- Spiergroep: latissimus dorsi
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Biceps, skouers, middelrug
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: kabelsimulators
- Moeilikheidsgraad: beginner
Die druk van die boonste blok met een hand op sy knieë - tegniekoefeninge:
- Bevestig die hand met een hand aan die boonste blok en kies die gewig.
- Kniel voor die vragstapel, gryp die handvatsel met 'n reguit arm. Dit is die oorspronklike posisie.
- In die beginposisie kyk die palm vorentoe. Begin om die gewig na die bolyf te trek, buig jou elmboë en bring die skouerblaaie. Draai u pols tydens die beweging tot by die eindamplitude waarop die palm na u kyk.
- Gaan na 'n kort pouse terug na die beginposisie.
oefeninge vir die rugoefeninge op die eenheid
- Spiergroep: latissimus dorsi
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Biceps, skouers, middelrug
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: kabelsimulators
- Moeilikheidsgraad: beginner