Magnesium in voedsel (tabel)

Hierdie tabelle word aangeneem deur die gemiddelde daaglikse behoefte aan magnesium is gelyk aan 400 mg. Die kolom "Persentasie van die daaglikse behoefte" toon aan watter persentasie van 100 gram van die produk die daaglikse behoefte van magnesium aan

---

VOEDSELS HOOG IN MAGNESIUM:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Sesame	540 mg	135%
Koringsemels	448 mg	112%
Sonneblomsaad (sonneblomsaad)	317 mg	79%
Cashews	270 mg	68%
Bokwiet (graan)	258 mg	65%
Pynappels	251 mg	63%
Bokwietmeel	251 mg	63%
Hawersemels	235 mg	59%
Amandels	234 mg	59%
Sojabone (graan)	226 mg	57%
Bokwiet (ongemaal)	200 mg	50%
Peanuts	182 mg	46%
Sonneblom halva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Seewier	170 mg	43%
Melk afgeroomd	160 mg	40%
haselneute	160 mg	40%
Bokwiet (gries)	150 mg	38%
Gars (graan)	150 mg	38%
Droë melk 15%	139 mg	35%
Hawer (graan)	135 mg	34%
Sjokolade	133 mg	33%
Kaviaar rooi kaviaar	129 mg	32%
Hawervlokkies “Hercules”	129 mg	32%
Keker-ertjies	126 mg	32%
pistache	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rog (graan)	120 mg	30%

Sien die volledige produklys

Die inhoud van magnesium in neute en sade:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Peanuts	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Eikels, gedroog	82 mg	21%
Pynappels	251 mg	63%
Cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Amandels	234 mg	59%
Sonneblomsaad (sonneblomsaad)	317 mg	79%
pistache	121 mg	30%
haselneute	160 mg	40%

Die magnesiuminhoud van graan, graanprodukte en peulgewasse:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Ertjies (uitgedop)	88 mg	22%
Groen ertjies (vars)	38 mg	10%
Bokwiet (graan)	258 mg	65%
Bokwiet (gries)	150 mg	38%
Bokwiet (ongemaal)	200 mg	50%
Mielies	30 mg	8%
semolina	18 mg	5%
Bril	116 mg	29%
Pêrelgort	40 mg	10%
Koringgroente	60 mg	15%
Gierstop van gries (gepoleer)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Gortgroente	50 mg	13%
Suikermielies	37 mg	9%
Macaroni van 'n meel van 1 graad	45 mg	11%
Pasta van meel V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Bokwietmeel	251 mg	63%
Mieliemeel	30 mg	8%
Havermeel	110 mg	28%
Havermeel (hawermout)	111 mg	28%
Koringmeel van 1 graad	44 mg	11%
Koringmeel 2de graad	73 mg	18%
Die meel	16 mg	4%
Meelbehang	94 mg	24%
Meelrog	60 mg	15%
Rogmeel volgraan	75 mg	19%
Meelrog saad	25 mg	6%
Rysmeel	30 mg	8%
Keker-ertjies	126 mg	32%
Hawer (graan)	135 mg	34%
Hawersemels	235 mg	59%
Koringsemels	448 mg	112%
Koring (graan, sagte variëteit)	108 mg	27%
Koring (graan, harde graad)	114 mg	29%
Rys (graan)	116 mg	29%
Rog (graan)	120 mg	30%
Sojabone (graan)	226 mg	57%
Bone (graan)	103 mg	26%
Boontjies (peulgewasse)	26 mg	7%
Hawervlokkies “Hercules”	129 mg	32%
Lensies (graan)	80 mg	20%
Gars (graan)	150 mg	38%

Die magnesiuminhoud in vrugte en bessies:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
appelkoos	8 mg	2%
Avokado	29 mg	7%
Quince	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Pineapple	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
waatlemoen	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
druiwe	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
bloubessies	7 mg	2%
Pomelo	10 mg	3%
peer	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
aarbeie	18 mg	5%
Vars vye	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Kruisbes	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Framboos	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nektarien	9 mg	2%
Seedoring	30 mg	8%
Papaja	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Rowan rooi	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
dreineer	9 mg	2%
Witbessies	9 mg	2%
Rooi aalbessies	17 mg	4%
Swartbessies	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
bloubessies	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
appels	9 mg	2%

Die magnesiuminhoud in die groente en kruie:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Basiliekruid (groen)	64 mg	16%
Eiervrug	9 mg	2%
koolraap	14 mg	4%
Gemmer wortel)	43 mg	11%
zucchini	9 mg	2%
Kool	16 mg	4%
Broccoli	21 mg	5%
Brusselse spruite	40 mg	10%
koolraap	30 mg	8%
Rooi kool,	16 mg	4%
Kool	13 mg	3%
Savoiekool	9 mg	2%
blomkool	17 mg	4%
Aartappels	23 mg	6%
Koriander (groen)	26 mg	7%
Cress (setperke)	38 mg	10%
Paardebloemblare (setperke)	36 mg	9%
Groen uie (die pen)	18 mg	5%
Leek	10 mg	3%
Ui	14 mg	4%
Wortels	38 mg	10%
Seewier	170 mg	43%
komkommer	14 mg	4%
afgeleë	34 mg	9%
Pastinaak (wortel)	22 mg	6%
Soetrissie (Bulgaars)	7 mg	2%
Pietersielie (groen)	85 mg	21%
Pietersielie (wortel)	22 mg	6%
Tamatie (tamatie)	20 mg	5%
Rabarber (setperke)	17 mg	4%
radyse	13 mg	3%
Swart radyse	22 mg	6%
rape	17 mg	4%
Slaai (setperke)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Seldery (groen)	50 mg	13%
Seldery (wortel)	33 mg	8%
Aspersies (groen)	20 mg	5%
Jerusalem artisjok	12 mg	3%
Pampoen	14 mg	4%
Dille (setperke)	70 mg	18%
Peperwortel (wortel)	36 mg	9%
Knoffel	30 mg	8%
Spinasie (setperke)	82 mg	21%
Suring (setperke)	85 mg	21%

Die magnesiuminhoud in gedroogde vrugte:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Peer gedroog	66 mg	17%
rosyne	42 mg	11%
Vye droog	59 mg	15%
Gedroogde appelkose	105 mg	26%
Perske gedroog	92 mg	23%
Appelkose	109 mg	27%
Datums	69 mg	17%
pruimedante	102 mg	26%
Appels gedroog	30 mg	8%

Die magnesiuminhoud in sampioene:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Oestersampioene	18 mg	5%
Sampioen gemmer	8 mg	2%
Morele sampioen	19 mg	5%
Wit sampioene	15 mg	4%
Wit sampioene, gedroog	102 mg	26%
Kantelaarsampioene	7 mg	2%
Sampioene sampioene	20 mg	5%
Sampioene boletus	15 mg	4%
Sampioene aspampioene	16 mg	4%
Sampioene Russula	11 mg	3%
Sampioene	15 mg	4%
Shiitake sampioene	20 mg	5%

Die magnesiuminhoud in vleis, vis en seekos:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Kaviaar rooi kaviaar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviaar swart korrelvormig	37 mg	9%
Squid	90 mg	23%
gespartel	35 mg	9%
Tjommie	30 mg	8%
Sprat Baltiese	35 mg	9%
Kaspiese vloer	35 mg	9%
garnale	50 mg	13%
brasem	30 mg	8%
Salm-Atlantiese Oseaan (salm)	25 mg	6%
mossels	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
lodde	30 mg	8%
Vleis (lamsvleis)	20 mg	5%
Vleis (beesvleis)	22 mg	6%
Vleis (Turkye)	19 mg	5%
Vleis (haas)	25 mg	6%
Vleis (hoender)	18 mg	5%
Vleis (varkvet)	20 mg	5%
Vleis (varkvleis)	24 mg	6%
Vleis (braaikuikens)	19 mg	5%
Kabeljou	40 mg	10%
groep	60 mg	15%
Baarsrivier	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
heilbot	60 mg	15%
Beeslewer	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Niervleis	18 mg	5%
Kanker rivier	25 mg	6%
karp	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
Haring vetterig	30 mg	8%
Haring maer	30 mg	8%
Haring srednebelaya	40 mg	10%
Makriel	50 mg	13%
as	20 mg	5%
Makriel	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Kabeljou	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Aknee	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
Agter	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Die magnesiuminhoud in suiwelprodukte:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Acidophilus melk 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus tot 3.2% soet	15 mg	4%
Acidophilus lae vet	15 mg	4%
Kaas (van koeimelk)	24 mg	6%
Varenets is 'n 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 1.5%	15 mg	4%
Jogurt 1.5% vrugte	13 mg	3%
Jogurt 3,2%	15 mg	4%
Yoghurt 3,2% soet	14 mg	4%
Jogurt 6%	14 mg	4%
Yoghurt 6% soet	14 mg	4%
1% jogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Lae-vet kefir	15 mg	4%
Koumiss (van Mare's melk)	25 mg	6%
Merrie-melk vetarm (van koeimelk)	14 mg	4%
Die massa wrongel is 16.5% vet	23 mg	6%
Melk 1,5%	14 mg	4%
Melk 2,5%	14 mg	4%
Melk 3.2%	14 mg	4%
Melk 3,5%	14 mg	4%
Bok melk	14 mg	4%
Lae vet melk	15 mg	4%
Kondensmelk met suiker 5%	34 mg	9%
Kondensmelk met suiker 8,5%	34 mg	9%
Kondensmelk met suiker lae vet	34 mg	9%
Droë melk 15%	139 mg	35%
Melkpoeier 25%	119 mg	30%
Melk afgeroomd	160 mg	40%
Roomys	21 mg	5%
Roomys sundae	22 mg	6%
Bottermelk	18 mg	5%
Jogurt 1%	16 mg	4%
Yoghurt 2.5% van	16 mg	4%
Jogurt 3,2%	16 mg	4%
Jogurt lae-vet	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Gefermenteerde gebakte melk 6%	14 mg	4%
Room 10%	10 mg	3%
Room 20%	8 mg	2%
Room 25%	8 mg	2%
35% room	7 mg	2%
Room 8%	10 mg	3%
Kondensroom met suiker 19%	36 mg	9%
Room poeier 42%	80 mg	20%
Suurroom 10%	10 mg	3%
Suurroom 15%	9 mg	2%
Suurroom 20%	8 mg	2%
Suurroom 25%	8 mg	2%
Suurroom 30%	7 mg	2%
Kaas “Adygeysky”	25 mg	6%
Kaas “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
Kaas "Camembert"	15 mg	4%
Parmesaankaas	44 mg	11%
Kaas “Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
Kaas “Roquefort” 50%	40 mg	10%
Kaas "Russies" 50%	35 mg	9%
Kaas “Suluguni”	35 mg	9%
Fetakaas	19 mg	5%
Kaas Cheddar 50%	54 mg	14%
Switserse kaas 50%	45 mg	11%
Gouda Kaas	29 mg	7%
Lae-vet kaas	23 mg	6%
Kaaswors	30 mg	8%
Kaas "Russies"	33 mg	8%
Geglasuurde wrongel van 27.7% vet	39 mg	10%
Kaas 11%	23 mg	6%
Kaas 18% (vetgedruk)	23 mg	6%
Kaas 2%	24 mg	6%
Masse 4%	23 mg	6%
Masse 5%	23 mg	6%
Maaskaas 9% (vetgedruk)	23 mg	6%
wrongel	24 mg	6%

Die magnesiuminhoud in eiers en eierprodukte:

Produk se naam	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Eierproteïen	9 mg	2%
Eiergeel	15 mg	4%
Eierpoeier	42 mg	11%
Hoender eier	12 mg	3%
Kwartelseier	32 mg	8%

Die magnesium-inhoud in gereed-etes en suikergoed:

Die naam van die gereg	Die inhoud van magnesium in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Halva tahini-grondboontjiebotter	243 mg	61%
Sonneblom halva	178 mg	45%
Sjokolade	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Volgraanbrood	82 mg	21%
Amandelkoek	73 mg	18%
Sjokolade melk	68 mg	17%
Bokwietpap (van graan, ongemaal)	67 mg	17%
Baars gerook	66 mg	17%
Koekies amandel	64 mg	16%
Brood met semels	63 mg	16%
Baars gebraai	61 mg	15%
Koekamandel	60 mg	15%
Sjokoladepasta	59 mg	15%
Beetburgers	57 mg	14%
Pienk salm (geblikte)	56 mg	14%
Haring gerook	55 mg	14%
Brood, graan	55 mg	14%
Spatsels in olie (geblikte)	55 mg	14%
Warm gerookte sprake	51 mg	13%
Ansjovis gesout	51 mg	13%
Kabeljou lewer (blikkieskos)	50 mg	13%
Tamatiepuree	50 mg	13%
Kabeljou gerook	50 mg	13%
Brood Borodino	49 mg	12%
Koue gerookte makriel	48 mg	12%
Broodkoring (volkorenmeel)	47 mg	12%
Brood Oekraïens	47 mg	12%
Kotletten wortel	46 mg	12%
Brasem gedroog	46 mg	12%
Sampioene gebraai in groente-olie	44 mg	11%
Gerookte brasem	43 mg	11%
Ertjies gekook	42 mg	11%
Kasserolwortel	42 mg	11%
Marshmallows in sjokolade	41 mg	10%
Baars gebak	41 mg	10%
Makriel gebraai	41 mg	10%
Makriel in olie (geblikte)	40 mg	10%
Marmelade in sjokolade	39 mg	10%
Strooitjies soet	38 mg	10%
Katvis gebraai	37 mg	9%
Kluitjies met knoffel	37 mg	9%
Gesoute sprot met uie en botter	36 mg	9%
Bun met baie kalorieë	34 mg	9%
Wortels gekook	34 mg	9%
pannekoek	33 mg	8%
Soppuree van spinasie	33 mg	8%
Haardbrood (meel 1ste graad)	33 mg	8%
Koringbrood (meel 1ste graad)	33 mg	8%
Pampoenpoeding	32 mg	8%
Koteletjies kabeljou	32 mg	8%
Brasem gerook	32 mg	8%
Kabeljou gebraai	31 mg	8%
Kanker wat die rivier gekook het	31 mg	8%
Worswors	30 mg	8%
Gebraaide uie	30 mg	8%
Kaaskoeke van nie-vet maaskaas	30 mg	8%
Snoek gekook	30 mg	8%
Pienk sout	29 mg	7%
Pap van havervlokkies Hercules	29 mg	7%
Oatmeal	29 mg	7%
Chum salm sout	29 mg	7%
Sampioene gebak	28 mg	7%
Zrazy aartappel	28 mg	7%
Beetslaai met kaas en knoffel	28 mg	7%
Kaaskoeke met wortels	28 mg	7%
Kabeljou gebak	28 mg	7%
Sop met suring	28 mg	7%
Diepgebraaide aartappels	27 mg	7%
Wors Brunswick	27 mg	7%
Wors korrelvormig	27 mg	7%
Groente-ragout	27 mg	7%
Aartappelpannekoeke	26 mg	7%
Beet gekook	26 mg	7%
Kabeljoubredie	26 mg	7%
pannekoek	25 mg	6%
Jagworsies	25 mg	6%
Krakers met semels	25 mg	6%
Radyse slaai	25 mg	6%
Die vars tamatieslaai met soetrissies	25 mg	6%
Kabeljou gebraai	25 mg	6%
Tonyn in olie (geblikte)	25 mg	6%
Brood Riga	25 mg	6%
Koringgraan	24 mg	6%
Aartappelkoeke	24 mg	6%
Pasteitjies gebraai met kool	24 mg	6%
Kabeljou gekook	24 mg	6%
Kasserol lae-vet maaskaas	23 mg	6%
Aartappelkasserol	23 mg	6%
Karp gebraai	23 mg	6%
Moskovskaya wors (gerook)	23 mg	6%
Kotelette kool	23 mg	6%
Tandheelkundige gekook	23 mg	6%
Haring met uie	23 mg	6%
kluitjies	22 mg	6%
Gebraaide sampioene met aartappels	22 mg	6%
Gekookte aartappels	22 mg	6%
wors	22 mg	6%
Groen ertjies (blikkieskos)	21 mg	5%
Aartappels gestoof met sampioene	21 mg	5%
Gierstepap	21 mg	5%
Beeswors (gekook)	21 mg	5%
Worsmelk	21 mg	5%
Bietbredie	21 mg	5%
Snoek gekook	21 mg	5%
Gevulde groente	20 mg	5%
Braaikool	20 mg	5%
Maaskaas kasserolrys	20 mg	5%
Koolbredie	20 mg	5%
Varkwors	20 mg	5%
Suikerkoekies	20 mg	5%
Suikerkoekies	20 mg	5%
Kapokaartappels	20 mg	5%
wors	20 mg	5%