10 maniere om gesond gewig te verloor - hoe om verstandig gewig te verloor?

In ooreenstemming met sy missie, wend die Redaksie van MedTvoiLokony alles aan om betroubare mediese inhoud te verskaf wat deur die nuutste wetenskaplike kennis ondersteun word. Die bykomende vlag "Gekontroleerde inhoud" dui aan dat die artikel deur 'n dokter hersien is of direk deur 'n dokter geskryf is. Hierdie twee-stap verifikasie: 'n mediese joernalis en 'n dokter stel ons in staat om die hoogste gehalte inhoud te verskaf in ooreenstemming met huidige mediese kennis.

Ons verbintenis op hierdie gebied is waardeer, onder andere, deur die Vereniging van Joernaliste vir Gesondheid, wat die Redaksie van MedTvoiLokony met die eretitel van die Groot Opvoeder toegeken het.

Volgens Britse wetenskaplikes verloor ons gemiddeld 31 jaar van die lewe aan gewigsverlies, en ons het steeds bedenkinge oor ons eie voorkoms. Die uitwerking van enige dieet sal nie permanent wees as die ou gewoontes nie deur nuwes vervang word nie. Leer die 10 reëls wat jou regdeur die jaar in vorm sal hou.

  1. Behoorlike gewigsverlies, en dus gesond, veroorsaak geleidelike en sistematiese gewigsverlies en die volgehoue ​​instandhouding daarvan. Jy moet nie te vinnig gewig verloor nie
  2. Nie alle diëte is gesond en veilig vir ons liggaam nie. Raadpleging met 'n dokter word aanbeveel voor die aanvang van enige dieet
  3. Behoorlike gewigsverlies is nie net 'n dieet nie. Daar moet onthou word dat gewigsverlies ook fisiese aktiwiteit is
  4. Jy kan meer sulke stories op die TvoiLokony-tuisblad vind

Waar om te begin gewig verloor?

As jy besluit het dat jy 'n paar ekstra ponde wil verloor, is die eerste ding waaraan jy moet dink hoeveel jy wil verloor en vir hoe lank. Dit is nie raadsaam om vinnig gewig te verloor nie. Dit kan meer skade as goed doen.

Behoorlike gewigsverlies, dit wil sê gesonde gewigsverlies, lei tot geleidelike en sistematiese gewigsverlies en die volgehoue ​​instandhouding daarvan. Gesonde gewigsverlies gaan nie net oor ’n dieet- of voedingsprogram nie, dit gaan ook oor ’n gesonde leefstyl wat langtermynveranderinge aan jou daaglikse eet- en oefengewoontes insluit.

  1. Lees ook: Kindervetsug is nie gene nie – dit is slegte eetgewoontes!

Gewig verloor – kies 'n lae-koolhidraat dieet

As jy gewig wil verloor, oorweeg dit om jou gewigsverlies te begin deur suiker en stysels (brood, pasta en aartappels) te vermy. Dit is 'n ou idee: vir 150 jaar of meer was daar 'n groot aantal gewigsverliesdiëte wat gebaseer is op die verbruik van minder koolhidrate. Wat nuut is, is dat dosyne moderne wetenskaplike navorsing bewys het dat, 'n medium- tot lae koolhidraatdieet kan die doeltreffendste manier wees om gewig te verloor.

Natuurlik kan jy steeds gewig verloor op enige dieet - eet net minder kalorieë as wat jy verbrand. Die probleem met hierdie vereenvoudigde raad is dat dit die olifant in die kamer ignoreer: honger. Die meeste mense hou nie daarvan om net minder te eet nie, want dit kan eindelose honger tot gevolg hê.

Vroeër of later sal baie waarskynlik ophou en begin eet, daarom is dit algemeen om die jojo-dieet te volg. Alhoewel dit moontlik behoort te wees om gewig te verloor op enige dieet, lyk dit of sommige dit makliker maak en ander maak dit baie moeiliker.

Om die dermmikroflora, doeltreffende spysverteringstelsel te versterk en vetverbranding te versnel, kies die Do.Best dieetaanvullingstel. As jy jou gewig wil verloor, gebruik groen tee kapsules, wat liggaamsvet sal verminder.

Sien ook: Wetenskaplikes weet hoe om die yo yo-effek te vermy

Gewig verloor – eet as jy honger is

Moenie honger wees nie. ’n Algemene fout wanneer jy ’n lae-koolhidraat-dieet begin, is om jou koolhidraat-inname te verminder terwyl jy dieetvette verminder. Koolhidrate en vette is die liggaam se twee hoofbronne van energie, en dit benodig ten minste een daarvan. Dus – lae koolhidrate en lae vet = honger.

Vermy beide koolhidrate en vet kan honger, verhoogde eetlus en moegheid veroorsaak. Vroeër of later kan baie mense dit nie vat nie en net opgee. Die oplossing kan wees om meer van die natuurlike vet in voedsel te verbruik soos:

  1. botter,
  2. volvet room,
  3. olyf olie,
  4. vleis,
  5. vetterige vis,
  6. eiers,
  7. klapperolie.

Eet altyd genoeg om jou tevrede te hou, veral aan die begin van die gewigsverliesproses. As jy dit op 'n laekoolhidraat-dieet doen, beteken dat die vette wat jy eet, deur jou liggaam as brandstof verbrand sal word. Terselfdertyd sal vlakke van insulien, die vetstoorhormoon, verlaag word. Jy sal 'n vetverbrandingsmasjien word. Dan sal jy ook meer geneig wees om gewig te verloor, dikwels sonder om honger te voel.

Beheer hoeveel jy eet. Gebruik die dieet-kombuisskale wat op Medonet Market beskikbaar is en kyk na die gewig en samestelling van die maaltye wat jy eet.

Lees: Te min slaap verhoog jou eetlus

Om gewig te verloor is gesonde kos

Nog 'n algemene fout om 'n lae-koolhidraat-dieet te volg, is om geflous te word deur die kreatiewe bemarking van spesiale "lae-koolhidraat" produkte.

Onthou!

'n Effektiewe lae-koolhidraat dieet moet hoofsaaklik gebaseer wees op gesonde en onverwerkte voedsel.

As jy gewig wil verloor, vermy die spesiale "lae koolhidraat" kosse wat vol koolhidrate is. Dit behoort voor die hand liggend te wees, maar kreatiewe bemarkers doen alles wat hulle kan om jou geld te kry. Hulle sal jou vertel dat jy koekies, pasta, roomys, brood en baie sjokolade op 'n laekoolhidraat-dieet kan eet, solank jy hul handelsnaam koop. Hulle is dikwels vol koolhidrate. Wees dus versigtig en moenie geflous word nie.

Byvoorbeeld, laekoolhidraatbrood – as dit met korrels gebak word, is dit beslis nie lae koolhidrate nie. Wat meer is, Laekoolhidraatsjokolade is gewoonlik vol van een of ander soort suikeralkohol – maltitol – wat eintlik gedeeltelik deur die liggaam geabsorbeer kan word, maar wat die vervaardiger nie as koolhidrate insluit nie.

As maltitol geabsorbeer word, sal dit waarskynlik bloedsuiker en insulienvlakke verhoog. Die oorblywende koolhidrate beland in die kolon, wat moontlik opgeblasenheid en diarree kan veroorsaak. Boonop kan enige versoeters die suikerlus behou.

As 'n ondersteuning vir gewigsverlies is dit die moeite werd om natuurlike preparate te gebruik, bv. Slimvit gewigsbeheer Pharmovit beskikbaar op Medonet Market teen 'n gunstige prys.

Om reg gewig te verloor beteken om te eet wanneer jy honger is

Tydens 'n laekoolhidraatdieet moet jy probeer eet wanneer jy honger is. Maar wat om te doen as ek nie honger is nie? Wel, moet net nie eet nie. Om meer as genoeg kos gereeld te eet, sal jou gewigsverlies vertraag.

Boonop kan u 'n paar maaltye oorslaan. Jy vra jouself waarskynlik af of jy ontbyt kan eet, en navorsing bevestig dat jy nie kan nie. Moenie eet tensy jy honger is nie – dit geld vir elke maaltyd.

Gewig verloor - wees aanhoudend en geduldig

Dit neem gewoonlik jare om gewig op te tel. Om alles so vinnig as moontlik te probeer verloor deur jouself uit te honger, werk dalk nie noodwendig op die lang termyn goed nie – in plaas daarvan kan dit 'n resep vir 'n "jo-jo-effek" wees. Om suksesvol te wees, het jy iets nodig wat langtermyn werk. Daarbenewens moet jy realistiese verwagtinge stel vir jou gesondheids- en gewigsverliesdoelwitte.

Tipies, gedurende die eerste week van 'n streng lae-koolhidraat-dieet, sal jy ongeveer 1 – 3 kg verloor, en dan 'n gemiddeld van ongeveer 0,5 kg per week. Dit kom neer op ongeveer 23 kilogram per jaar. Hou egter in gedagte dat gewigsverlies nie vir almal teen hierdie tempo plaasvind nie – dit hang af van jou begingewig, dieet en oefendissipline, en jou algehele leefstyl.

Jong vroue verloor soms vinniger gewig, miskien selfs twee keer so vinnig. Op hul beurt kan postmenopousale vroue dit baie moeiliker vind. Mense op 'n baie streng lae-koolhidraat dieet kan vinniger gewig verloor, sowel as diegene wat baie oefen. As jy 'n redelike hoeveelheid oortollige gewig het om af te skud, kan jy egter baie vinniger begin gewig verloor aanvanklik sal sommige van die gewigsverlies as gevolg van waterverlies wees.

Die Omron BF-511 liggaamsamestelling en gewig ontleder sal jou help om jou gewig te beheer. Danksy dit sal jy die inhoud van vetweefsel in jou liggaam en skeletspiere nagaan.

Voldoende vlakke van L-karnitien in die dieet kan die gewigsverliesproses ondersteun. Die mikrovoedingstof versnel die gewigsverminderingsproses en is ingesluit in die Acetyl L-Carnitine 400mg-aanvulling van die Hanoju-handelsmerk.

Gewig verloor – vermy versoeters

Baie mense vervang suiker met kalorievrye versoeters in die oortuiging dat dit hul kalorie-inname sal verminder en tot gewigsverlies sal lei. Dit klink aanneemlik. Verskeie studies kon egter nie die ooglopende positiewe effek van die verbruik van kalorievrye versoeters in plaas van gewone suiker op gewigsverlies toon nie.

Volgens wetenskaplike studies kan kalorievrye versoeters die eetlus verhoog en die lus vir lekkers behou. Een onafhanklike studie het dit bevind Om drankies wat kalorievrye versoeters bevat na stil water te verander, help vroue om gewig te verloor. Hierdie verband kan wees as gevolg van verhoogde insulienafskeiding in afwagting van die voorkoms van suiker in die bloed.

Daarbenewens, vir sensitiewe individue, kan kalorievrye versoeters die lus vir soetgoed behou en lei tot 'n lus vir soet of styselagtige versnaperinge.

Gewig verloor – eet meer groente

Groente word dikwels beskou as een van die mees gewigsverlies-vriendelike kosse wat jy kan eet. Hulle is laag in kalorieë en hoog in vesel, wat beteken dat jy baie daarvan kan eet, versadig voel en nie jou bloedsuiker verhoog nie.

Vesel kan ook gevind word in Intenson gemaalde vlas, wat jy teen 'n gunstige prys op Medonet Market kan koop. Probeer ook die acai Intenson-bessie-ekstrak, waardeur jy die liggaam van waardevolle minerale en vitamiene sal voorsien, asook vesel wat die gewigsverliesproses ondersteun.

Veral groen blaargroentes is vol noodsaaklike vitamiene en minerale. Dit kan help om die risiko van voedingstoftekorte te verminder wat 'n probleem met beperkende diëte kan wees.

Gewig verloor – slaap goed en vermy stres

Chroniese stres en onvoldoende slaap kan die vlakke van die streshormoon kortisol in die liggaam verhoog. As gevolg hiervan kan jy honger voel en dus gewig optel.

As jy gewig wil verloor, moet jy na moontlike maniere kyk om die oormatige stres in jou lewe te verminder of beter te hanteer. Alhoewel dit dikwels aansienlike veranderinge vereis, kan dit onmiddellik jou streshormoonvlakke sowel as jou gewig beïnvloed.

Jy moet ook probeer om goed te slaap, verkieslik elke aand. As jy die tipe persoon is wat altyd met die alarmklok met geweld wakker word, sal jou liggaam nooit heeltemal uitgerus wees nie.

Een manier om dit reg te stel, is om vroeg genoeg te gaan slaap sodat die liggaam outonoom kan wakker word, voordat die alarm afgaan. Om 'n goeie nag se slaap te kry is nog 'n manier om jou streshormoonvlakke te verlaag.

Wanneer jy gewig verloor, onthou om fisies aktief te wees

Behoorlike gewigsverlies is nie net 'n dieet nie. Daar moet onthou word dat gewigsverlies ook fisiese aktiwiteit is.

Wanneer jy gewig verloor, verhoog jy meer aktief die aantal kalorieë waarvoor jou liggaam gebruik, energie, of net "verbrand" dit. Die verbranding van kalorieë deur oefening, gekombineer met die vermindering van die aantal kalorieë wat verbruik word, skep 'n "kalorie-tekort" wat lei tot gewigsverlies.

Die meeste van die gewigsverlies vind plaas as gevolg van verminderde kalorie-inname. Bewyse toon egter dat die enigste manier om gewigsverlies te handhaaf deur gereelde fisiese aktiwiteit is.

Die belangrikste is dat fisieke aktiwiteit, benewens die handhawing van 'n gesonde gewig, die risiko van kardiovaskulêre siektes en diabetes verminder. Fisiese aktiwiteit help ook met:

  1. verlaag hoë bloeddruk
  2. verminder die risiko van tipe 2-diabetes, hartaanval, beroerte,
  3. vermindering van gewrigspyn en verwante gestremdheid,
  4. verminder die risiko van osteoporose,
  5. vermindering van die simptome van depressie en angsversteurings.

Om kalorieverbranding en gewigsvermindering te versnel, is dit die moeite werd om Thermogenesis te probeer - 'n Panaseus-dieetaanvulling, wat nie net eetlus verminder nie, maar ook 'n positiewe uitwerking op metabolisme het.

Hoe om te oefen om gewig te verloor effektief te maak?

Om jou optimale gewig te handhaaf, oefen tot 150 minute se matige intensiteit aërobiese oefening, 75 minute hoë-intensiteit aërobiese oefening, of 'n ekwivalente mengsel van die twee in 'n week. Sterk wetenskaplike bewyse toon dat fisiese aktiwiteit jou kan help om 'n gesonde liggaamsgewig vir 'n baie lang tyd te handhaaf.

Die presiese hoeveelheid fisieke aktiwiteit wat hiervoor benodig word, is egter nie vir almal dieselfde nie, want dit verskil baie na gelang van individuele aanleg. Jy benodig dalk meer as die ekwivalent van 150 minute se matige intensiteit oefening per week om 'n gesonde gewig te handhaaf.

As 'n hulpmiddel tydens gewigsverlies, gryp na Slimming - 'n natuurlike kruiemengsel van Lorem Vit beskikbaar teen 'n gunstige prys op die Medonet-mark.

Kyk ook na: Opleiding vir vetvermindering

Wat beteken matige tot hoë intensiteit oefening?

Matige intensiteit van oefening Dit beteken: as jou asemhaling en hartklop merkbaar vinniger is wanneer jy oefen, maar jy kan steeds 'n gesprek voer, is die gesprek waarskynlik matig intens. Voorbeelde sluit in:

  1. vinnig stap,
  2. ligte werk in die tuin (blare hark / vee of 'n grassnyer gebruik),
  3. ligte sneeu verwydering,
  4. aktiewe speel met kinders,
  5. fietsry teen 'n vrye pas.

Hoë oefenintensiteit beteken: jou hartklop is aansienlik verhoog en jy haal te hard en vinnig asem om te praat. Voorbeelde sluit in:

  1. draf / hardloop,
  2. skaats / fietsry teen 'n vinnige pas,
  3. langlauf,
  4. sokker, basketbal,
  5. spring op 'n springtou.

Hidrasie is noodsaaklik!

Voedingkundiges is al lankal kommerwekkend dat ons twee liter water per dag moet drink. Moet dus nie jou dag met ’n koppie koffie begin nie, maar gryp na ’n mineraalglas met ’n skyfie suurlemoen of komkommer. Wat kan jy wen? Beter geheue en konsentrasie, vinniger metabolisme, oksigenasie en reiniging van die liggaam, asook bevogtigde vel.

Nie alle diëte is gesond en veilig vir ons liggaam nie. Dit word aanbeveel dat u u dokter raadpleeg voordat u met enige dieet begin, selfs al het u geen gesondheidsbekommernisse nie.

Wanneer jy 'n dieet kies, volg nooit die huidige mode nie. Onthou dat sommige diëte, insluit. laag in bepaalde voedingstowwe of sterk beperkende kalorieë, en mono-diëte kan aftakelend vir die liggaam wees, 'n risiko van eetversteurings inhou, en kan ook eetlus verhoog, wat bydra tot 'n vinnige terugkeer na die vorige gewig.

Die mineraal gee jou regtig vlerke, onderdruk jou eetlus en aandag: dit help om selluliet te beveg! Water moet gereeld gedrink word, in klein slukkies, nie in te veel nie. Verkieslik nie tydens, maar 10 minute voor en na 'n maaltyd. As 'n afleiding is dit die moeite werd om groen tee, kruisement, suurlemoenbalsem en kamille in die kombuiskaste te hê. Probeer ook Berkblare of Wit moerbeiblare, waarvan jy 'n aftreksel sal maak en die gewigsverliesproses sal ondersteun. Dit is die moeite werd om Acorn Coffee in jou dieet in te sluit, wat maklik verteerbare stysel bevat wat jou langer 'n gevoel van volheid gee, wat beslis verslanking ondersteun.

Lewer Kommentaar