Contents [show]
Ons vergeet wagwoorde van persoonlike rekeninge, los die sleutels op die bedkassie in die gang, onthou 'n belangrike vergadering vyf minute voor dit begin. Is dit moontlik om jou brein in te stel om te werk sonder goggas? Sekerlik! Dit gaan alles oor opleiding.
Hoekom verswak geheue? Daar is baie redes: stres, gebrek aan slaap, die kop is besig met verbandberekeninge, en daar is absoluut geen tyd om normaal te eet nie. Boonop vertrou ons baie prosesse op 'n slimfoon — ons herinneringe word daarin gestoor: gunstelingfoto's, nodige lêers, telefoonnommers; die navigator wys ons die roete, ons dink nie in ons gedagtes nie, maar met 'n sakrekenaar.
In die alledaagse werklikheid hoef ons nie meer net op ons eie geheue staat te maak nie. En alles wat nie gebruik word nie, gaan verlore. En die herinnering gaan nie alleen weg nie. Daarmee laat ons 'n rustige slaap en konsentrasie agter.
Jy kan die vermoë om te memoriseer teruggee en dit selfs 'n punt van trots maak met die hulp van "fiksheid vir die brein," moedig neuropsigoloog Lev Malazonia ons aan. Net ons sal nie biceps en triceps oefen nie, maar visuele en ouditiewe geheue. Aan die einde van die oefensessie sal ons aandag gee aan werk met "swaar gewig" - ons sal langtermyngeheue verbeter. Hier is wat 'n neuropsigoloog voorstel.
Ons oefen visuele geheue op
Van kleins af weet ons dat "dit beter is om een keer te sien as om honderd keer te hoor." Hoe om te onthou wat jy een keer gesien het en aan die "belangrike" afdeling toegeskryf het? Hier is twee praktyke.
"Kunstenaar sonder 'n kwas"
Wou jy nog altyd teken? Skep tekeninge sonder doek en borsels, gebruik net jou verbeelding. Kyk na jou gunsteling hibiskus of enige item waarvan jy hou. Maak jou oë toe en verbeel dit in elke detail. Onthou elke detail en pas jou meesterstuk laag vir laag verstandelik strepies toe. Stel jou voor hoe nuwe voorwerpe, kleure in die prentjie verskyn. Maak jou oë oop, kyk na die werklikheid.
"Hoogtepunt in die teks"
Neem 'n onbekende boek, koerant, selfs 'n sosiale netwerk-toevoer sal deug. Laat die fragment klein wees. Byvoorbeeld, soos hierdie paragraaf. Maak die teks oop, lees dit en maak dit dadelik toe. Probeer om die essensie van wat geskryf is te onthou. In die proses van opleiding, verhoog die fragmente van die teks geleidelik. En na 'n paar weke, voeg 'n kinkel by: dink aan 'n arbitrêre brief en probeer onthou hoeveel keer sy in die gedeelte ontmoet het.
Ons oefen ouditiewe geheue op
As jy 'n student, 'n gereelde beplanner, 'n podcaster of 'n intelligensiewerker is, dan is luister na geheue 'n belangrike superkrag vir jou. Voeg nog 'n paar oefeninge by jou oefensessie.
"Gehoor"
Jy benodig 'n aanlynverteller of enige toepassing wat teks teen die verlangde spoed kan lees. Kopieer 'n stuk teks met ten minste tien woorde. Dit kan 'n lys terme wees oor die onderwerp wat bestudeer word, die name van kollegas, stede van die wêreld of interessante feite. Die toepassing sal dit stem en dit op jou slimfoon stoor. Jy sal enige tyd die geleentheid kry om hierdie kortsnit te speel om te oefen om dit op gehoor te memoriseer. Luister na die oudio-opname totdat jy dit heeltemal memoriseer. Jy kan nie na die gedrukte teks kyk nie. Ons oefen ouditiewe geheue op!
"In die voetspore van Miss Marple"
Loop jy en weet jy baie goed hoeveel treë per dag jou gesondheid sal verbeter? Terwyl jy in die park stap of op pad kantoor toe, gaan voort om jou geheue op te lei en oor 'n paar maande sal jy 'n luisterende genie word. Waar om te begin? Luister na wat verbygangers sê, onthou ewekansige brokkies frases. Na die stap, onthou die volgorde waarin jy hierdie frases gehoor het. Die eienaardigheid van die tegniek is dat die frases op geen manier met mekaar verbind is nie - assosiasies en visuele beelde sal help om hulle te onthou. Daarom sal jy terselfdertyd assosiatiewe denke ontwikkel.
Ons oefen langtermyngeheue
As ons gereeld herhaal wat ons eens onthou het, word hierdie herinneringe in langtermyngeheue gestoor en word selfs na beserings herstel. Kom ons pomp hierdie soort geheue.
"Soos nou…"
Onthou in detail wat jy gister vir middagete geëet het, herhaal die gebeure van die dag in chronologiese volgorde. Onthou diegene met wie jy ontmoet het, hul woorde, gesigsuitdrukkings, gebare, klere. Dit sal lei tot ware (wetenskaplike) towerkrag: jy sal binnekort begin om nuttige inligting akkuraat weer te gee wat jy voorheen nie kon onthou nie.
"X minus een"
Kom ons speel. In gewone kaarte - maar op 'n ongewone manier. Neem die dek sodat die kaarte na bo is, kyk heel bo. Beweeg dit dan na die einde van die dek en roep dit hardop (en jy kyk reeds op hierdie tydstip na die volgende een). Beweeg die tweede kaart na die einde van die dek en noem dit terwyl jy na die derde kyk. Binnekort sal jy nie net die vorige kaart kan noem nie, maar ook die vorige of selfs vroeëre kaart.
Ons maak die resultaat reg
Soms begin ons om die oefeninge te doen, maar 'n week of twee gaan verby, die indruk van nuutheid word uitgevee, vordering vertraag. Herinner jouself op hierdie stadium daaraan dat dit makliker is om 'n vaardigheid te handhaaf deur dit voortdurend te handhaaf. Die maklikste manier om in stand te hou wat bereik is, is om die opleiding gereeld te herhaal, op die ou end om dit in 'n ritueel te omskep. Kies een praktyk waarvan jy die meeste hou, pas dit vir jouself aan en doen dit daagliks. Byvoorbeeld, elke dag voor middagete, onthou wat jy gister geëet het. Probeer om te onthou, wat die huis nader, watter handelsmerk, kleur die laaste drie motors was wat jy verbygery het. Klein rituele maak 'n groot herinnering. Nou sal jy beslis slaag.