Contents [show]
Dit is die foute wat u verhoed om gewig te verloor
bestaansboere
Dit is 'n paar van die praktyke wat gewigsverlies bemoeilik.
Ja, dun dit is belangrik om die idee van doen te verdryf dieet vir elke "gebeurtenis" (troues, doop, nagmaal ...) of vir elke seisoenverandering (somer, lente ...), want wat volgens dr María Amaro, die skepper van die "Amaro -metode vir gewigsverlies", werklik werk, is om 'n paar lewenstylgewoontes aan te leer gesond deur 'n dieet wat u leefstyl vir ewig verander. 'Vergeet van wonderdiëte!' Hy verduidelik.
Nog een van die persele wat nie altyd in ag geneem word by gewigsverlies nie, het te doen met die waarborg van a goeie rus. 'Ons moet 'n minimum van 6-7 uur slaap sodat die liggaam sy organiese reinigings- en detoksfunksies kan uitvoer. Maar dit is ook belangrik om gevoelens van te vermy Enige stres, angs om te eet versadig y Sittende leefstyl, wat die reaksies is wat gewoonlik voorkom as ons nie genoeg gerus het nie, 'sê hy.
Hidrasie en sport
Moet u altyd twee liter drink water op datum? Die hoeveelheid water, soos verduidelik deur dr. Amaro, moet aangepas word volgens die behoeftes van elke pasiënt. 'U kan nie die hoeveelheid twee liter water as verpligtend sê nie, want 'n persoon wat 50 kilo weeg, sal nie dieselfde drink as 'n persoon wat 100 kilo weeg nie. U drink ook nie dieselfde hoeveelheid in Januarie as in Augustus nie. 'N 25-jarige drink ook nie dieselfde as 'n 70-jarige nie,' verduidelik die kenner.
As om fisiese oefening, Dr. Amaro, bevestig dat dit noodsaaklik is om die doel te bereik. Ook in die geval van sport nooi dit ons uit om dit aan te pas by elke persoon, volgens hul ouderdom, hul smaak of selfs hul patologieë. 'Ons moet almal elke dag oefen, al is dit net 10 minute. Dit moet iets wees waarvan ons hou, want indien nie, sal ons dit nie 'n gewoonte kan maak nie, 'verduidelik hy. Om die motivering nie te verloor nie, nooi hy u uit om geleidelik te begin: 10.000 treë stap, draf, ellipties ...
Algemene foute wat gewigsverlies voorkom
As ons 'n dieet volg, moet ons dink dat ons vir onsself sorg en nie martelaarskap nie. Koop en kook ons spyskaart met liefde, Om stadig te eet, die geregte te geniet en hierdie kosse te geniet, in plaas van televisie of selfoon te kyk, is aksies wat ons in staat stel om kou te beheer en die eetproses tot meer as 20 minute, dit is die tyd wat dit neem om die middelpunt van honger te aktiveer satiety. "Deur te eet met afleiding laat ons dit vinniger doen, dat ons meer eet en dat ons nie lekker kou nie, wat ons nie versadig laat voel nie", voer dr. Amaro aan, wat aandring op die noodsaaklikheid om vooraf gekookte voedsel te vermy.
Ons moet ook nie ons resultate vergelyk met die resultate van 'n ander persoon nie elke liggaam reageer op 'n ander manier na 'n sekere plan. Deel hierdie mening José Luis Sambeat, Baccalaureus in Geneeskunde en Chirurgie aan die Universiteit van Zaragoza en die skepper van die "San Pablo Weight Loss Method", wat verduidelik dat dit gewoonlik gebeur as u probeer om gewig te verloor sonder om 'n gekwalifiseerde spesialis te raadpleeg. die dieet wat goed was vir 'n vriend, familielid of kennis. 'Die liggaam van u vriend of kennis is nie joune nie, u deel nie metabolisme nie en wat vir hom werk, sal nie noodwendig goed met u gaan nie,' dring hy aan.
Wanneer tel kalorieë, Vertel dr. Amaro dat "alles tel, insluitend alkohol", en dat alles kalorieë bevat behalwe water. In hierdie opsig is dit veral belangrik vir drankies met 'n nul kalorie ', aangesien die versoeters bevat dit 'n effek wat soortgelyk is aan die van suiker in die liggaam: "Hulle aktiveer insulien, wat hipoglukemie veroorsaak, en veroorsaak weer 'n groter eetlus en 'n groter neiging om oortollige kalorieë uit die dieet in die vorm van buikvet op te samel," het hy gesê. voeg by. . En dieselfde gebeur met die sogenaamde 'ligte' voedsel waarop u die hele etiket moet lees en nie net die kalorieë moet nagaan nie, maar ook die persentasie suikers, versadigde vette en proteïene.
'N Ander algemene fout is om openbaar te maak of "met groot fanfare" aan te kondig dat ons op dieet is. Soos Sambeat oorweeg, die feit dat kondig aan u naaste aan dat u 'n dieet volg Dit sal u nie meer daartoe verbind nie, want dit sal niemand help wat vir u sê dat u dit nie nodig het nie, en ook nie iemand wat u grap deur u met voedsel te versoek of u aan te moedig om die dieet oor te slaan nie, want "niks gebeur vir 'n dag nie." Die deskundige beveel dus aan om dit nie eksplisiet te kommunikeer nie.
Soos dr Amaro verduidelik, is dit ook belangrik om dit nie te doen nie beloon pogings juis met kalorie -voedsel, ook nie maaltye oorslaan of probeer maak op vir wanneer ons verby is. 'N Argument wat Sambeat ook verdedig, wat lui:' Dit is nie die moeite werd om Maandag gegrild te eet na 'n Sondagaand nie. Dit is nie effektief nie. U dra slegs by tot die metaboliese wanbalans, aangesien die liggaam geneig is om te herstel wat hy meen dat dit nodig is vir oorlewing. Wat jy nie nou neem nie, sal jy later neem. Boonop sal u stadiger gewig verloor, 'verduidelik hy.
Laastens beveel kenners aan dat ons nie aan die beurt kom nie weegmasjien elke dag. Gewigsverlies is nie 'n lineêre proses nie. As ons dit op 'n grafiek sou teken, sou dit soortgelyk wees aan die silhoeët van 'n leer met sy trappe. Jy verloor gewig en stabiliseer vir 'n tydperk, jy verloor gewig en dit stel. En so aan. Die verkeerde oortuiging dat dit nie goed met jou gaan nie, kan jou die handdoek laat ingooi, ”waarsku Sambeat.
Dit is nie iets esteties nie, maar 'n kwessie van gesondheid
El oorgewig en die vetsug Volgens Dr. Amaro hou hulle verband met ten minste twaalf verskillende soorte kanker (skildklier, bors, lewer, pankreas, kolon, veelvuldige myeloom, nier, endometrium ...). Boonop is oormatige gewig in Spanje verantwoordelik vir 54% van die sterftes, in die geval van mans en 48%, in die geval van vroue; en dit verteenwoordig 7% van die jaarlikse uitgawes vir gesondheid.
Met die oog op hierdie gegewens, nooi die deskundige ons om hierdie kwessie as 'n gesondheidskwessie aan te spreek en nie as iets esteties nie. 'Die pasiënt moet weet dat as hy nie gewig verloor nie, hy waarskynlik 'n paar sal ontwikkel siekte verband hou met hierdie probleem in die toekoms en dat gewigsverlies baie parameters help verbeter, 'sê hy. Dus, slegs deur 5% van die liggaamsgewig te verloor, word die simptome van osteoartritis verlig. En as u tussen 5 en 10% van die gewig verloor (of tussen 5 en 10 cm van die buikomtrek), word die simptome verbeter deur gastro -esofakiese refluks.
Om die bewustheid van hierdie probleem te verhoog, moedig dr. Amaro aan om duidelik te wees dat die berekening van kalorieë nie so belangrik is as om in ag te neem "hoeveel jy eet, wat jy eet, wanneer jy eet en hoe jy eet nie."