Hoekom diëte nie werk nie

Vandag is die term "dieet" op die gebied van gesonde eetgewoontes een van die mees gebruikte dinge, dit het iets modieus en gewild geword. Byna almal van ons hou by 'n soort dieet, maar doen dit meestal verkeerd, wat kosbare gesondheid verder benadeel.

'N Dieet is immers 'n gesonde dieet, die reëls om gesonde kos vir die liggaam te eet. Daarom moet hierdie konsep nie met beperkings in voedsel verwar word nie, want die korrekte voedingstelsel is die belangrikste en noodsaaklike proses vir normale robotte van die hele organisme.

Redes vir die ondoeltreffendheid van diëte

  • 'N Algemene probleem vir mense wat met alle mag probeer om oortollige gewig te beveg, is dat die uitslag nie net vinnig nie, maar ook onmiddellik, na die minste besluit geneem word om hul liggaam aan te neem. Maar daar is geen haas hiermee nie! Voordat u 'n dieet gaan doen, moet u deeglik oor alles nadink en nie net lank inskakel nie, maar ook voortdurend aan jouself werk (in die volle sin van die woord). As 'n persoon oorgewig is, en hy regtig verstaan ​​dat dit die normale lewe inmeng, sal die dieet van voedselverbruik gedurende sy hele lewe voortdurend gemonitor moet word. Dit is baie belangrik om 'n dieet te kies wat ideaal is vir die liggaam en wat nie spanning sal veroorsaak nie. Dit is die beste om 'n voedingsdeskundige met hierdie probleem te raadpleeg. Terloops, die Wêreldgesondheidsorganisasie beweer dat 10% gewigsverlies binne 8-10 maande as optimaal beskou word. Dit is nie nodig om te jaag nie, die belangrikste ding is 'n stabiele resultaat op lang termyn!
  • Daar is baie gevalle dat 'n persoon as gevolg van 'n streng dieet selfs meer kilogram opgetel het as wat dit voorheen was. Maar dit is nie die ergste nie, want groot skade word nie net aangerig aan die interne organe nie, maar ook aan die senuweestelsel, sowel as die psige. As die liggaam nie genoeg kalorieë ontvang vir normale funksionering nie, ervaar dit spanning en begin dit hoofsaaklik nie vet nie, maar proteïene in die spiere verbrand. Terselfdertyd word die vel plooie, slap, algemene ongesteldheid ontwikkel, immuniteit verminder en die produksie van teenliggaampies in die liggaam versleg. Daarom begin die liggaam by die geringste geleentheid om kalorieë te kry, vetreserwes vorm om uit 'n stresvolle toestand te kom. Daarom keer ons weer terug na wat reeds voorheen aangedui is, die dieet is nie vas nie, maar die regte dieet. U moet bepaal hoeveel kalorieë u liggaam benodig, en in die proses van gereelde inname dit in die vorm van gesonde en lewensbelangrike voedsel gee, en as u gewig verloor, die dosis voedsel verminder.
  • As die dieet reeds vasgestel is, begin nuwe probleme, soos dit dikwels genoem word - newe-effekte. Die vel verloor sy toon, begin sak, plooie vorm. Terselfdertyd gaan ons voort om aan onsself te werk, ons gaan oor na die stadium van sport wat 'n integrale deel van die dieet is. Om u liggaam gesond te hou op 'n intense dieet, moet u ten minste 'n uur per dag oefen. As u na gereelde fisiese inspanning ophou oefen, verswak die spierweefsel en keer dit dus weer terug na sy vorige toestand - dit is gevul met vetlae.

Die doeltreffendste dieet is die regte leefstyl

Met die korrekte begrip van die woord "dieet" en die faktore wat dit direk beïnvloed en ondersteun, kan u 'n nuwe, naby aan ideale en selfs 'n ideale liggaam verkry waarvan u regtig hou. Maar om te konsolideer wat bereik is, is dit nie die moeite werd om te ontspan nie, inteendeel, u moet voortdurend aan jouself werk om nie u prestasies te verloor nie. As iemand verstaan ​​dat gewig verloor is harde, konstante werk wat die resultaat werd is, moet hy 'n paar reëls ken van 'n gesonde lewenstyl, behoorlike voeding en 'n effektiewe dieet.

  1. 1 Die eerste reël is om die liggaam soveel te gee as wat dit 'vra'. Die daaglikse inname van water is 30 ml per 1 kg liggaamsgewig. Water verbeter die metabolisme en help om gifstowwe en ander afvalstowwe uit die liggaam te verwyder, reguleer die spysvertering, normaliseer die metabolisme en skakel die moontlikheid van ooreet uit.
  2. 2 'n Stewige ontbyt is 'n waarborg vir gesondheid en 'n skraal figuur. Dit beteken nie 'n koppie koffie met 'n toebroodjie nie, maar pap, 'n eier, slaai en meer.
  3. 3 Dit is belangrik om 1,2 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig (50% plantaardige proteïene) in elke maaltyd in te sluit, want dit beheer nie net die gevoel van honger nie, maar ook die sein van die liggaam se versadiging met voedsel, en ook dra by tot 'n kalm toestand van die senuweestelsel en die hele liggaam.
  4. 4 Dit is nodig om voedsel met 'n hoë glukemiese indeks uit te sluit van die dieet en dit te vul met vrugte, groente, boontjies, maer gaar vleis, ens.
  5. 5 Verminder die hoeveelheid kalorieë met 500 eenhede. elke dag, maar tot by die limiet van 1200 kcal. Dit is onmoontlik om onder die minimum te verminder, want in hierdie geval sal die verlies aan oortollige gewig stop, aangesien die liggaam die vermoë het om homself teen vernietiging te beskerm. Dit begin alles verbrand, behalwe vetselle, wat groot skade aan alle interne organe en weefsels veroorsaak. En as die liggaam ook ophou om die vitamiene en vitamiene wat nodig is vir normale funksionering te ontvang, sal hy met die minste kans kalorieë in die vorm van vet opberg.
  6. 6 Die hongergevoel mag onder geen omstandighede toegelaat word nie. Voedselinname moet 5-6 keer per dag in fraksionele porsies voorkom.
  7. 7 Sport is 'n integrale deel van die dieet. Om regtig mooi te lyk terwyl u gewig verloor, en om nie 'n sagte vel te wys nie, om die gewigsverlies te versnel, moet u 'n aktiewe lewenstyl voer - gaan sport of dans. Met behulp van fisieke oefeninge is dit nodig om 550 kcal per dag te verbrand, terwyl die liggaam voortdurend van 0,5 ekstra kilogram per week ontslae raak. U kan na 'n ruk nie ophou om oefeninge te doen nie, want op hierdie manier sal die liggaam in die oop spiere vet begin opberg. 'N Dunner liggaam lyk mooier deur spiermassa te kry.

Maar niemand van die beste voedingsdeskundiges sal u help om oortollige gewig te oorkom nie, wat u gesondheid so genadeloos doodmaak, totdat u self besef dat u dit regtig nodig het. Die belangrikste ding is om die lewenswyse stadig, maar heeltemal te verander, om te verstaan ​​dat die stryd nie vir gewigsverlies op kort termyn is nie, maar vir 'n lang en so 'n gewenste resultaat.

Lees ook oor ander kragstelsels:

Lewer Kommentaar