Gewigstoename kos

In 'n tyd waarin die meerderheid van die wêreldbevolking effektiewe maniere soek om oortollige gewig te hanteer, is daar steeds mense wat droom om dit te kry. En daar kan verskillende redes hiervoor wees. Byvoorbeeld, oormatige dunnerheid van vroue, wat voorkom dat hulle swanger raak, of te min gewig van mans, wat hulle wil verhoog om statiger en mooier te word. En soms banale siektes, wat gereeld metgeselle is vir 'n uitgeputte en verswakte organisme.

Voeding en lae gewig

Mense wat ly aan dunheid, begin gereeld ywerig soek na spesiale diëte, resepte en selfs medisyne wat hulle sal help om bestaande probleme op te los. En in hierdie eindelose gewoel vergeet hulle van die belangrikste ding - om 'n dokter te besoek. Gewigsverlies kan immers 'n teken wees van 'n ernstige siekte wat verband hou met metabolisme, swak verteerbaarheid van sekere voedselsoorte, of hoë cholesterolvlakke, wat slegs deur 'n ervare spesialis gediagnoseer kan word.

As daar egter geen gesondheidsprobleme is nie, kan u u nuwe dieet begin opstel. Waar moontlik, moet dit soveel as moontlik gesonde kos met 'n hoë kalorieë bevat en 'n minimum geriefskos, skyfies en soetgoed, of enigiets anders wat tot vetsug lei, maar wat niks met gesondheid te doen het nie. U doel is immers om gewig op te tel, fisies sterk en aktief te bly en sodoende die kwaliteit van u lewe te verbeter en dit nie hopeloos te verwoes nie.

Jason Ferruggia, 'n sterkte-kenner van die Verenigde State, voer aan dat 'om elke kilogram te kry wat u benodig, elke 2-3 uur moet eet. Boonop moet die gedeeltes afhang van die werklike gewig van die persoon - vir elke pond (0,45 kg) moet daar 1 gram wees. proteïene per dag. Boonop moet u sorg vir 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate en vette. Vir mense met 'n vinnige metabolisme is dit ook beter om 'n derde van die daaglikse kalorie-inname uit avokado's, neute, koudgeperste olie, aartappels, rys en pasta te haal. 'U moet ook baie vloeistowwe drink om gehidreer te bly.

Waarvan maak u 'n spyskaart?

Miskien is die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes almal sedert skool bekend. Die daaglikse inname van kalorieë vir mense van 19 tot 30 jaar is 2400 kcal. As hulle gaan sport, neem dit toe tot 3000 kcal, afhangende van die tipe.

Mans en vroue tussen die ouderdom van 31 en 50 jaar oud moet onderskeidelik 2200 kcal inneem en hul hoeveelheid tot 3000 kcal verhoog as hulle van sport hou. Na 50 jaar benodig mense 2000 kcal per dag in die afwesigheid van liggaamlike aktiwiteit en tot 2800 kcal, indien enige. Verder, as iemand gewig wil verhoog, moet sy dosis met nog 200-300 kcal verhoog word.

Om die inname daarvan in die liggaam te verseker, en om u gedurende die dag 'n uitstekende welstand te verseker, is dit baie belangrik om drie voedselgroepe in u dieet bekend te stel, naamlik:

• Proteïene. Hulle sal die liggaam toelaat om spiermassa te kry. Melk is 'n uitstekende proteïenbron. Voedingkundiges raai u aan om dit by souse te voeg, melksop daarvan te maak of dit net te drink om u dors te les. Boonop word proteïene aangetref in vis (salm, tuna), maer vleis, eiers, neute en sade.
• Koolhidrate. Dit is nie net 'n basis vir gewigstoename nie, dit is ook 'n uitstekende bron van energie vir 'n vervullende, aktiewe lewe. U kan dit vind in groente en vrugte - broccoli, spinasie, wortels, tamaties, appels, avokado's, mango's, lemoene of pynappels. Daarbenewens word koolhidrate aangetref in bruinrys, korrels en pasta, gedroogde vrugte en rosyne.
• Vette. Om die liggaam met vette te versadig sonder om bloedcholesterolvlakke te verhoog, moet jy vetterige vis eet. Neute (amandels, kasjoeneute, haselneute, okkerneute), sade, koudgeperste botter of groente-olie is ook geskik. Laasgenoemde word die beste by groenteslaaie gevoeg en sodoende die verteerbaarheid van produkte verbeter.

Top 13 voedsel om u te help om gewig te kry

Avokado. Dit is 'n ideale vetproduk met 'n hoë kalorie-inhoud, waarvan die gebruik die kardiovaskulêre stelsel in die minste nie benadeel nie. Vir 'n stel van 2.7 kg per week is dit genoeg om slegs 1 vrug per dag te eet.

Aartappels. 'N Uitstekende bron van koolhidrate. Dit kan gebak of gebraai word, en kan by toebroodjies gevoeg word en as 'n peuselhappie geëet word.

Alle soorte pasta. Dit is dieselfde koolhidrate. Dit is beter om dit met groente te kook om u liggaam nie net met hoë kalorie-voedsel te versadig nie, maar ook met vitamiene.

Gedroogde vrugte en neute. Voedingkundiges beveel aan dat u dit tussen hoofmaaltye gebruik. Hulle bevat baie kalorieë en bevat ook vesel en 'n kompleks minerale wat help om u gewig te reguleer.

Maer vleis. Jy kan beesvleis of wit pluimvee gebruik. Dit is 'n bron van proteïene, yster en sink, wat nie net die liggaam van energie voorsien nie, maar ook help om spiermassa op te bou.

Smoothie. Gesonde drankie met 'n hoë kalorie-inhoud. Dit is beter om dié te drink wat piesangs, mango's, heuning en bessies bevat.

Druiwe. Dit help om die bloed te reinig, waardeur die opname van voedingstowwe verbeter word.

Grondboontjiebotter. Benewens proteïene en vette, bevat dit magnesium, foliensuur, asook vitamiene E en B3, wat die toestand van die vel en senuweestelsel verbeter.

Heel melk. Dit is 'n uitstekende bron van vet, kalsium en vitamiene A en D.

Durumkoringbrood en bruinrys. Dit bevat nie net koolhidrate en B -vitamiene nie, sowel as magnesium, yster, kalsium, fosfor en sink, maar ook vesel, wat die liggaam goed versadig.

Harde kaas. Dit is 'n stoorkamer van proteïene, vet en kalsium.

Groente olie. 'N Bron van vette en minerale.

Salm. Om gewig op te tel, is dit genoeg om 2 klein stukkies per dag te eet. Dit sal verseker dat die regte hoeveelheid vet en proteïene aan die liggaam voorsien word.

Hoe kan u u gewig anders verhoog?

1. 1 bestee tyd aan fisieke aktiwiteit en sport. Maak nie saak hoe weersprekend dit mag klink nie, maar sulke vragte is slegs geskik vir die voordeel van 'n maer persoon. En die punt is nie eens dat daar 'n gesonde gees in 'n gesonde liggaam is nie. Slegs 20 minute wat jy loop, stimuleer eetlus en veroorsaak die vrystelling van endorfiene, wat die bui verbeter. 'N Goeie bui is nie net 'n waarborg vir 'n gelukkige lewe nie, maar ook 'n uitstekende hulpmiddel om 'n persoon te inspireer om vir homself en sy gesondheid te sorg.
2. 2 vermy spanning. Dit verminder eetlus en veroorsaak die ontwikkeling van verskillende siektes. Boonop gebruik die liggaam proteïene om streshormone te produseer, wanneer dit gestres word, wat weer tot gewigsverlies lei. Daarom word mense aangeraai om gedurende die periodes van eksamens en sessies, sowel as die lewering van belangrike projekte, hul daaglikse proteïeninname met 20% te verhoog.
3. 3 eet groentesop. Hulle verhoog die eetlus.
4. 4 Elimineer drank en kafeïenhoudende drankies deur dit bloot deur sap, melkskommels of smoothies te vervang.
5. 5 moenie lekkers (lekkers en koeke) misbruik nie, aangesien die suikerinhoud die opname van voedingstowwe benadeel.
6. 6 Voeg 'n bietjie rooi by die binnekant van u kombuis. Dit sal u aptyt verbeter en u beslis help om 'n bietjie meer as gewoonlik te eet, sodat u nader aan u drome kan kom.

Ons het die belangrikste punte oor gewigstoename-produkte versamel en ons sal dankbaar wees as jy 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: