witbrood, koekies, suiker, koeke, broodjies en verskeie gebak) tot die minimum te beperk en heeltemal uit te sluit – ten minste tydelik – hamburgers, steaks en steaks, rooivleiskoelette en frikkadelle. , wors, ens. worsies, hoender, eiers, suiwelprodukte, mayonnaise. En uit die toegelate produkte kan jy 'n groot aantal geregte kook.
Miskien lyk hierdie dieet op die eerste oogopslag te streng vir u, maar die positiewe effek, wat baie gou manifesteer, skuif die balans na 'ja' vir 'n plantgebaseerde dieet. Die resultate van die China -studie toon duidelik aan dat hoe laer die hoeveelheid diervoedsel in die dieet is, hoe groter die gesondheidsvoordele.
Afdeling 2. Genesende Ayurveda Resepte
Benewens die geregte wat jy sal voorberei uit die produkte hierbo gelys, kan jy ook geregte volgens Ayurvedische resepte probeer. Hulle reinig en genees nie net die spysverteringskanaal en die hele liggaam nie, maar het ook 'n voordelige uitwerking op die verteringproses self, en herstel terselfdertyd immuniteit en energiereserwes. Ayurveda is 'n antieke Oosterse leerstelling wat ook 'n holistiese benadering volg, en daarom is miljoene mense regoor die wêreld vir etlike millennia aanhangers daarvan. Hier is 'n paar resepte geïnspireer deur Ayurvedische praktyk van Healthy, Happy, Sexy. Tydens die detoksprogram sal jy tyd hê om hulle ten minste een keer te probeer.
Amarantpap vir ontbyt
½ koppie amarant
2 cup water
½ teelepel kaneelpoeier
1 teelepel rou, ongekookte heuning
Handvol gedroogde bosbessies
Voeg amarant by kookwater. Verlaag die hitte en laat dit vir 20-25 minute op lae hitte prut, of totdat graan al die water opgeneem het. Roer die pap tydens die kook: amarant kleef maklik aan en brand. As die pap gaar is, voeg kaneel en heuning by, strooi gedroogde bosbessies oor en sit voor.
Bietemoes met lemoen
XNUMX/XNUMX ui fyngekap
¼ h. L. sout
¼ h. L. vinkelsaad
1 teelepel olyfolie
2-3 geskilde beet, in blokkies gesny
1 groot patat, in blokkies gesny
2 st. l. klapperolie
Sap van 1 klein lemoen
Neem 'n redelik diep kastrol (baie goed as dit 'n dik bodem het), braai die ui met vinkelsaad daarin in olyfolie, sout. Voeg dan die beet en aartappels by en braai vir ongeveer 1 tot 2 minute (medium hitte). Vul die groente dan met water sodat dit heeltemal bedek is, laat die toekomstige puree kook en kook totdat die groente sag word. Maak seker dat hulle nie kook nie! Dreineer oortollige water en puree, voeg klapperolie en lemoensap by. As versiering kan jy die skil en lemoenskywe gebruik.
Mary Thompson se prei stoofpot
1 medium ui of 2-3 sjalotjies, fyngekap
1 knoffelhuisie, gebreek
3 eetlepels. l. ghee (ghee) of olyfolie
Sout en peper na smaak
3 groot wortels, in klein skywe gesny
1 groot prei stingel, gewas en in klein skywe gesny
Sap van 1 vars suurlemoen
Pietersielie
Dill
Soteer die ui en knoffel in olyfolie en sout oor matige hitte tot deursigtig. Voeg wortels en preie by en kook vir 'n paar minute, af en toe roer. Verlaag die hitte, bedek en kook nog 20-30 minute. Skakel die hitte af as die wortels sag en effens bruin is. Voeg suurlemoensap, vars pietersielie en dille by, roer en sit voor.
Sjokoladepoeding
1 glas water
2 - 4 datums
Half avokado
2-3 vye
1 eetlepel. l. kakao botter
⅛ h. L. vanieljegeursel
¼ glase neute
Plaas al die bestanddele in 'n blenderbak en klits tot glad. U kan ook 'n voedselverwerker of 'n dompelmenger gebruik. U kan bessies byvoeg vir versiering.
Geneesdrankie met komkommer en kruisement
1 klein komkommer, in dun skyfies gesny
10-20 kruisementblare
12 glase water
Spoel die komkommer en kruisement uit. Plaas in 'n groot kruik. Bedek met water en verkoel vir ten minste 4 uur, verkieslik oornag.
Bedien warm tot kamertemperatuur. Die resep is vir ongeveer 4 liter drank.
Afdeling 3. Daaglikse mini -oefensessies
Fisiese aktiwiteit verbeter gesondheid. Dit is 'n bekende waarheid. Daar is egter altyd nie genoeg tyd vir 'n fiksheidsklub nie. Boonop is dit onwaarskynlik dat u tydens die detox-program die krag sal hê vir volwaardige oefensessies met 'yster': u het immers 'n liggewig spyskaart waarop swaar vragte teenaangedui is. Die beste opsie is om tuis te laai. U benodig 'n bietjie tyd en 'n stoel.
Motivering nodig? Asseblief! Wetenskaplikes het bewys dat fiksheidsoefeninge nie uitputtend hoef te wees nie en ure lank moet duur. 7-25 minute per dag genoeg om bui en welstand te verbeter. En positiewe veranderinge in die metabolisme na sulke oefeninge duur nog 72 uur, sonder om al die ander wow-effekte soos gewigsverlies, energieverbetering en voorkoming van ernstige siektes in berekening te bring.
Om die werklike voordele selfs binne 'n kort tydjie as 'n week te sien, beveel ons aan dat u elke oefening doen (almal uit die boek "7 minute vir fiksheid") om elke dag te doen. Gereeldheid is die sleutel tot 'n goeie resultaat.
Burpy
Daar is waarskynlik geen beter oefening vir een interessante deel van die vroulike liggaam as dit nie. Burpee "verbrand" die spiere, teken die nodige vorms, maak jou meer volhardend en verbrand kalorieë perfek.
Hiperextensie op die vloer
Hierdie oefening is ontwerp om u rugspiere te versterk en u liggaamshouding te verbeter. As u dit gereeld doen, sal u 'n koninklike postuur kry! Boonop is dit glad nie moeilik nie.
Spoedrondtes
Kardio is die beste manier om gewig te verloor en u kardiovaskulêre stelsel te versterk. Die geheimsinnige afkorting vir hartklop (hartklop) is ons pols. Daar is verskillende hartklopgebiede vir elke ouderdom en fiksheidsvlak. Hierdie oefening is ontwerp vir beginners, sodat u dit veilig kan uitvoer. Maar as u skielik 'n te sterk hartklop voel, vertraag, loop 'n bietjie en stop dan om te rus.
Sokkies raak
Wat is skoonheid sonder 'n opgestopte maag? Hierdie oefening is ontwerp om u buikspiere te werk. Om die gewenste blokkies te sien, moet u natuurlik reg eet en nie net sport nie. En die detox -program is ideaal: u kombineer net die regte voeding en oefening.
Afdeling 4. Asemhalingsoefeninge vir gemoedsrus en siel
Die voordele van asemhalingsoefeninge en meditasie is al lank bewys: dit help om stres, moegheid en slapeloosheid te hanteer, versterk die immuunstelsel, ontspan en ontspan. Daarbenewens gee gereelde asemhalingsoefeninge volgens Ayurveda, waarvan die basiese beginsels in die gelyknamige boek beskryf word, helderheid van die gees, gee energie aan die liggaam en help dit om die lineêre denke van die linkerhemisfeer van die brein en die kreatiwiteit van die regterkant te balanseer. . U kan slegs 2-5 minute per dag doen-selfs sulke kort opwarmings sal effektief wees.
Diafragma asemhaling
Die diafragma is 'n halfsirkelvormige spier wat aan die basis van die ribbekas tussen die maag en die longe geleë is. Babas haal gewoonlik diep asem, sodat hul diafragma effektief werk. Maar met ouderdom, met veroudering en onder die invloed van chroniese stres, waaraan die meeste volwassenes daagliks blootgestel word, word haar bewegings stadiger. As gevolg hiervan ontwikkel vlak asemhaling, wat nie heeltemal natuurlik is nie. Vinnige oefening is 'n uitstekende manier om die selle in u liggaam aan te wakker en die regte asemhaling te herstel.
1. Sit op 'n stoel (vooraan), maak u rug reguit (postuur moet gelyk wees) en plaas u voete op die vloer. Hulle moet nie na die kant toe gaan nie, hulle hoef nie hul bene onder u te steek of 'waggel' te plaas nie - net reguit.
2. Ontspan u bors-, nek- en skouerspiere. Voel hoe die klampe en spanning daarvan loskom.
3. Plaas een hand op u maag en haal stadig asem deur u neus. As u inasem, probeer duidelik voel hoe die maag en die onderste bors (waar die ribbes eindig) met lug vul en na buite uitsteek.
4. Asem stadig uit deur u mond en voel hoe u ribbes en u maag terugtrek.
Haal 10 asemhalings. Aanvanklik kan u hierdie oefening 1-2 minute per dag toewy en die tyd geleidelik verhoog tot 5 minute per dag.
Afwisselende asemhaling deur albei neusgate
Dit is 'n asemhalingstegniek wat algemeen in Ayurveda en joga gebruik word. Dit help om gevoelens en emosies te balanseer en is veral geskik vir mense met sielkundige probleme.
1. Sit op die vloer met u bene gekruis en gemaklik (u hoef niks in die pad te hê nie), of neem 'n stoel, gaan sit aan die voorkant daarvan en maak seker dat u rug reguit is en u voete op die vloer is .
2. Ontspan, maak u oë toe en sit 'n paar sekondes terwyl u voel hoe spanning los. Bedek dan die regter neusgat met u regterduim (dit is gemakliker). Asem die lug vinnig en vinnig deur die linker neusgat oop.
3. Begin met 'n nuwe siklus: trek stadig lug in deur die linker neusgat, en herstel die gevoel van uitbreiding, uitputting van die maag.
4. Dit is nou die tyd om oor te skakel. Bedek die linker neusgat saggies met die ring en middelvingers van dieselfde regterhand, en asem dan stadig die lug uit deur die regter neusgat.
4. Gaan voort. Terwyl die linker neusgat gesluit is, inasem deur die regterkant. Sluit dan weer die regterkant met u duim en asem uit deur die linkerkant.
Dit is 'n volledige siklus - een oefening. Probeer hierdie oefening aan die begin slegs 5 keer, maar probeer dit dan 5 minute per dag.
Probeer hierdie aanbevelings slegs sewe dae lank volg: gedurende hierdie week sal u liggaam gereinig word, gifstowwe en gifstowwe sal natuurlik verdwyn, u gedagtes, uitgeput deur werk en daaglikse sake, sal uiteindelik rus. Die beste van alles is dat die positiewe gevolge van detoks 'n paar maande duur.
Gebaseer op die boeke "Chinese navorsing", "Gesond, gelukkig, sexy", "7 minute na fiksheid", "Ayurveda".