Contents [show]
Kalorieë is die kern van voeding. Jy het kalorieë nodig om te oorleef, maar dit is ook belangrik om bewus te wees van hoeveel jy eet en waar dit vandaan kom. Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is jou kalorie-inname die sleutel, want as jy meer eet as wat jy verbrand, sal jy nie jou doelwitte bereik nie.
'N baie nul-kalorie kosse kan jou help om gewig te verloor. Hierdie kosse is propvol voedingstowwe, vitamiene en minerale wat jou metabolisme kan versnel en jou vir langer tydperke versadig kan laat voel.
Wat is nul-kalorie-voedsel?
Kalorieë is 'n meting van energie en is nodig om jou liggaam se daaglikse funksies te voed. Daar is kosse wat meer kalorieë bevat as ander, daarom word dit "hoë-kalorie" kosse genoem.
Nul-kalorie kosse, aan die ander kant, bevat natuurlik baie min of geen kalorieë nie. Hierdie kosse bevat dikwels:
- Water – meeste vrugte en groente is ten minste 80% water per gewig
- Vesel - gevind in plant-gebaseerde voedsel soos vrugte, groente en graan
- Proteïen – gevind in diereprodukte en sommige plante
Gesondheidsvoordele van nulkalorievoedsel
Nul-kalorie kosse bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele wat jou kan help om gewig te verloor. Hierdie kosse:
- Is voedingstowwe dig – hulle verskaf noodsaaklike vitamiene, minerale en antioksidante wat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer
- Is versadigend – help jou om versadig en versadig te voel nadat jy geëet het, sodat jy minder geneig is om te ooreet
- Versterk metabolisme – sommige bevat verbindings wat jou liggaam se kalorieverbrandingsvermoë kan verhoog
Top nul-kalorie kosse om jou te help met gewigsverlies
Die kosse in hierdie lys is óf getoon om gewigsverlies te bevorder óf is ongelooflik laag in kalorieë. Jy kan van hierdie lys af begin as jy op soek is na 'n nul-kalorie kos om by jou dieet te voeg.
Seldery
Dit is 'n goeie bron van water en vesel (albei komponente is belangrik vir gewigsverlies). Een koppie (100g) seldery bevat 'n baie klein hoeveelheid kalorieë – 16 cal.
Seldery word dikwels gebruik as 'n basis vir ander geregte of as 'n lae-kalorie snack. Jy kan dit rou, gaar eet of selderysap maak.
komkommer
Soos seldery, is komkommer 'n goeie bron van water en vesel. Dit bevat ook belangrike vitamiene en minerale soos kalium en vitamien K.
Komkommers is laag in kalorieë, met slegs 16 kalorieë in 'n koppie (100 gram). Hulle kan rou, ingelegde of as deel van 'n ander gereg geëet word. Voeg 'n paar komkommers by jou sop of slaaie om hierdie meer vitamiene en geur te gee.
Spinasie
Dit is propvol vitamiene en voedingstowwe soos vitamien A, magnesium, vitamien K en yster. Spinasie kan jou metabolisme versnel en jou 'n gevoel van volheid gee.
Spinasie is ongelooflik laag in kalorieë, want die meeste van sy gewig kom van water. 'n Koppie (30 gram) gekapte spinasie bevat slegs 7 kalorieë. Net soos met seldery, kan jy dit rou, gaar eet of sap maak.
waatlemoen
Dit is 'n groot bron van water en vesel. Dit bevat 'n hoë konsentrasie vitamien C en 'n paar belangrike antioksidante soos likopeen.
Een koppie (152 gram) waatlemoen bevat slegs 30 kalorieë. Dit kan rou geëet word of as deel van 'n vrugteslaai.
Lemon
Suurlemoene bevat baie vitamien C, wat help om immuniteit en velgesondheid te ondersteun. Hulle bevat ook flavonoïede wat getoon is om gewigsverlies te bevorder.
'n Enkele suurlemoen bevat slegs 16 kalorieë en kan in beide soet en sout geregte gebruik word. Dit word dikwels by water of tee gevoeg as 'n natuurlike geurversterker.
Ysberg blaarslaai
Een koppie daarvan bevat slegs 8 kalorieë. Hierdie liggroen blaarslaai is ook 'n goeie bron van kalium en vitamien A.
Ysbergslaai kan rou geëet word, by slaaie of wraps gevoeg word, of as deel van 'n ander gereg. Dit is die beste as dit kort nadat dit gesny is gebruik word, aangesien die blare vinnig sal begin verlep.
Pomelo
Dit is ryk aan vitamien C, vesel, wat belangrik is vir gewigsverlies. Daar is ook getoon dat hierdie sitrusvrug insulienvlakke verlaag, wat tot gewigsverlies kan lei.
'n Halwe pomelo bevat slegs 37 kalorieë en kan rou, versap of as deel van 'n gereg geëet word.
Green Tea
Groen tee is ryk aan antioksidante wat getoon is dat dit metabolisme bevorder en gewigsverlies bevorder. Groen tee bevat kafeïen wat gekoppel is aan gewigsverlies.
Jy kan jou koppie groen tee geniet, maak nie saak warm of koud nie. Dit word die beste met varsgekookte water gebrou en vir ten minste drie minute geweek.
Daar het jy dit - van die beste nul-kalorie-kosse wat daar is! Deur hierdie kosse by jou dieet te voeg, kan jy bevorder gesonde gewigsverlies terwyl jy steeds die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het.