Hoekom het swanger vroue joga nodig?

Die skrywer van die artikel is Maria Teryan, 'n onderwyser van kundalini-joga en joga vir vroue, gepaardgaande met bevalling.

Heel onlangs, in 'n joga-klas vir swanger vroue, het een vrou gesê: "Ek word soggens wakker, en die naam van een van die Oekraïense politici klink in my kop. Eindig en na 'n kort pouse begin weer. En ek het gedink dis tyd om klaar te maak met die nuus. Myns insiens illustreer hierdie verhaal perfek hoekom enige persoon – en veral ’n vrou tydens die tydperk van verwagting van ’n baba – gereelde joga-klasse nodig het.

Deesdae is nie die doel om inligting te kry nie. Inligting is oral. Dit omring en vergesel ons in openbare en persoonlike vervoer, by die werkplek, wanneer ons met vriende kommunikeer, stap, in buitelug-advertensies en op ons eie foon, op die internet en op TV. Een van die probleme is dat ons so gewoond is daaraan om gedurig in die vloei van inligting te wees dat ons dikwels nie die behoefte besef om te ontspan en in algehele stilte te wees nie.

Baie mense woon by die werk en by die huis. By die werk sit ons meestal – by 'n rekenaar of, erger nog, by 'n skootrekenaar. Die liggaam is vir ure in 'n ongemaklike posisie. Min mense kan sê dat hulle gereeld opwarm. En die sleutelvraag is wat gebeur met die spanning wat ophoop terwyl jy in 'n ongemaklike posisie sit.

Ons gaan per motor of openbare vervoer huis toe – staan ​​of sit, die spanning bly ophoop. Met die gedagte dat ons moet ontspan, kom ons huis toe, eet aandete en … gaan sit voor die TV of by die rekenaar. En weer spandeer ons tyd in 'n ongemaklike posisie. Snags slaap ons op te sagte matrasse, en daarom is dit nie verbasend dat ons soggens reeds oorweldig en moeg opstaan ​​nie.

In die geval van 'n swanger vrou word die situasie vererger, want die liggaam spandeer baie energie om 'n nuwe lewe te handhaaf.

In die lewe van 'n moderne mens is daar te min fisiese aktiwiteit en te veel inligting wat emosionele stres veroorsaak. En selfs wanneer ons "rus", rus ons nie regtig nie: in stilte, in 'n gemaklike posisie vir die liggaam, op 'n harde oppervlak. Ons stres voortdurend. Rug-, skouer- en bekkenprobleme is ongelooflik algemeen. As 'n vrou spanning in die bekkengebied het, kan dit die rede wees waarom die kind nie 'n gemaklike posisie voor en tydens bevalling sal kan inneem nie. Dit kan reeds met spanning gebore word. Maar eerste dinge eerste …

Sonder twyfel is een van die belangrikste vaardighede in bevalling die vermoë om te ontspan. Spanning veroorsaak immers vrees, vrees veroorsaak pyn, pyn veroorsaak nuwe spanning. Fisiese, emosionele en geestelike spanning kan 'n bose kringloop, 'n sirkel van pyn en vrees veroorsaak. Natuurlik is bevalling 'n ongewone proses, om dit sagkens te stel. ’n Vrou gaan net ’n paar keer in haar lewe daardeur, dikwels net een keer. En om te ontspan in so 'n ongewone en omvattende proses, nuut vir beide die liggaam en bewussyn, is glad nie maklik nie. Maar as 'n vrou weet hoe om te ontspan, haar senuweestelsel is sterk, dan sal sy nie 'n gyselaar van hierdie bose kringloop word nie.

Dit is hoekom daar in joga vir swangerskap – veral in die Kundalini-joga vir swangerskap, wat ek onderrig – soveel aandag gegee word aan die vermoë om te ontspan, insluitend ontspan in ongewone en moontlik ongemaklike posisies, ontspan terwyl jy oefeninge doen, ontspan, maak nie saak wat nie. . en geniet dit regtig.

Wanneer ons een of ander oefening vir drie, vyf of meer minute doen, het elke vrou in werklikheid die geleentheid om haar reaksie te kies: sy kan die proses betree, die ruimte en die onderwyser vertrou, die ervaring van die oomblik geniet en ontspanne bewegings uitvoer ( of 'n sekere posisie beklee). Of die tweede opsie: 'n vrou kan gespanne wees en die sekondes tel tot die oomblik wanneer hierdie pyniging uiteindelik eindig en iets anders begin. Shiv Charan Singh, 'n onderwyser in die tradisie van Kundalini Joga, het gesê dat daar in enige situasie twee opsies is: ons kan slagoffers van die situasie of vrywilligers word. En dit is daar om te besluit watter opsie om te kies.

Daar is spiere in ons liggaam wat ons kan ontspan net deur daaroor te dink, en spiere wat nie ontspan met die krag van denke nie. Dit sluit die baarmoeder en serviks in. Jy kan dit nie net vat en ontspan nie. Tydens bevalling moet die opening 10-12 sentimeter wees, die spoed van opening is ongeveer 'n sentimeter in twee uur. By vroue wat geboorte skenk aan meer as hul eerste kind, gebeur dit gewoonlik vinniger. Die algemene ontspanning van die vrou beïnvloed die spoed en pynloosheid van openbaarmaking. As 'n vrou 'n begrip van die prosesse het, as sy ontspanne genoeg is en daar geen konstante agtergrondangs is nie, sal die baarmoeder ontspan en oopgaan. So 'n vrou bekommer haar oor niks, luister na haar liggaam en sy seine, en kies intuïtief die regte posisie, wat makliker is om in te wees op die oomblik. Maar as 'n vrou gespanne en bang is, sal die bevalling ingewikkeld wees.

So 'n geval is bekend. Toe een vrou nie kon ontspan tydens kraam nie, het die vroedvrou gevra of iets haar op die oomblik pla. Die vrou het vir 'n oomblik gedink en geantwoord dat sy en haar man nog nie getroud is nie, en sy is self in 'n baie godsdienstige gesin gebore. Nadat die man 'n belofte gemaak het dat hulle beslis amper onmiddellik na die geboorte sou trou, het die serviks begin oopgaan.

Elke les eindig met shavasana – diep ontspanning. Vroue in vroeë swangerskap slaap op hul rug, en begin omstreeks die tweede trimester, op hul sye. Hierdie deel van die program laat jou toe om te ontspan, spanning los te maak. Aangesien ons in joga vir swanger vroue meer rus as in gewone joga, het baie vroue tyd om regtig te slaap, te ontspan en nuwe krag te kry. Boonop laat sulke diep ontspanning jou die vaardigheid van ontspanning ontwikkel. Dit sal help in die huidige toestand van swangerskap, en in die geboorte self, en selfs daarna, met die baba.

Daarbenewens is joga 'n goeie spieropleiding, dit gee die gewoonte om in verskillende posisies te wees en die fisiese sensasie van hierdie posisies. Later, tydens die bevalling, sal hierdie kennis beslis handig te pas kom vir 'n vrou. Sy sal intuïtief kan bepaal met watter posisie sy gemaklik sal wees, want sy sal deeglik bewus wees van die verskillende opsies. En haar spiere en strek sal nie 'n beperking word nie.

Dit is my diepe oortuiging dat joga nie iets is wat jy tydens swangerskap kan doen of nie kan doen nie. Dit is die perfekte hulpmiddel om te gebruik as 'n goeie voorbereiding vir bevalling en nuwe lewe!

Lewer Kommentaar