In die meeste gevalle is die oorsake van rugpyn daagliks te wyte aan slegte postuur of slegte optrede. Wat is die houdings wat u moet vermy as u aan lae rugpyn ly?

1. Sit met u rug gebuig en gebuig

Baie mense spandeer 'n groot deel van hul dag voor 'n skerm. Uitslag: hulle ly aan rugpyn omdat hulle sleg sit.

As u rug seer is en u 'n paar uur in 'n stoel voor 'n lessenaar moet bly, is dit nodig hou nie jou rug afgerond of buig nie, maar hou reguit.

Maak seker dat u die hoogte van u stoel aanpas om voor u skerm te wees, en indien nodig, trek 'n klein voetsteun aan om u liggaamshouding te verbeter.

As jy in 'n leunstoel sit, leun op die armleunings of jou dye met albei hande en leun jou rug op die rugleuning.

2. Kruis jou bene

Of dit nou uit beskeidenheid is of omdat u hierdie posisie gemakliker vind, Dit is baie erg om jou bene te kruis as jy rugpyn het.

Dit verminder nie net die bloedsomloop nie, maar bowenal kan hierdie posisie tot laer rugpyn lei hierdie posisie draai die ruggraat, wat moet vergoed vir die verkeerde beweging.

Die enigste oplossing: kruis jou bene, selfs al vind u dit baie gemakliker en eleganter as om u bene uitmekaar te sit.

3. Buig om 'n voorwerp te gryp

As u 'n voorwerp laat val het, moet u u veters vasmaak of 'n baba uit die rusbank neem, buig nie terwyl u u bene rek nie. Dit is 'n baie slegte refleks wat u pyn kan vererger of selfs 'n werwel kan verstop.

As u moet buig, buig u albei bene terwyl die beweging uitgevoer word.

As jy 'n bietjie langer gebuig moet bly, kniel sodat jou rug minder buig.

4. Lig 'n te swaar vrag op

Dit is 'n kwessie van gesonde verstand: as u aan lae rugpyn ly, moet u nie te veel vragte dra nie. Moenie huiwer om die hulp van 'n derde persoon te soek nie en laat u inkopies aflewer.

As u nie hulp kan kry nie, tel die vrag op sonder om vorentoe te leun, maar u bene te buig. Probeer dan versprei die gewig deur die las teen u heupe of maag te hou, maar veral nie op armlengte nie.

Laastens, as u 'n bietjie swaar vrag moet dra, moenie vergeet om asem te haal nie...

5. Dra ongeskikte skoene

Pompe word nie aanbeveel as u byvoorbeeld aan sciatica ly nie, want hul hoë hakke dwing ons om te vergoed deur ons rug te hol, wat die pyn erger maak.

Wat ballerinas betref, is hul afwesigheid van hakke ook baie erg in die geval van lae rugpyn, omdat hulle moenie die skok voldoende demp as u loop nie.

As u rugpyn het, is die ideaal om balanseer met 'n hak van 3,5 cm vir sogenaamde drawers en dat die koningin van Engeland, wat gereeld tydens 'n seremonie in 'n staande posisie aangetref word, gedra het.  

6. Stop sport

Sommige mense hou op met sport omdat hul rugpyn en vrees dat die pyn erger word: 'n slegte idee!

As u aan lae rugpyn ly, is dit inteendeel Dit is nodig om fisiese aktiwiteit te ondergaan om die rug te versterk en die ruggraat te ondersteun. Soos die veldtog sê: Die regte behandeling is beweging ".

Die belangrikste ding is om moenie druk nie en dink dan aan rek.

7. Trek aan terwyl jy staan

Selfs as u haastig is, moet u nie aantrek terwyl u op een voet gebalanseerd staan ​​nie. Nie net jy kan die pyn verhoog, maar belangriker nog, jy kan val en jouself beseer.

Gaan sit en neem die tyd om jou sokkies aan te trek; jou rug sal jou bedank!

Perrine Deurot-Bien

Lees ook: Natuurlike oplossings vir rugpyn