Dit is nie nuut nie: slaap en 'n gesonde leefstyl gaan hand aan hand. Alkohol, dwelms, sigarette, 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit of 'n swak dieet is alles faktore wat bydra tot die verswakking van die kwaliteit van slaap.

Dit is baie eenvoudig, om goed te slaap, moet jy gesond lewe.

Verskeie studies het getoon dat fisiese oefening is effektief in die vermindering van slaapstoornisse en die behandeling van chroniese slapeloosheid. Die effektiwiteit is selfs vergelykbaar met dié van hipnotika, sonder newe -effekte! Volgens 'n studie wat in 2011 gepubliseer is en onder 3000 mense van 18 tot 85 jaar gedoen is, verhoog 150 minute sport per week (matige tot intense aktiwiteitsvlak) die slaapkwaliteit met 65%.

Dit is nie verbasend dat die aktiefste vinniger aan die slaap raak en beter slaap nie.

Dit is egter die beste om soggens te oefen, aangesien fisieke aktiwiteit in die aand by sommige mense 'n opwindende effek kan hê. 'N Sagte sport, soos swem of stap, kan ook angsvlakke verlaag; terwyl 'n meer intense sport die liggaam moeg maak en endorfiene met 'n kalmerende effek vrylaat. As dit moontlik is, oefen u buite: blootstelling aan natuurlike lig help om sirkadiese ritmes, en veral die dag / nag ritme, te reguleer.

Wat die voedsel betref, moet ons weer wed op balans. Moenie snags te swaar eet nie, ook nie te soet nie; suiker is 'n stimulant, en vermy alkohol. Dit is die basiese maatreëls.