Contents [show]
Gewig verloor tot 2 kg binne 2 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 880 Kcal.
Die gevolgtrekking van Franse voedingkundiges dat die meeste mense naweke vet word, word deur ons voedingkundiges ondersteun. In werklikheid bring ons baie tyd in die kombuis deur - dit is die woning van allerhande voedselversoekings. En ons wil so graag iets lekker en dikwels skadelik en baie kalorieë eet en drink as beloning vir 'n werkweek.
'N Naweekdieet sal ons help om die regte eetgedrag en die regte kos vir ons Saterdag- en Sondagmenu's (of ander dae van die week waarop u naweek val) te kies.
Naweekdieetvereistes
Dus moet die daaglikse kalorie-inhoud van die naweekdieet nie meer as 1300 energie-eenhede oorskry nie. Ja, u kan dit verlaag tot 800-1200 kalorieë. Maar voedingsdeskundiges beveel nie aan om die drempel vir energieverbruik hieronder te verlaag nie, anders kan u 'n verlangsaming in metabolisme, honger en ander probleme ondervind. U kan hierdie dieet volg solank as wat u wil, as u goed voel. In die reël is drie tot vier dieetnaweke genoeg om afskeid te neem van 'n paar onnodige ponde.
U kan self die naweek-menu saamstel op grond van u persoonlike voorkeure om voedsel te kies, of die onderstaande menu-opsies gebruik. Die belangrikste ding is om nie die aangeduide kalorie-inhoud te oorskry nie. As u dink dat u 'n paar sjokolades kan eet of selfs 'n bottel wyn kan drink vir die bepaalde kalorie-inname, is dit fundamenteel verkeerd. U loop dus die gevaar om vir u probleme met die liggaam te skep. Die dieet moet lae-vet melk en suurmelk, maer vleis, vis, graan, eiers, groente, vrugte, bessies insluit. Dit word aanbeveel om vyf keer per dag te eet, en moenie vergeet om genoeg water te drink nie.
Dit is nie nodig om meelprodukte heeltemal uit te sluit nie, maar wanneer jy brood kies, stop by een wat van volgraanmeel gebak word. Vervang suiker met natuurlike heuning, 'n skyfie donkersjokolade.
Probeer selfs naweke minstens 20 minute aan sport wy. En as jy heeltemal in die gimnasium kan oefen, is dit net wonderlik.
'N Naweekdieet sal natuurlik effektief wees as u nie vetterige en suikerryke kos op ander tye misbruik nie. Leer om altyd die komponente van u dieet en die kalorie-inhoud daarvan te beheer. Moenie op weekdae 'inhaal' vir dieetnaweke nie, anders sal u nie net gewig verloor nie, maar selfs gewig optel.
Naweek Dieet Menu
opsie 1
Saterdag
Ontbyt: growwe broodroosterbrood; tamatie; 20 g harde kaas met 'n minimum vetinhoud; tee met lae-vet melk en heuning.
Tweede ontbyt: 'n lemoen of 'n klein piesang.
Middagete: 2-3 eetlepels. l. bokwiet pap; bak groentepuree sop sonder om te braai; 100-120 g gekookte beesfilet.
Middagete: 70-80 g maaskaas en 50 g gestoomde blomkool; tee / koffie met melk.
Aandete: 4-5 eetlepels. l. rys; 100 g vis (kook sonder olie); tee met melk.
Sondag
Ontbyt: 'n klein porsie hawermout met rosyne; oranje; tee met 1 teelepel. skat.
Tweede ontbyt: hardgekookte eier; 'n sny semels of volgraanbrood; 200 ml melk.
Middagete: 'n koppie hoenderbouillon; 'n sny gekookte of gebakte hoenderbors wat ongeveer 100 g weeg; tee.
Middaghappie: 200 ml leë jogurt of lae-vet kefir.
Aandete: 'n porsie gestoomde groente (dit word aanbeveel om paprika, blomkool, aspersies, broccoli in die gereg in te sluit); een hoender eier omelet gaar in 'n droë pan; maer ham of vleis (50 g); kruie -afkooksel of tee.
opsie 2
Saterdag
Ontbyt: 200 g rys en pampoenpap; 'n sny semelsbrood; 'n glas melk.
Tweede ontbyt: 'n slaai wortels en 'n bietjie groen groente.
Middagete: 'n koppie gehate vleisbouillon; 'n paar eetlepels bokwiet pap; 40 g kaas met 'n minimale vetinhoud; 'n sny growwe brood; kiwi en tee.
Middaghappie: 100 g bessies.
Aandete: 100 g hoenderfilet gebak met 20-30 g harde kaas; baadjie aartappels; 'n tamatie; 'n sny volgraanbrood; tee met melk.
Sondag
Ontbyt: 'n omelet van twee hoendereiers en 'n tamatie; tee met suurlemoen en 1 teelepel. heuning.
Tweede ontbyt: slaai met appel, peer en 'n paar druiwe, gekruide met kalorie-jogurt.
Middagete: 200 g gebakte vis; 2 gebakte of gekookte aartappels; slaai van 'n halwe avokado en ui, gekruid met 'n paar druppels groente -olie.
Middaghappie: tot 200 g gestoomde broccoli.
Aandete: 200 g bokwiet; hoenderborsie, gekook sonder olie (100 g); 'n sny semelsbrood; 50 g gekookte beet; tee met 1 teelepel. skat.
opsie 3
Saterdag
Ontbyt: graan of granola sonder suiker (25 g), effens gekruid met afgeroomde melk; piesang; tee.
Tweede ontbyt: appel en tee (met melk).
Middagete: 'n koppie hoenderbouillon en gekookte hoendervleis (100 g); gekapte koolslaai bedruip met groente-olie; volgraan brood; 'n glas vrugte- of groentesap.
Middagversnapering: 'n glas jogurt.
Aandete: 100 g hoenderfilet gebak onder verskeie skywe pynappel; 100 g gesmoorde wit of rooi boontjies; groente-nie-stysel slaai, liggies gekruid met 'n paar druppels groente-olie en suurlemoensap; semelsbrood; peer; tee.
Sondag
Ontbyt: 'n toebroodjie gemaak van 'n sny volgraanbrood en 'n paar tamatieringe; 20 g harde kaas; tee met heuning.
Tweede ontbyt: twee komkommers; 50 g lae-vet maaskaas; 'n halwe glas wortelsap.
Middagete: 'n bak groentepureesop; 100 g gekookte garnale; 2 gekookte of gebakte aartappels; 'n sny semelsbrood; Tee met suurlemoen.
Middaghappie: halwe pomelo; vars of geblikte pynappel (2-3 snye).
Aandete: omelet (vir die kook gebruik ons twee hoendereiers, 50 g maer vleis, 20-30 g ertjies en mielies); 'n glas natuurlike jogurt.
Kontraindikasies vir 'n naweekdieet
Tensy daar om mediese redes ander voedingsaanbevelings is, is 'n naweekdieet vir niemand teenaangedui nie.
Voordele van 'n naweekdieet
- Bly maaltye help om akute honger te voorkom.
- Die dieet is goed gebalanseerd, die liggaam het genoeg van al die stowwe wat nodig is vir die normale werking daarvan. As u die spyskaart korrek opstel, kan u smaaklike en uiteenlopende kosse eet, spysverteringsprobleme vermy, u metabolisme versnel en ontslae raak van oortollige besparings.
- Daar is geen ingewikkelde geregte op die spyskaart wat baie tyd en geld benodig om voor te berei nie.
- Deur die reëls van die naweekdieet te volg, ontwikkel u 'n goeie gewoonte om op ander dae gesond te eet.
- Met hierdie tegniek kan u bykans enige hoeveelheid kilogram verloor. Dit is ook baie goed dat gewigsverlies teen 'n gladde tempo plaasvind; dit is hierdie gewigsverlies wat deur dokters en voedingsdeskundiges ondersteun word.
Nadele van 'n naweekdieet
- Die enigste probleem om 'n dieet te volg, is dat daar oor naweke dikwels verskillende feeste en geleenthede met volop feeste uitval. Daarop kan voedselverleidings u wilskrag verslaan, en dit sal problematies wees om die energiewaarde van voedsel te bereken. Natuurlik, as dit een of twee keer gebeur, en u uself hiervoor straf met die aflaai daarna, sal daar niks vreesliks gebeur nie.
- Maar as u aan die tafel sit in die naweek 'n manier van lewe word, sal u waarskynlik nie in die dieetkalorie-inname kan inpas nie.
Her-dieet
'N Naweekdieet kan te eniger tyd 'n dieetreël wees. Luister na jou liggaam en volg jou doelwitte!