die donkie lig met handgewigte op

Die donkie lig met handgewigte terwyl hy staan ​​- die tegniek van die oefening:

1. Word reguit, hou die handgewigte vas. Sit sokkies op duursame en volhoubare houtondersteuning (5-8 cm lank) sodat u hakke die vloer raak, soos getoon in die figuur. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Sokkies moet vorentoe gerig word (vir gelyke belasting op alle dele van die kuitspiere), effens binne (na die las aan die buitekant) of effens na die kant toe (om die binneste deel te laai). As jy uitasem, jou hakke van die vloer af lig, op sy tone lig. Hou hierdie posisie vir 1-2 sekondes.
3. As u inasem terugkeer na die beginposisie, laat sak u hakke op die vloer.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Wenk: as u ervaring en krag opdoen, gebruik die bandjies om skade aan die pols te voorkom en om te voorkom dat die halter uit my hand gly.