Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 970 Kcal.
Die Switserse dieet sal u help om die vorm te kry sonder hongerpyne en gesondheidsrisiko's. Die twee hoofopsies om gewig te verloor in Switsers is die metode van Dr. Domol en die Switserse atoomdieet.
Switserse dieetvereistes
Dieet van Dr Domol duur 'n week, gedurende hierdie tyd verlaat ten minste 3 ekstra kilogram die liggaam. U moet 4 keer per dag eet, en nie later as 20 uur aandete gereël word nie. Die dieet moet hoender eiers, maer vleis, vrugte en groente wat nie stysel bevat nie, lae-vet melk, rog of volgraanbrood insluit.
Switserse atoomdieet beloof om metabolisme op sellulêre (atoom) vlak te bespoedig. Die hoofbeginsel van hierdie dieet is die afwisseling van koolhidraat- en proteïendae en die beheer van kalorie-inname. Die aanbod van energie-eenhede mag nie die verbruik daarvan oorskry nie. Op 'n proteïendag ontvang die liggaam proteïenkomponente, dit is nie genoeg om die liggaam ten volle van energie te voorsien nie. Daarom begin die liggaam sy eie vet aktief afbreek. Ons verloor gewig en metabolisme versnel onderweg. En 'n vinnige metabolisme is die sleutel tot nie net suksesvolle gewigsverlies nie, maar ook om gewig in die toekoms te handhaaf. Op 'n koolhidraatdag word die energiereserwes aangevul en onmiddellik deur die liggaam verbruik sodat daar niks meer in die reserwe is nie, en die gewigsverlies gaan verder voort.
U moet ten minste 3 keer per dag eet. Versnaperinge is ook nie verbode nie. Wissel koolhidrate af met proteïene totdat u die gewenste resultaat bereik.
Die dieet van 'n proteïendag moet gebaseer wees op maer vleis, vis, seekos, suiwel- en suurmelkprodukte met 'n lae vetinhoud. Maak 'n koolhidraatspyskaart van volgraan, groente, vrugte, bessies. As jy wil, kan jy 'n brood hê. Dit word aanbeveel om die teenwoordigheid van aartappels en ander groente wat 'n groot hoeveelheid stysel bevat op die spyskaart te verminder. Vir vrugte en bessies moet jy jou van piesangs en druiwe weerhou.
Vermy ooreet, dit kan stadig kos om te kou. Sport en in die algemeen 'n meer aktiewe lewenstyl word aangemoedig.
Wat gewigsverlies betref, op 'n atoomdieet met 'n merkbare oormaat oortollige gewig, loop tot 5 kg in die eerste week weg. Dan neem jy gewoonlik elke week afskeid van nog 2-3 kilogram.
Nadat u die dieet verlaat het, probeer om so min as moontlik suikerryke kosse en drankies, premium meelprodukte, alkohol, hoë-kalorie, gebraaide en vetterige kosse in die dieet in te voer.
'N Voorbeeld van die dieet van die Switserse dieet van Dr. Domel vir 3 dae.
Dag 1
Ontbyt: een gekookte hoendereier; swartbrood (50 g); 'n glas lae-vet melk.
Snack: 'n klein appel, rou of gebak.
Middagete: gekookte of gebakte snoekfilet (200 g); 100 g groen groenteslaai; gekookte aartappels; 'n glas vars uitgedrukte wortelsap.
Aandete: 2 eetlepels. l. lae-vet wrongel; slaai van 100 g tamaties en 'n paar radyse; 'n sny growwe meelbrood; tee.
Dag 2
Ontbyt: 100 g lae-vet hoenderboud (gekook of gebak); 50 g brood; tee of koffie (dit is toegelaat om 'n bietjie melk by die drank te voeg).
Snack: 'n halwe glas enige groentesap.
Middagete: 200 g gebakte beessteak; gekookte aartappels (100 g), besprinkel met pietersielie of ander kruie; 2 eetlepels. l. suurkool en 'n sny beet; 'n glas lae-vet kefir.
Aandete: gegiste vis (100 g); 50 g groenteslaai; 'n sny brood tot 50 g en 'n rosehip -drankie.
Dag 3
Ontbyt: 2 eiers; 100 g rogbrood; 'n paar radyse; koffie / tee met melk.
Versnapering: 100 g van nie-styselagtige vrugte.
Middagete: 200-250 g hoenderfilet op enige manier gaar sonder vet; 100 g gebakte of gekookte aartappels; slaai van rou wortels en spinasie.
Aandete: 100 g wrongel, verdun met 'n klein hoeveelheid melk of lae-vet kefir, met kruie of slaaiblare; 50 g brood; 250 ml tamatiesap.
nota... As u die dieet in die volgende vier dae wil verleng, kies dan net die spyskaart van elke dag.
Voorbeeld Switserse atoomdieet
Proteïen dag
Ontbyt: volgraanroosterbrood met 'n sny ham; een hoender eier; koffie of tee met melk.
Middagete: gestoofde kalfsfilet; kefir of jogurt.
Aandete: seekosmengsel; melkskommel.
Koolhidraatdag
Ontbyt: bokwiet; komkommer en tamatieslaai; koffie tee.
Middagete: groentesop; 'n stukkie brood; groente bredie; tee.
Aandete: 'n paar paprika's gevul met groente en 'n bietjie rys; 'n porsie ligte vinaigrette.
Kontra vir die Switserse dieet
- Die switserse dieet word nie aanbeveel vir swanger en lakterende vroue nie.
- 'N Verergering van 'n chroniese siekte is 'n slegte tyd om 'n dieet te volg.
Voordele van die Switserse dieet
- Die Switserse dieet verskil van baie ander metodes om gewig te verloor, omdat dit baie minder kontraindikasies het. As daar geen ernstige gesondheidsprobleme is nie, is die tegniek veilig om te gebruik. Op so 'n dieet verloor die liggaam nie net gewig nie, maar verbeter dit ook die gesondheid en toestand van die liggaam. Volgens die resensies van mense wat die tegniek getoets het, word die spysverteringskanaal beter. Op koolhidraatdae is daar baie voedingsvesel in die dieet, en diegene wat gewig verloor, omseil so 'n algemene dieetprobleem soos hardlywigheid.
- Gewigsverlies kan baie beduidend wees, goeie skietloodse al in die eerste dae. Met die atoomdieet kan u enige hoeveelheid kilogram verloor, dit neem net meer tyd.
- Die dieet is amper universeel; dit het geen ouderdomsbeperkings nie. U eet heerlik, moenie van honger ly nie en geniet terselfdertyd 'n afname in liggaamsvolume.
- Die verskeidenheid in die keuse van produkte vir gewigsverlies is ook aangenaam. Byvoorbeeld, as jy nie van vleis hou nie, dwing niemand jou om dit te eet nie, dit kan suksesvol vervang word met vis, seekos of maaskaas. Wys jou verbeelding en die kos wat jy eet sal jou nie verveel nie.
- Na die Switserse dieet is die kans groot om die behaalde resultaat te handhaaf. Soos opgemerk deur baie wat gewig verloor het, is dit 'n aantreklike figuur vir 'n lang tyd as u na die voltooiing van die dieet nie alles wil doen nie.
- Die dieet is gebalanseerd en ontneem die liggaam nie die komponente wat nodig is vir die funksionering daarvan nie. Dit is nie nodig om ekstra vitamiene in te neem nie.
Nadele van die Switserse dieet
- Die Switserse tegniek het geen sigbare nadele nie. Dit is miskien nie net geskik vir mense wat streef na blitsige gewigsverlies nie.
- Om gewig te verloor, moet u geduldig wees, wilskrag toon, die spyskaart streng beheer en voedselversoeke vermy.
Die implementering van die Switserse dieet
Soos dr. Domel self opmerk, kan sy dieet binne 'n maand herhaal word.
Die Switserse atoomdieet, as u goed voel, maar u figuur aansienlik wil verander, kan herhaal word wanneer u wil.