Watter oefensessies ontwikkel reaksie en spoed?

Selfs as dit vir jou lyk asof jy nie aangebore vermoëns het nie, kan die neuromuskulêre stelsel effektief uitgewerk word, wat prestasie met 'n orde van grootte verbeter. Mense wat tyd spandeer om vir spoed te oefen, reageer vinniger op eksterne stimuli.

Spoed-krag-eienskappe is nie net nodig om sportprestasie te verbeter nie: reaksie en spoed kom handig te pas in die alledaagse lewe. Oefening is nodig om vorm en prestasie te verbeter en sal ewe voordelig wees vir sokkerspelers, boksers, hokkiespelers, skiërs of amateurs.

Ontwikkeling van spoed en reaksie

Wanneer 'n atleet kragoefeninge uitvoer, leer die spiere om baie weerstand te oorkom. Maar om die spiere vinniger te laat saamtrek, is dit nodig om die senuweestelsel op te lei: in hierdie geval sal die impulse die spiervesels vinniger bereik. As jy nie aandag gee aan opleiding vir die ontwikkeling van die reaksie nie, sal jy nie vinniger kan beweeg nie, selfs met al die begeerte.

Vir die ontwikkeling van die reaksie moet die oefeninge teen die maksimum tempo uitgevoer word, met byna geen pouse tussen stelle nie. Die kompleks sluit 6-10 oefeninge in, afhangende van die mate van voorbereiding. Beginners kan met 3-5 oefeninge begin, wat die taak geleidelik bemoeilik. Nadat u die siklus voltooi het, moet u 'n volle pouse neem. Warm goed op voor oefening.

Universele oefeninge vir spoed

Vir opleiding benodig jy 'n minimum van skulpe. U kan geïmproviseerde middele gebruik, byvoorbeeld, vervang die sportbank met 'n kas.

  • Spring op 'n trappie – Gebruik 'n nagtafeltjie, laai of enige ander stabiele ondersteuning. Spring op die steun, voer spronge met jou rug vorentoe.
  • Lunge – Buig jou been teen 'n hoek van 90 grade. Voer spronge uit deur die ondersteunende been te verander.
  • draai – Voer draaiing uit, lê op die vloer, sonder om te ruk, om die pers te verrek.
  • Diep hurke – Sit in 'n diep hurk. Spring op met maksimum krag.
  • Spring op reguit bene - Voer spronge teen 'n vinnige pas uit. Hou jou bene reguit: net die voete werk.
  • Opstote – Neem 'n klem en druk met maksimum krag van die vloer af met jou handpalms. Klap jou hande.
  • Kantspring – Gebruik ’n bankie, ’n gespande tou of enige ander voorwerp van sowat ’n halwe meter hoog om oor te spring. Spring sywaarts oor 'n voorwerp heen en weer.
  • Spring tou - Om die oefening te voltooi, sal jy vennote nodig hê: hulle draai die rolpen en verhoog voortdurend spoed.
  • uitsmyters – 'n Maat gooi 'n bal na 'n ander deelnemer. Jy moet trefslae ontwyk. Die afstand tussen vennote word geleidelik verminder.
  • Trap loop – Dit is nodig om teen hoë spoed met die trappe op en af ​​te hardloop sonder om 'n trap te mis.

Selfs as dit vir jou lyk asof jy nie aangebore vermoëns het nie, kan die neuromuskulêre stelsel effektief uitgewerk word, wat prestasie met 'n orde van grootte verbeter. Mense wat tyd spandeer om vir spoed te oefen, reageer vinniger op eksterne stimuli. In die lewe moet jy voortdurend vinnige besluite neem – byvoorbeeld wanneer jy 'n motor bestuur.

Vir 'n meer volledige ontwikkeling van spoed-kragvaardighede, kan jy oefeninge met 'n fluitjie in die kompleks insluit, en wanneer jy selfverdedigingskursusse neem, kan jy blinddoek om vinnig op tasbare sensasies te reageer. Benewens die gewone dinamiese oefensessies, kan jy ook virtuele oefensessies in moderering gebruik.

Lewer Kommentaar